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推鉛球，是依靠絕對力量的體育運動。

因此決定你鉛球成績的好壞，不僅依靠上肢力量這一指標來評估，而是全身力量，因此技巧性很高。

舉個例子，健美運動員明明塊頭巨大無比，他們為什麼不去參加奧運會舉重比賽，最大的原因就是舉重是需要非常精細的技巧，比如抓握和蹬地，起槓的瞬間轉換重心等等，最後實現舉重。

推鉛球也是一回事。那麼原地推鉛球有哪些技巧呢？

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根據本人的教學經驗和推鉛球技術特點的結合，我總結出一下幾個要點：

1.自下而上的發力順序。

以右手持球為例，左腿為支撐腿，右腳蹬轉繼而全身轉動，最後重心落於左腿，左腿膝關節蹬直，球出手。

推薦練習方法①：扶桿蹬地練習

二、出手角度和速度。

有研究表明，原地推球的最適合出手角度在40°~44°，此時能夠獲得最佳成績。

推薦練習方法②：彈力帶快速出手練習。（注意結合練習①的蹬地轉胯發力）

先照著這兩個練吧，祝你取得好成績。

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今天剛從康復師那裡學到，推鉛球投標槍這類運動，都是身體的對角線肌羣聯合作用。就是從你的肩前束到胸肌到腹肌腹外斜肌到髂肌到股四頭肌。

身體左右前後對角線都有，形成兩個X型，就像弓箭一樣，後側收縮拉伸前側，前側再收縮驅動運動。所以說你可能是這個動力鏈中的某一環較弱導致。也可能是你的上下肢不協調導致力量傳導有問題。

運動都不是單一力量決定的，協調性是很重要的

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想了解具體訓練方法的話可以私聊我.

（此圖來自田徑運動高級教材）

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因為推鉛球靠的是腿和核心，上肢只是力的傳導

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我懷疑你是死肌肉，先看動作模式，動力連，力從腳到髖到胸椎，在到肩，手，從髖部扭轉到胸椎檢查一下，應該能提升你的鉛球水平

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你看著鉛球是胳膊推出去的，其實胳膊只是一個小小的因素，你整體的爆發、身體協調性、甚至還有身高都起到很大作用啊。

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