是的，30岁之前是人体储备钙的黄金时期哦。到了30岁左右骨钙量就会达到「峰值」，之后随著年龄的增长，出现钙下降的趋势。

根据钙和骨的代谢特点，我们将成年期分成以下四个时期

1.骨的生长发育期

30岁之前，此时钙的摄入量大于排出钙，称为正平衡，骨量在持续增加，累计增加到约占全身骨量的90%。

2.骨峰值期

30-35岁，为人生骨骼发育顶峰期，摄入钙与排出钙相当，骨量维持在骨峰值。理想的骨峰值对预防和延缓骨质疏松非常重要。这也是为什么我们在30岁之前需要特别注意补钙的原因之一，维持理想的骨峰值。

3.骨峰值后期

35-50岁，骨量开始丢失，但这一时期降得比较慢，在0.2%-0.5%/年。

4.骨快速丢失期

50-70岁，由于女性绝经时，卵巢合成和分泌雌激素明显减少，骨吸收增加，骨量快速丢失，这是绝经后容易发生骨质疏松的主要原因。在老年期70岁以上，老年人由于摄入钙减少、户外活动减少后皮肤VD合成能力下降（VD合成能力仅为青年人的25%），导致骨量明显减少，这也是发生老年性骨质疏松的主要原因。

但是，虽然30-35岁达到骨峰值期，不代表年龄大就不需要注意补钙了。在人生的各年龄段，给与充足的钙摄入，是维护骨健康的重要的基本措施之一。人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，钙是日常生理需要，随著年龄增长，钙流失无法逆转。

理想的钙摄入量能够维持成人的骨量，和逐年的最小骨量丢失。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

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有些人经常问我们，为什么我经常补钙，但是骨密度提升的并不多？今天我们就给大家来分析以下原因。首先，我们来看看以下几种常见的补钙方式，

1、补钙就是每天多吃虾皮、海带等含钙量高的食物

虾皮中的钙含量虽高，但吸收率却并不理想。虾皮无法被牙齿彻底嚼碎，在胃里经过胃酸作用，能溶解出来的也只是一小部分。大部分的钙会随著不消化的残渣一起排出体外。妈妈们在做汤、炒菜时也只是放少量虾皮，换算成重量最多约5-10g。远远达不到日常补钙需求。

2、听说晒太阳可以促进钙的吸收，那就吃完钙片后晒晒太阳，总应该以防治骨质疏松了吧？

很多人认为平常晒太阳可以促进自身维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。事实上，隔著玻璃测试，紫外线透过不足50%;若到距窗口4米处，则紫外线不足室外的2%，几乎可以忽略不计;隔著衣服晒太阳也是同样的道理，起不到促进身体合成维生素D的作用。想要人体自身合成维生素D，必须裸露皮肤在太阳下直射一段时间。而目前的实际情况是，城市中大气污染、高楼阻挡都减少了紫外线。而隔著玻璃、穿著衣服晒太阳是无效的，几乎合成不了维生素D

3、既然晒太阳不能起到促进身体合成维生素D的作用，日常补充钙剂+维生素D，总是可以起到补钙的作用了吧？

维生素D主要的作用是促进肠道的钙吸收，保证血液中有足够量的钙和磷，帮助骨头钙化和防止低钙抽搐。骨头的生长和均衡维持也是需要维生素D的。缺乏维生素D，就会导致骨头变细，变脆，变形，小儿会得佝偻病，成人则可能得上软骨病。

但是对于维生素D不缺乏的人群而言，补充维生素D则会有很大风险。研究显示，即便是低剂量的维生素片，如果长期吃，也是会造成中毒的。美国的食物和营养协会认为，即便只是稍微超高的维生素D浓度（30–48 ng/mL)也与多种癌症相关，特别是胰腺癌，以及心血管疾病，另外发现老人会出现更多次的摔倒和骨折。过量的维生素D也会导致血钙增高，引起血管组织钙化，破坏心血管和肾脏。研究显示，绝经期妇女，长期补充400单位的维生素D和每日1克钙片会提高17%的肾结石的风险。

4. 维生素K2可以帮助补钙吗？

目前市面上除了日常补充钙剂+维生素D，还有一种维生素K2有补钙的作用，它又是如何补钙的呢？其实钙进入人体后走向是随意的，美国和丹麦科学家的实验已经证明，钙进入人体后走向有2种不同的走向，1、沉积到正确的部位，牙齿骨骼中 2、沉积到错误的部分，引起便秘结石、血钙斑、动脉血管钙化等，有些长期补钙还是缺钙，所以维生素K2具有调节钙离子异常沉积的作用，结果体内的特定的钙结合蛋白，形成钙爪，把错误沉积的钙转变成骨质，提高骨质密度，搭配D3钙一起服用吸收更好。研究证明维生素K2是很适合中老年人群补钙的。

维生素K2对人体究竟有哪些作用？

钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，即血液中钙的含量，再经骨代谢，血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。但不是说钙补得越多，形成的骨骼就越多。因为血钙浓度必须保持在一定水平，过多或过少都不行。

骨钙素有助于将血液中的钙运输到骨骼，而骨基质蛋白可通过与钙结合，将钙沉积至骨骼，二者的行动均离不开维生素K2的活化作用。在摄入维生素K2后，骨钙素、骨基质蛋白被活化，从而更好的将钙运送、沉积至骨骼，达到了更棒的补钙效果。

目前国际通行的成人维生素K2膳食推荐摄入量男120μg/d，女90μg/d的标准，而国外调查显示普通成人平均膳食维生素K2总摄入量为男82μg/d，女59μg/d，这个缺口可不是仅靠饮食就能够补充的！

人体内如果维生素K2不足，补充钙剂不仅不能起到作用，还会留下健康隐患。经肠道消化进入血液的钙离子无法变成骨钙，就会异位沉积。这些钙一旦沉积到了关节软骨、血管、肾脏、皮肤等组织和器官里，就会导致关节软骨钙化、骨刺骨痛、骨性关节炎、血管硬化等疾病。研究发现，维生素K2能够智能调节钙离子沉积，防止软组织和血管钙化，对动脉硬化、骨与关节病变、高血压，以及帕金森症都有不可替代的抑制和修复作用。

从婴幼儿到中老年人，人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康，在年轻时把自己的骨质基础打牢，远离骨质疏松和骨骼不适，如果在40、50岁再去预防就难度更大了。

是的

不是，也不用特意补钙，只是说大型犬在发育的时候要补钙，但也只是适量给他补一下，如果发现有缺钙的症状了，再补也是来得及的

一般情况下，青年人只要是正常的生活和饮食，多参加户外活动，多晒太阳，是不会缺钙的，如果没有缺钙的表现，就不需要补钙。你要生活规律，适当的参加体育锻炼，多参加户外活动，清淡饮食，多吃蔬菜水果，尽量少吃油腻辛辣刺激的食物，有利于身体健康。

35岁左右时人体骨量达到最高峰值。而从20多岁开始,补钙越充足,这个峰值形成就越高。在35岁以后,人体骨钙每年以0.8%左右的速度丢失,这个峰值越高,补钙越充足,骨钙丢失的速度得以减缓,骨质疏松出现的年龄就越大。

人体骨密度在 20-30岁左右达到峰值，30岁之后骨质开始逐渐流失。 如果年轻时不注意钙营养，挑食节食及营养不均衡，缺乏运动，骨质基础就相对较差，骨质疏松就更容易发生在年轻人身上(尤其是年轻女性节食且运动较少)，现在三十四岁骨质疏松的患者并不少。

按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降，到中老年再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。因此，补钙应在30岁前每天从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的情况。

不同年龄段的人体对钙的需求量也不同。人体对营养物质的吸收、转运、分布和排泻是一个非常精细的调节机制，补钙过度也会危害身体健康。

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