是的，30歲之前是人體儲備鈣的黃金時期哦。到了30歲左右骨鈣量就會達到「峰值」，之後隨著年齡的增長，出現鈣下降的趨勢。

根據鈣和骨的代謝特點，我們將成年期分成以下四個時期

1.骨的生長發育期

30歲之前，此時鈣的攝入量大於排出鈣，稱為正平衡，骨量在持續增加，累計增加到約佔全身骨量的90%。

2.骨峰值期

30-35歲，為人生骨骼發育頂峰期，攝入鈣與排出鈣相當，骨量維持在骨峰值。理想的骨峰值對預防和延緩骨質疏鬆非常重要。這也是為什麼我們在30歲之前需要特別注意補鈣的原因之一，維持理想的骨峰值。

3.骨峰值後期

35-50歲，骨量開始丟失，但這一時期降得比較慢，在0.2%-0.5%/年。

4.骨快速丟失期

50-70歲，由於女性絕經時，卵巢合成和分泌雌激素明顯減少，骨吸收增加，骨量快速丟失，這是絕經後容易發生骨質疏鬆的主要原因。在老年期70歲以上，老年人由於攝入鈣減少、戶外活動減少後皮膚VD合成能力下降（VD合成能力僅為青年人的25%），導致骨量明顯減少，這也是發生老年性骨質疏鬆的主要原因。

但是，雖然30-35歲達到骨峰值期，不代表年齡大就不需要注意補鈣了。在人生的各年齡段，給與充足的鈣攝入，是維護骨健康的重要的基本措施之一。人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，隨著年齡增長，鈣流失無法逆轉。

理想的鈣攝入量能夠維持成人的骨量，和逐年的最小骨量丟失。2013版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200毫克。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

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有些人經常問我們，為什麼我經常補鈣，但是骨密度提升的並不多？今天我們就給大家來分析以下原因。首先，我們來看看以下幾種常見的補鈣方式，

1、補鈣就是每天多吃蝦皮、海帶等含鈣量高的食物

蝦皮中的鈣含量雖高，但吸收率卻並不理想。蝦皮無法被牙齒徹底嚼碎，在胃裡經過胃酸作用，能溶解出來的也只是一小部分。大部分的鈣會隨著不消化的殘渣一起排出體外。媽媽們在做湯、炒菜時也只是放少量蝦皮，換算成重量最多約5-10g。遠遠達不到日常補鈣需求。

2、聽說曬太陽可以促進鈣的吸收，那就吃完鈣片後晒晒太陽，總應該以防治骨質疏鬆了吧？

很多人認為平常曬太陽可以促進自身維生素D的合成，從而幫助鈣的吸收。事實上，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%;若到距窗口4米處，則紫外線不足室外的2%，幾乎可以忽略不計;隔著衣服曬太陽也是同樣的道理，起不到促進身體合成維生素D的作用。想要人體自身合成維生素D，必須裸露皮膚在太陽下直射一段時間。而目前的實際情況是，城市中大氣污染、高樓阻擋都減少了紫外線。而隔著玻璃、穿著衣服曬太陽是無效的，幾乎合成不了維生素D

3、既然曬太陽不能起到促進身體合成維生素D的作用，日常補充鈣劑+維生素D，總是可以起到補鈣的作用了吧？

維生素D主要的作用是促進腸道的鈣吸收，保證血液中有足夠量的鈣和磷，幫助骨頭鈣化和防止低鈣抽搐。骨頭的生長和均衡維持也是需要維生素D的。缺乏維生素D，就會導致骨頭變細，變脆，變形，小兒會得佝僂病，成人則可能得上軟骨病。

但是對於維生素D不缺乏的人群而言，補充維生素D則會有很大風險。研究顯示，即便是低劑量的維生素片，如果長期吃，也是會造成中毒的。美國的食物和營養協會認為，即便只是稍微超高的維生素D濃度（30–48 ng/mL)也與多種癌症相關，特別是胰腺癌，以及心血管疾病，另外發現老人會出現更多次的摔倒和骨折。過量的維生素D也會導致血鈣增高，引起血管組織鈣化，破壞心血管和腎臟。研究顯示，絕經期婦女，長期補充400單位的維生素D和每日1克鈣片會提高17%的腎結石的風險。

4. 維生素K2可以幫助補鈣嗎？

目前市面上除了日常補充鈣劑+維生素D，還有一種維生素K2有補鈣的作用，它又是如何補鈣的呢？其實鈣進入人體後走向是隨意的，美國和丹麥科學家的實驗已經證明，鈣進入人體後走向有2種不同的走向，1、沉積到正確的部位，牙齒骨骼中 2、沉積到錯誤的部分，引起便秘結石、血鈣斑、動脈血管鈣化等，有些長期補鈣還是缺鈣，所以維生素K2具有調節鈣離子異常沉積的作用，結果體內的特定的鈣結合蛋白，形成鈣爪，把錯誤沉積的鈣轉變成骨質，提高骨質密度，搭配D3鈣一起服用吸收更好。研究證明維生素K2是很適合中老年人群補鈣的。

維生素K2對人體究竟有哪些作用？

鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，即血液中鈣的含量，再經骨代謝，血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。但不是說鈣補得越多，形成的骨骼就越多。因為血鈣濃度必須保持在一定水平，過多或過少都不行。

骨鈣素有助於將血液中的鈣運輸到骨骼，而骨基質蛋白可通過與鈣結合，將鈣沉積至骨骼，二者的行動均離不開維生素K2的活化作用。在攝入維生素K2後，骨鈣素、骨基質蛋白被活化，從而更好的將鈣運送、沉積至骨骼，達到了更棒的補鈣效果。

目前國際通行的成人維生素K2膳食推薦攝入量男120μg/d，女90μg/d的標準，而國外調查顯示普通成人平均膳食維生素K2總攝入量為男82μg/d，女59μg/d，這個缺口可不是僅靠飲食就能夠補充的！

人體內如果維生素K2不足，補充鈣劑不僅不能起到作用，還會留下健康隱患。經腸道消化進入血液的鈣離子無法變成骨鈣，就會異位沉積。這些鈣一旦沉積到了關節軟骨、血管、腎臟、皮膚等組織和器官里，就會導致關節軟骨鈣化、骨刺骨痛、骨性關節炎、血管硬化等疾病。研究發現，維生素K2能夠智能調節鈣離子沉積，防止軟組織和血管鈣化，對動脈硬化、骨與關節病變、高血壓，以及帕金森症都有不可替代的抑制和修復作用。

從嬰幼兒到中老年人，人的一生都需要關注鈣營養和骨骼健康，在年輕時把自己的骨質基礎打牢，遠離骨質疏鬆和骨骼不適，如果在40、50歲再去預防就難度更大了。

是的

不是，也不用特意補鈣，只是說大型犬在發育的時候要補鈣，但也只是適量給他補一下，如果發現有缺鈣的癥狀了，再補也是來得及的

一般情況下，青年人只要是正常的生活和飲食，多參加戶外活動，多曬太陽，是不會缺鈣的，如果沒有缺鈣的表現，就不需要補鈣。你要生活規律，適當的參加體育鍛煉，多參加戶外活動，清淡飲食，多吃蔬菜水果，盡量少吃油膩辛辣刺激的食物，有利於身體健康。

35歲左右時人體骨量達到最高峰值。而從20多歲開始,補鈣越充足,這個峰值形成就越高。在35歲以後,人體骨鈣每年以0.8%左右的速度丟失,這個峰值越高,補鈣越充足,骨鈣丟失的速度得以減緩,骨質疏鬆出現的年齡就越大。

人體骨密度在 20-30歲左右達到峰值，30歲之後骨質開始逐漸流失。 如果年輕時不注意鈣營養，挑食節食及營養不均衡，缺乏運動，骨質基礎就相對較差，骨質疏鬆就更容易發生在年輕人身上(尤其是年輕女性節食且運動較少)，現在三十四歲骨質疏鬆的患者並不少。

按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以後，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降，到中老年再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。因此，補鈣應在30歲前每天從膳食中補充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預防和推遲骨質疏鬆的情況。

不同年齡段的人體對鈣的需求量也不同。人體對營養物質的吸收、轉運、分布和排瀉是一個非常精細的調節機制，補鈣過度也會危害身體健康。

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