上兩個月提重物把腰扭了，第二天就感到腳底麻木，做的久一點就會特別麻木，走路一瘸一拐的。之後去做了個CT說是L4/5 L5/S1椎間盤輕度膨出。醫生叫我多休息吊一弔單杠可是現在每天上課 基本上都要久坐。做久了整個腳都麻了。我現在才20歲，請問有什麼比較好的鍛煉恢復方法，在比先謝謝各位的指導這！這是CT影印象報告，請問嚴不嚴重

1、脊柱旋轉：繃緊椎體周圍的韌帶進行緩解不適。早晚在床上進行。雙膝彎曲，雙手臂打開，膝蓋向一側轉的時候，頭轉向對側，眼睛看向的那側手臂掌心向上，對側掌心向下。來回為1次，做10次。

2、腰部深層穩定肌群訓練：在腰部疼痛時，腰部穩定肌群受到抑制。

死蟲式：起始位：仰卧位，雙腿抬離地面，骨盆後傾、腰部向下壓緊地面。初期手部動作不需要，腿部膝蓋彎曲放下即可。

可以跟老師同學們說一聲，上課坐在最後一排，坐一會就站一會，不影響其他同學就可以了。

如果老師不同意，你就說：腰椎現在暫時是膨出，接下來表現突出了就怪您。

開個玩笑，不過椎間盤突出是需要不斷變換體位來改善椎間盤的壓力的。

從報告看，你現在屬於椎管外的病變，而且只是初期的膨出狀態，可以通過改善呼吸模式、加強核心保護、糾正不良體態、保持正確姿勢習慣等加以改善癥狀，椎間盤突出本身不是病，產生癥狀才是病，所以，你的目標就是通過以上一系列的操作達到無癥狀的狀態就可以了。

所以，要在戰術上重視，戰略上藐視它，保持積極樂觀的態度，畢竟你還很年輕，這次的椎間盤突出對你的人生髮展來說未必是壞事。

接下來就是要認真鍛煉了

腰椎間盤表現如此突出，是因為這塊肌肉你沒練到位?

mp.weixin.qq.com圖標腰椎間盤突出康復的關鍵——核心訓練！?

mp.weixin.qq.com圖標

祝早日康復，學業有成。

少坐！

少坐！

少坐！

一定要少坐！

這裡高一黨腰突，經常聽一會課就起來站站活動一下。老師照樣講，我照樣聽，沒什麼大不了的。
從影像學檢查結果來說不算嚴重，但需要考慮是否因急性扭挫傷誘發腰椎關節錯位，引起局部血液循環障礙，肌張力過高，影響恢復，這種情況需要去脊柱科或者康復科就診檢查，一般通過保守治療緩解癥狀。平時上課時可以佩戴腰圍，減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，禁止劇烈運動，適當練習飛燕或單杠拉伸有一定松解作用，睡覺時腰部放合適的支撐，減輕關節壓力。
這算是運動性損傷導致的腰間盤膨出，說明髓核周圍已經發生嚴重水腫，只是髓核和周圍神經親密接觸，如果是不注意的話，一旦壓迫神經就會導致一系列下肢癥狀！在治療為時已晚！及時治療，對治好有很大的幫助！

@鍾文 鍾醫師，冒昧打擾，不知我這算不算嚴重呢？我去醫院問，醫生直接說情況比較嚴重估計很難治了，片子太小，拍不清，不知道這簡單的圖文能不能夠讓您了解下我的狀況，我需要去專業點的骨科醫院再看多次嗎？感恩。
不太嚴重。注意鍛煉，小飛燕，單杠，游泳，標準平板撐等
頂個帖吧……
各位知友給點意見 謝謝了！
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