1.這種情況嚴重嗎，會好嗎，需要養多長時間？

2.需要怎麼做來避免二次損傷，以及如何去修養恢復？ 有醫生說吃藥 也有說鍛煉大腿肌肉 也有說戴護膝

半月板損傷分級：

Ⅰ：有一些變性，一般通過康復不會影響生活

Ⅱ：有一些損傷但沒有到關節面也是沒有貫通和撕裂，一般需要專業的康復訓練，可能會影響生活

Ⅲ：損傷已經貫穿整個半月板的全層，一般會進行手術治療。

半月板損傷原因：

1.外傷性損傷 當膝關節屈曲時，由於旋轉，內外側半月板可隨股骨發生前後運動。當這種矛盾運動超出正常範圍時，就可能發生半月板的撕裂。

2.退變性損傷 由於年齡和運動因素，如過多地步行等，都可能對半月板產生頻繁的刺激和發生超正常生理範圍的摩擦負荷，從而使半月板由發生組織變性和微小的破損等病理變化逐漸加重為達到撕裂程度的損傷。

半月板損傷的保守治療，以下是幾點建議：

1，加強腿部力量，包括大腿前面的股四頭肌和大腿後面的腘繩肌，一定不要只練前面忽略後面，不然很容易造成二次損傷。股四頭肌訓練可以利用靜蹲，或者利用器械進行蹬腿。腘繩肌和臀肌都可以利用硬拉來鍛煉，練習腘繩肌時膝蓋屈曲的角度較小，練習臀肌時膝關節屈曲的角度較大。

2.加強臀肌的力量，這是很重要的，一是為了維持骨盆的穩定，而是可以減少膝關節的壓力，減少半月板的磨損。深蹲和硬拉都可以練習到。

3.聯繫踝關節的穩定性和力量，因為骨盆-膝-踝是下肢力線，所以踝關節的穩定性是至關重要的。

可以通過單腿站立和BOSU球單腿站立進行踝關節的穩定性訓練，通過彈力帶抗組踝關節各個方向的力量訓練。

4.進核心訓練，比如卷腹，腹式呼吸，反卷腹等。

5.訓練完一定要進行股四頭肌、腘繩肌、臀肌、大腿外側、小腿後側的拉伸或者泡沫軸放鬆。

6.如果有條件，建議您去專業的康復機構進行康復訓練，防止您自己練習時受傷。

隨著人們運動量的不斷降低

伴隨體重的增長與肌肉力量的下降

導致膝關節退化的速度大大增快

當出現膝關節疼痛後去醫院拍片結果為半月板損傷

不要慌，本文帶你徹底了解半月板

半月板損傷的分級

半月板損傷就像已經突出的腰椎間盤，當結構出現病理性改變是不可以完全復原的，處理的本質是找到其誘發原因，消除癥狀的同時避免複發及損傷加重。

1、膝關節緩震原理

很多人會認為，膝關節的緩震全部來源於半月板，其實這是非常錯誤的，當人跳躍的過程中可以產生超過人體重7倍的力，而這些壓力會分解分散到膝關節每一條肌腱上，如穩定性較好，對膝關節造成的損傷微乎其微。當膝關節周圍任何一條肌肉力量退化造成均衡性打破都將損害膝關節減震。

2、膝關節功能位置改變的影響

當膝關節周圍肌肉失衡後引起的生活功能中膝關節使用異常，打破原有的力學共軸。但凡運動過程中膝關節受到生物力學的扭轉，都是直接造成膝關節損傷的直接原因。

3、半月板損傷的分級

對於半月板損傷分級，從醫學角度分類來看，只有一種就是三度損傷。因為在臨床角度二度損傷並不是真正的有問題，只能證明在日常生活對膝關節的損害較為明顯，因為一度與二度沒有半月板撕裂，三度損傷才是半月板撕裂。所以一度二度就像一個信號，提示膝關節受到影響極具退化，需要提升與改變運動方式。

半月板損傷的癥狀及膝關節常見癥狀

1、半月板造成的關節疼痛

半月板損傷造成的癥狀最多表現在關節的一側疼痛，位置較為固定，膝關節屈到某角度出現障礙或彈響，但是彈響後疼痛可能消失，這個時候半月板損傷直接造成的疼痛概率就較大。

2、膝關節交鎖

可能出現肌肉無力，感覺無法控制膝關節，上下樓較為明顯，也可出現在活動中伸直障礙，活動後就會解鎖，如果反覆出現這樣的問題就需要確診是否出現。

3、半月板損傷的處理思路

當半月板出現3度撕裂的情況，就必須考慮臨床與手術的介入，如果檢查結果是1、2度損傷，仔細回想，是否是因為出現了膝關節疼痛卻不是很在意，所以導致膝關節持續的退化，這個時候就需要增加膝關節的能力與運動的模式，解決癥狀的同時防止繼續損傷。

4招必備絕招快速治療

1、大腿後側肌群拉伸

  • 一腿跪地，一腿伸直後
  • 動態移動重心從前向後，感受到大腿後側拉伸感
  • 保持在拉伸感維持20秒動態10組

2、小腿後方肌群拉伸

  • 弓步站立，手扶牆維持穩定
  • 感受身體挺直重力均勻放於雙腳，隨前方膝關節向前移動感受後方肌肉拉伸感。
  • 每組保持30秒*4組

3、下蹲模式訓練

  • 靠在牆或者球上，讓重心有所緩衝
  • 讓膝關節沿著自己的第二腳趾緩慢下蹲
  • 12次每組、4組

4、股四頭肌離心訓練

  • 找到一個何時高度的踏板後單腿支撐
  • 把重心前移緩慢屈膝到前腳落地
  • 12次每組*4組

關注不迷路，專業運動康復分享

一度損傷準確的來說，並不算損傷因為人到一定年紀多多少少都有損傷，好好休息一個月不要過多走動就ok了，還疼的話就要去做詳細檢查了

練習膝蓋周圍肌肉力量

需要好好調整你的體態，骨盆的位置，運動模式再教育。這種損傷和身體結構排列運動模式的錯誤有關係，和膝關節本身沒啥問題。代償產生的。

推薦閱讀：
相关文章