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1. 產後恢復篇

排尿：產後4小時內必須要排尿！防止尿瀦留的發生，否則可是會插尿管的！給那些沒有尿意的產婦們一個小技巧：可以用婦洗器溫水沖洗下面，能夠促進尿意。

傷口：不少產婦分娩時會側切或撕裂，一般在左邊。因此產後需保持右側卧，防止分泌物和惡露感染傷口。剖腹產的傷口相對更好護理，位置在腹部，注意避免壓迫，有助於傷口恢復。

睡眠：分娩消耗大量體力，產後虛弱，需要保持充足的睡眠。若有側切傷口，保持躺在對側的姿勢，可以用醫學小熊產科促愈枕支撐。相比老式孕婦枕體積更小，可在醫院病床上使用，而且記憶棉內芯不容易變形，保證支撐，使用起來也很舒適。

2. 個人衛生篇

私處清潔：產後傷口易受惡露和大小便污染，用35-40℃的溫水，使用婦洗器每日沖洗兩次，再用消毒巾擦拭傷口，防止感染，可促進傷口癒合。注意不要買劣質產品。最好是帶有測溫標的醫學小熊產科促愈清潔器，可以監測水溫，防止過燙，就我自己的使用體驗來看，沖洗力度和面積剛好，瓶子也衛生乾淨，方便消毒。

洗澡：產後一周，選擇擦浴或淋浴，不可盆浴避免反覆感染。水溫在37-40℃合適，避免熱水刺激傷口疼痛，同時一定要注意浴室保暖，不要著涼。

洗頭：產後一周左右就可以洗頭，注意及時吹乾即可。

刷牙：孕產後更易牙齦炎、齲齒，若體力允許產後第2天就應該刷牙，保持口腔衛生。

3. 飲食篇

產後仍需補充營養，但也沒必要聽婆婆的吃成「大胖子」。原則是營養均衡，葷素搭配。全湯催奶會導致乳腺管堵塞，反而漲奶不下。最好喝一些清淡的蔬菜湯、魚粥等。同時可多吃鹼性食物如馬齒莧、番茄、菜花等，可以改善產後掉發問題。注意補充維生素和蛋白質。水果不要生涼，可用熱水燙一下，每日最多3個雞蛋就足夠啦，多吃也吸收不了。同時產婦脾胃虛弱，所有的食物應注意衛生安全。

4. 運動篇

產後一周後就可以適當做一些家務，散步慢走等運動，控制體重，避免久坐久站等。分娩時常會損傷盆底肌肉和尾椎，會引起2個月左右的尾骨疼痛，各位孕媽坐下時可以用產科促愈墊支撐，加大尾骨凹槽能夠保持懸空，防止觸痛。

不少人會有產後尿失禁，包括盆腔臟器脫垂都是盆底肌肉損傷的表現。多做提肛運動和凱格爾運動，是專為修復盆底肌損傷的，具體教程可在網上搜索。另外慢跑，瑜伽等運動，都可幫助產婦恢復身材。

5. 心理護理篇

焦慮：很多新手媽媽不知如何照顧寶寶，常會焦慮，可以閱讀一些育兒書籍，網路上學習媽媽課堂等方法，調整自己的心態，每個媽媽都會有這種角色的轉變。

緊張：面對新生命，強烈的母愛也會伴隨著很多擔憂和害怕，保護寶寶是母親的天性。可以跟老公多交談，自我開導緊張的情緒，保持對以後生活的積極心態。

抑鬱：產後抑鬱症的發生越來越多，據說15%的產婦常會不開心，甚至會哭泣。其實這跟孩子哭鬧和身邊環境變化關係不大，是體內激素水平在分娩後的正常變化導致，只需要放心自己，好好休息，生活里還是有很多精彩的，新生命的降臨也是一種恩賜。

6. 其他

1. 產婦卧室保持合適的溫濕度：22-24℃、50%濕度，同時注意保持通風，不要正對封口就好。

2. 孕媽的衣物保持清潔乾爽，千萬不要拚命蓋被子捂著，會引起呼吸道不適甚至天熱時中暑。

3. 產後下肢水腫仍未完全消除，可以通過產科促愈枕的架腳凹槽，每日2次，每次20分鐘，可以促進下肢血液迴流，消退水腫。

4. 科學餵奶：兩邊乳房都要喂；奶水越少越要增加寶寶吮吸次數；盡量吸空/排空乳房，可以預防乳腺炎；按摩乳房可促奶；控制好單側吮吸時間，避免乳頭損傷；

最後，懷孕是一場巨大且複雜的生理心理變化過程。做好產後護理是今後美好生活的開始，希望各位新手媽媽們謹記上面的知識點，儘快恢復身體，陪伴寶寶茁壯成長哦~

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媽媽在產後應每天用溫開水清洗外陰，保證外陰部位的惡露和污垢清洗乾淨;勤換衛生墊，衛生墊應包裝完好，換墊時，手不要接觸衛生墊中央，以防污染;

勤換內衣內褲，確保外陰清潔、乾燥。

新媽咪作為當事人，可以通過每天惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時掌握自身子宮的恢復情況。

如果流血6周之後還沒有停止，伴有不規律子宮出血。這種情況與順產和剖宮產沒有多大的關係，反而與產婦產後休養好壞、是否母乳餵養有關。可以再做一次檢查。

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1、產後應及時排尿新媽媽在產後應該及時排尿，尤其是剖宮產的媽媽，導尿管一般會在手術後24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。在拔管後，新媽媽要盡量努力，自行起床解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染， 也不利於產後身體的恢復。2、產褥期應避免長期卧位產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術後腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。產後的媽媽們應該及時下床走一走

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1、產後應及時排尿新媽媽在產後應該及時排尿，尤其是剖宮產的媽媽，導尿管一般會在手術後24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。在拔管後，新媽媽要盡量努力，自行起床解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染， 也不利於產後身體的恢復。2、產褥期應避免長期卧位產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術後腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。產後的媽媽們應該及時下床走一走。3、產後應該哺乳因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮的復原。4、注意陰部衛生陰部的衛生能避免引起生殖道炎症。生殖道的炎症會入侵子宮，給尚未恢復的受損的子宮帶來再次的傷害，所以衛生事項不能馬虎。

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產後護理，大家知道的就是坐月子，不要碰生水，不要吹風，多吃有奶水的大魚大肉。

我今天要講的是更為全面的產後護理法～

第一，生產完畢，喝生化湯，也就是當歸乾薑川芎炒桃仁益母草湯，其中當歸多點，乾薑少點，如果生完孩子後心慌冒汗，可乾薑稍微多點點，還可以加點人蔘或者紅棗；

第二，順產完畢，回到房間，最好是單間，不要立即躺睡，要半坐床頭後靠柔軟被褥或者家裡親人的臂彎或懷裡，同時，自己用雙手，從胸口處輕撫到肚臍以下，以便去瘀排露；

如果房間里有血腥味重，可來點醋裝盤置房間內，以防血暈；

第三，不碰生水，不刷牙，不梳頭，不洗澡不洗臉不洗手不洗腳；

不吹風，不受寒，也不要熱著；

不要多講話，費神；

不要一個人睡，最好有至親之人在房間內陪伴；

第四，飲食，老家通常大魚大肉，什麼容易發奶就來什麼，

我的觀點是，產婦氣血虛，脾胃虛弱，不要增加脾胃負擔，可以分步走：

1.前兩天，粥，尤其是粥面上的白湯

2.一周內，淡食為主，偶爾細纖維魚食

3.半月內，可食雞蛋，要求打散吃，最好不要白煮整隻蛋吃

4.滿月，可羊肉，豬蹄，鴿子等等開始吃，但不可大魚大肉頓頓，要求少量吃…

如此，循序漸進，身體產後無憂，壯如牛

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心情愉悅，心情愉悅了身體自然恢復快。但是怎麼才能愉悅呢？坐月子不能招風不能亂動不能刷牙不能洗頭，各地習俗不一樣。這種情況下哪有完事都順心的，所以最重要的就是心寬，多自我開解

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注意有一個關心你的老公

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