和陌生人說話怎麼克服緊張?我有口吃但就是緊張的時候口吃會很厲害出現憋氣現象，兄弟們有沒有解決辦法啊?

謝謝啦

（前邊大部分是關於心理建設的，具體方法部分在後面）

這個問題我之前沒有研究，剛剛花了一點時間去查找了一些資料。

大致了解到口吃除了先天的一些因素之後，主要是後天的心理障礙加上語言發音不良習慣造成的。包括發音方式，不良的肌肉條件反射等等。考慮到題主說到和陌生人說話會有明顯的口吃與憋氣現象，因此我推測題主應該是有一些心理方面的障礙導致了發音肌肉群的緊張與壓力。

因此一方面題主要進行心理疏導，另一方面要對發音的方式進行訓練，學習說話時正常呼吸的方法。

對於心理，壓力也好，緊張也好，恐懼也好，它們的源頭其實就是增強個人的情商，培養一顆強大的內心。

因為口吃，可能被嘲笑、被模仿、被嫌棄。這些負面經驗又會反過來讓人緊張恐懼，從而加重口吃的程度。因此你要做的第一件事，就是改變自己的錯誤認知。

第一，一定要對自己充滿自信。雖然你現在口吃，但要相信這只是暫時的情況，而且你在其他方面還有自己的特長，比其他人做的更好。這也是一種提升自信的辦法，從其他優勢領域補充。真正自信的人會從內而外散發出一種特殊的氣質，讓人不敢輕易藐視，就算遭遇取笑，也能淡然自若，不為所動。

其實自信是一種心態，好看的明星也會對容貌自卑，而平凡的姑娘卻能笑得爽朗開懷。這個世界歡迎並喜愛充滿自信的靈魂。有時候影響他人對你態度的不是你的外貌與聲音，而是你對你自己的態度。你用什麼來衡量個人的價值決定了你對自己的態度。

第二，正確認識到不是所有人都會因為口吃而取笑你。真正有素養的，值得交往的朋友是不會因此取笑你。而那些取笑你的人，則根本不值得你去在乎。懷柔者必剛健，取笑別人的人，往往骨子裡也不是什麼強者。明白這一點，你就可以從心理上藐視他們。弱者無法控制自己想通過嘲笑別人獲得自我優越感的衝動（這一點你就可以進行反向嘲笑），但是強者則可以控制由於外界刺激而產生的負面情緒（比如自卑、恐懼等等）。

第二，正確看待他人與你對話時的反應。其實更多的可能碰到的是對話時他人探究、驚奇、或奇怪的眼神。這時候你的反應就可能決定接下來會發生的事情了。首先你得知道有一部分反應其實是沒有惡意的，你要學會寬容。此外，你還要知道溝通不僅僅只有語言，眼神、笑容、儀態表情都可以進行溝通。雖然你無法以正常的速度與人交流，但是你可以通過其他方式向他們表現出你的自信與友善。比如挺直背脊，目光不躲閃坦然正視他人的眼睛，誠摯地笑容，認真的傾聽，點頭示意等等。人是敏銳的感覺動物，當你傳達出我很自信很強大，也很友善，且並不為口吃所感到自卑的氣場時，就會神奇地影響他人對你的反饋。換而言之，你對自己的感覺會影響甚至決定他人對你的反應。當你的內心強大鎮定，自然可以做到氣定神閑，心態放鬆。看過空城計的故事你就知道我在說什麼。

第三，正確看待他人對你的評價。有一句段子說的很好：親愛的，其實你並沒有那麼多觀眾。這句話講的就是我們往往會過分誇大別人對我們的評價，而且還經常喜歡往負面誇大。但其實人大部分的時候是以自我為中心的，別人怎麼樣不太能影響到自己的世界，除非你動了他的乳酪。怎麼理解呢？在成人的世界裡，評價的功能僅僅是為了方便攫取利益。利益對人際交往的影響往往是大於評價的，因此利益也會反過來影響評價。位高權重的胖子可能顯得富態可愛，貧困潦倒的瘦子反倒可能透著幾分猥瑣。這就像把人放上一個天秤，按斤兩在心裡明碼標價。只是不同的人那桿秤的砝碼不同，愚人的砝碼是表象：你穿的衣服，開的車，你的外貌，聲音，談吐舉止。智者的砝碼看本質：你的個性與氣度，志向與胸懷，知識與智慧……

因此，你需要知道別人對你的評價大多摻雜了他們自身的慾望，糾纏著他們自身的情緒，且以他們的認知水平高低為限，剔除這一切，真正基於你這個人本身的評價又有多少呢？與其在乎別人對你的評價，不如想想對方真正在意什麼。為了更有說服力一些，介紹一個概念：心理投射——所謂投射就是個體在進行認知時，會不自覺地將自己身上所具有的一些人格特點投射到他人身上，從而將一些本不屬於對象的心理行為特徵強加到對方身上，掩蔽了對方的真正的人格心理特點，扭曲了客體的真實面貌，形成對客體錯誤的認知。

前邊講了一大堆，都是希望幫題主進行心理建設，培養一顆強大的內心，緩解與陌生人說話時的焦慮與恐懼。有關情商與自信心的內容還有很多，需要題主自己進行相關的學習。

下面是針對行為方面的訓練：

首先關於口吃這塊我不是專業的，只能結合一些資料給一些建議。

說話時憋氣明顯是由於恐懼使得肌肉過度緊張，因此你需要學習在說話時能夠自然放鬆肌肉。

我看到比較有針對性的治療方法是：呼吸法或被動氣流法（其實兩個講的是同樣的東西）

被動氣流法：

不再口吃（Martin F· Schwartz）（直接看第九章）