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太复杂专业的教程网上一搜一堆，我从自己的角度出发，给你几个算是小技巧。

因为嘿嘿，巧了，我曾经也有这个困惑，在我自己基本解决这个问题以后，总结了一些注意点和训练方法。

你选择性的吸收吧。

以下内容以我自己为例。

训练的话，所有投篮训练都是一样的，由近及远这么著来，在技术动作不成熟的情况下，直接很远距离的去进行训练反而容易因为发力不足而把错误的动作固定下来。

所以练投篮务必请站在禁区范围内开始，也就是从离开篮筐3米左右的距离开始训练。

然后每次开始训练之前，双手交替大力拍球，类似於单手抢篮板最后双手握住时那种嗙一声的感觉。越大力越好，手越疼越好。

这么拍手是不会受伤的，但是可以最快速度让手掌充血出汗变得敏感，也提前适应这种大力抓球的感觉。

然后是适当调整投篮姿势。

如果说投空位的投篮动作手臂弯曲的程度是5，那么从这个时候开始把投篮手臂弯曲的程度调节到3.5到4之间，也就是采用接近直臂投篮的感觉去跳投，增加腿部发力，减少手臂发力，出球时增加手腕手掌手指的发力，这么做最大的好处是起球会很顺畅，不会发生力量传导受到阻碍的问题。

然后开始把自己所有急停之前的惯用技术动作和跳投排列组合，变成这样：

直线左体侧运球+急停跳投

直线右体侧运球+急停跳投

体前变向左手起球+急停跳投

体前变向右手起球+急停跳投

挡拆后右手运球向左半转身起球+急停跳投

挡拆后左手运球向右半转身起球+急停跳投

背后运球急停左手起球+急停跳投

背后运球急停右手起球+急停跳投

右后撤步右手起球+急停跳投

左后撤步左手起球+急停跳投

………

然后一项一项的做分解动作训练，练熟一个练下一个。

以我最惯用的犹豫步右手起球急停跳投为例（就是麦迪招牌那个啦。。。我们八零后都懂的。。。害羞）

先是原地运球—犹豫步—起球—保持起球动作（接近于三威胁姿势，但比一般的持球三威胁身体要更紧绷一些，重心吃在两腿之间，持球位置比三威胁时更靠前一点——标准三威胁是持球在腰际的），调整手型站定（调整此时持球动作的细节问题，比如常见的是右手手肘过分外撇——急停跳投时如果急停很猛，手肘打开一些无妨，可以用更加大力蹬地起跳和略微伸直手臂更多使用手腕手指发力投篮来降低手肘外扩的不良影响，右脚在前左脚在后双膝内扣做的不到位，重心吃的不牢靠之类）重复以上动作一直到可以稳定流畅做出这个起球动作为止，然后就是衔接上后续的投篮动作，由近及远进行练习。

其他起球的情况也是类似的练习方法。

然后著重说明几点：

1我的这套办法，并不科学，只是适合我自己，因为我不是童子功，所以我的很多基础技术动作谈不上所谓的教科书级标准，这种训练方法是针对我已经基本定型的基础技术动作量身定制出来的，不适用于每个人。

2我的这套方法，有强烈的个人印记和时代特征。80后看球，是四大分卫的时期，我这套方法训练出来的最后结果就是艾佛森式的急停跳投，你可以去看他的视频，在中近距离急停跳投的时候，他就是明显的扩肘直臂，手腕手指发力。优点是出手点够高，起跳够迅猛，缺点是依赖体能状态和手感——就是不稳定。

3我的这套方法，是基于双动投篮技术动作来的，也就是所谓的跳投，这是时代的弊病，在我们那个年代，单动投篮是被视为娘娘腔的存在。但眼下我是非常认可单动投篮的，因为他对身体素质尤其是腰腹力量的要求低了很多，整体发力也更为流畅科学，投射的稳定性也好很多。所以如果你还没有形成定型的技术动作，我建议采用单动投篮作为第一选择而不是双动投篮——我的腰肌劳损是非常严重的，这和我多年来投篮习惯有很大的关系，这种双动投篮之下的急停跳投非常非常依赖起跳的力量和腰腹的支撑，尤其是干拔的时候抬头挺胸的拔起来那一下，对于纯粹的业余爱好者，其实很不科学，错误的使用非常容易导致腰背和膝盖伤病。

4.如果你采用单动投篮，那么训练的思路不会变，变得只是起球时球离开身体的远近，单动投篮因为更依赖肩关节和大臂的力量，出手点也相对低一些，所以起球姿势更接近原始的三威胁即可，不用刻意把手臂弯曲幅度减小让球稍稍远离身体，弹跳高度也不用刻意增加，因为单动投篮的一大优势就是出手迅速，其他是没什么变化的。

以上全是一家之言，千万不可生搬硬套，投篮姿势是非常个性化的一件事情，发力科学动作连贯的基础下，没有绝对意义上的标准动作，因地制宜因材施教因人而异非常重要！！！

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朋友，我来说说我的心得。

放慢动作，分解练习。

一次只练一个拆开的内容，比如只练拍起拿球。

只练前摇举起。

只练跳起，等等。

先极致的慢，熟练了，自然就快了，也稳了。

自己练过程中，感受会很不一样。

练一次，一百次，一千次，一万次，感觉是完全不同的。

十万次也不算多。

我现在是肠胃炎，身体虚脱。

正常的时候，一天可以打完比赛后，加练进一百个或两百个定点跳投，数量是投进，或单动投篮，就一个点投。

最多一天连一千个，十天就是一万个了。

练著练著，自然就越来越有感觉。

自己还会打磨细节，会越来越顺手。

可以看看我写的这：

知乎用户：如何提高投篮的命中率？?

www.zhihu.com

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通过学习和交流，你我会变的更快乐。

可以关注我的知乎专栏：不是最高档，总可以更好

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血药

拍下来看看原因是最好的，多做几遍收球姿势，看看哪些地方出了变化。

急停跳投有很多种收球方式，辅助手和主要手收球技术特点都不一样。辅助手收球我会更舒服一点。

收球不稳一般是姿势问题和拍球位置问题，第一，急停最后一次拍球最好在自己朝向方向的面前，方便收球，第二，不要急著形成投篮姿势，五指张开稳稳地收球。

投篮姿势一般是起球问题，先练习普通的跳投起球，把起球姿势和动作练好。

我有个很好用的练习方式，用最快的速度运球，然后猛的原地发力拍最后一下，往地上砸，跟上双手接球将它降速，然后最慢的速度起球投篮，看自己的姿势变化，时间一长速度加快，就好了。

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这个问题，我以前也遇到过，我有一个办法可以完美解决！

运球急停，收球，做投篮姿势。

这个动作练一个小时，就不会再收不住球了。

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一个是收球前的那一下运球，大力垂直击地停球反弹收球，那种大力反弹向上让球紧贴著你的手，你能感觉控球更稳。平时运球也最好大力点。

还有一个是急停的脚步，你要用你运球手的异侧腿的脚后跟来急停住，接著同侧腿跟上，合球也同时进行，然后就进入到三威胁姿势了，接著起跳投篮。这一系列的动作要很流畅。脚步很重要，脚步对你人才停的稳。

在你脚步进行的同时你靠大力运球的那一下球回弹上来合球前，你的运球手是单手就把球控制住的，单手控制住了你再合球，你单手都没控制住的话你合球的那一步骤是很容易出问题的。

去看看科比的耐克精品教学系列视屏吧，里面有慢动作分步骤，这一动作过程可以看的很清晰。

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