長期的失眠會不會猝死？
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簡單回答：失眠猝死的新聞還沒有看到過，網上一般都是熬夜造成的。如果失眠的癥狀持續的時間比較長，並且產生包括疲勞、情緒低落或易激惹、周身不適和認知功能受損，可以到醫院看看，如果覺得是心理方面的問題，也可以看看心理醫生，不要在這裡自己嚇唬自己，跟專業人士求助是很恰當的辦法。
一、失眠臨牀相關的介紹
1、失眠的定義：是儘管有充足的睡眠機會和環境，仍持續出現睡眠困難，睡眠時間減少，睡眠完整性破壞或睡眠質量下降，並引起相關的日間功能障礙。
2、失眠的日間癥狀：典型的日間癥狀包括疲勞、情緒低落或易激惹、周身不適和認知功能受損。成人慢性失眠可導致社會或職業功能受損、生活質量下降。兒童失眠則導致學習能力差、睡眠不集中和行為問題。某些患者還可能因失眠出現各種軀體癥狀如肌肉緊張、心悸或頭痛。某些嚴重失眠還可能增加交通或工作事故、罹患精神疾病和心血管疾病的風險。
失眠通常伴隨一些內科疾病、精神障礙和其他睡眠障礙，也可因某些物質的使用、濫用或暴露而出現。
3、失眠的簡單分類：慢性失眠、短期失眠和其他失眠。（短期失眠和慢性失眠的區別在於癥狀持續的時間長短）
4、人口學特徵
約10%的人羣存在複合臨牀診斷的慢性失眠障礙，常見於女性，尤其是有軀體疾病、精神障礙或物質使用者以及社會經濟水平較低者；
短期失眠可出現於任何年齡段，成年人短期障礙一年的患病率在15-25%左右，和慢性失眠一樣，短期失眠障礙也常見於女性和年長者。
5、失眠的易感因素和誘發因素：
易感因素：在壓力持續時易出現睡眠困難的人，或者主訴自己睡眠較淺的人失眠的可能性較大。人格因素中，因過度關注健康、幸福感或日間功能而出現焦慮，可能也是失眠的易感因素。
誘發因素：人際關係的改變或糾紛、職業壓力、個人挫折和新疾病的發作和確診，搬家之類的原因。
二、改善的方法：
1、生物鐘的調整：生物鐘是生物生命活動的內在節律性，穩定有規律的生物鐘是良好睡眠的基礎。生物鐘與日照、溫度和進食時間有關係。
1、1 固定的上牀時間和起牀時間，不熬夜，不賴牀，不解釋
1、2光照和人造光的管理：白天多去戶外曬太陽，適當活動，晚上睡前不要用手機等電子產品，燈光調低，最好可以食用紅光黃光的照明，這種波長的光對生物鐘的幹擾最小，手機的藍光對生物鐘的幹擾最大
1、3三餐定時定量，擔心睏倦的時候多喫蛋白質和脂肪，想要睡覺的時候多喫碳水化合物，睡前起碼4小時喫飯，尤其是胖子，喫飯後會引起皮質醇的上升，臨睡前不要喫飯。
1、4溫度：臥室溫度15.56-20℃最好，適當的涼爽一些，人體核心溫度下降會產生睏意，所以睡前一兩個小時洗個熱水澡或燙燙腳，能夠促進血液循環，幫助身體降溫，產生睏意。
2、心理的調整：
很多人上牀後會胡思亂想，建議睡前可以看一些不是很刺激的內容，尤其不要用互聯網，人體分泌的多巴胺的愛好就是探索，上網的時候，身體會不斷的分泌多巴胺讓人繼續尋找，並且還會分泌阿片類物質，總之就是一玩手機就放不下來，大腦會很緊張清醒，讓人無法產生睏意，類似的話像恐怖小說、電影之類的也一樣，睡前接觸一些稍微單調的事情比較好。
一鍵入睡的開關：人思維在運轉的時候，眼球就會轉動，如果你控制住眼球，就好比抓住了小狗的韁繩，我會推薦控制眼球做無規則的轉動，或者控制眼球完全放鬆下來，停止運動，這兩種方法都是胡思亂想的天敵，前面的方法比較容易掌握。
很多人會說，一上牀就會千頭萬緒，紛至沓來，所以睡前可以在本子上簡單梳理下今天都幹了些什麼，明天有什麼安排，對於學生可以睡前把需要記憶和掌握的事情過一遍，這樣上牀的時候知道自己把事情都安排好了，就會心理踏實，萬一突然想起什麼事，就寫在本子上回頭再說，如果你用了我推薦的一鍵入睡的開關，相信你不會有胡思亂想的機會。
如果心理方面的問題超出了日常的範圍，建議還是跟醫生求助，專業的事情找專業的人，不丟人。
3、其他：
飲食營養和體育鍛煉，對睡眠質量都有很好的作用，這個網上大概都有人回答過了，我就偷偷懶。
長期失眠的猝死幾率會有所增高。
不過不用過於擔心，可能情況還沒有你想像的那麼嚴重！
有的人對失眠根本不在意，總是想著得過且過，能混一天是一天，殊不知睡眠對身體的傷害是巨大的。
長期失眠的危害：
- 失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
- 失眠引起記憶力減退、頭痛。
- 失眠影響工作、學習和生活。
- 失眠可導致植物神經紊亂。
- 經常失眠可引起老年癡呆症。
- 經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。
- 兒童睡眠不足會影響身體的生長發育。失眠是指常見病症，如入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。
不由得讓我想起我失眠的光景，睡覺的時候剛要睡著的一瞬間突然被一種恐懼感嚇的很清晰，沒有具體的恐懼對象，就是莫名其妙的恐懼...
過會兒再睡又被嚇醒，每天都是如此循環好久。
在我的多年的掙扎中，失眠終於好轉。那段「刻骨銘心」的經歷，曲折反覆的心路歷程，始終讓我難以忘懷。
曾經以為失眠這段可怕的記憶會一直伴隨著我，時不時出來騷擾一下我，現在才覺得確實是我高看他了。我會好，相信你也會好的。
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先介紹一下：
我的失眠起源於2018年1月。
我就是有天工作到很晚纔去睡覺，精神是很困的，但是不知道什麼原因，我躺在牀上之後怎麼也睡不著了。
然後心理就在想，也許是太累了吧？也許是心情不好？找出諸多的原因來解釋失眠這件事情，然後自我安慰說：「嗯，明天晚上就會好的，明天晚上就會睡著的」。
到了第二天晚上，我早早洗漱完就上牀了，心裡想著：「嗯，今天終於能睡個好覺了。」然後一個一個小時過去，我還沒睡著，甚至才剛過去幾分鐘，心裡還想著，我怎麼還睡不著啊？一直在想，一直在想，我為什麼睡不著啊？為什麼？為什麼？
突然的一個瞬間，就感覺到了一絲害怕，一絲焦慮...
其實失眠有時候不需要理由的，理由有可能是任何一件千奇百怪的事情……
後來我就開始重視失眠了，因為它讓我的精神快失常了，有時候休息不夠真的會出現幻覺
之後就開始看醫生，喫藥，好在經過我不斷的努力嘗試下，我的失眠慢慢的好了，我把我的一些用藥心得分享出來，希望能夠幫到需要的人：
助眠小措施：
1、睡前用熱水泡泡腳，洗澡，會讓你更放鬆
2、盡量把被窩佈置的暖和點，室溫18-22度最佳，溫暖的環境更容易讓你入睡
3、換一個方向睡，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的影響。不知道東南西北的話，就這個方向睡不著換個方向睡就好了
4、晚上睡不著也要按時起牀，規律作息，中午盡量不要睡，留著晚上睡。實在要睡試試冷水洗臉，喝熱飲，午飯少喫一點的方法
5、睡前把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。
6、愛睡枕頭的小夥伴注意啦，枕高一般以你肩膀高度差不多即可。
7、有光睡不著的小夥伴記得拉窗簾，窗簾最好厚實點能遮光，可以佩戴眼罩，但要保持空氣流通，適當開點窗戶。
8、睡前可適當做一些運動：散步，空中蹬自行車，壓壓腿，讓自己有一些疲憊感,但切記劇烈運動9、不宜看或聽讓人過於興奮或恐懼的視頻與音影
10、如果是玩手機越晚越興奮的小夥伴睡前就別玩手機了。讓手機單獨一個屋睡，它也到了和大人分開睡的年紀了
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◎輔助調理
泡腳
泡腳暖身助眠，但泡腳的水溫以個人的手背舒適度為宜，水量在踝上3寸位置最佳，時間控制在15分鐘。
睡眠片
我現在喫的一類褪黑素是幫助入睡的，另一類是swisse的睡眠片提高睡眠質量的，但我一般只有在睡眠很差的時候才會喫，畢竟害怕產生依賴。
滋補調養
也是它調理好我的失眠，網上查了一下成分，有百合，蜂蜜，桂圓，酸棗仁等對睡眠有幫助的東西，我都是晚上睡前沖一杯，口感還是不錯的，喝了兩周睡眠就好轉了很多了，前後總共喝了一個月，我的失眠就調理好了。
睡眠手環
是閨蜜推薦給我的philpstein，價格有點小貴，剛開始沒啥感覺，但是一個月之後慢慢發現入睡時間有變短，但是對失眠沒什麼實質性的作用。
蒸汽眼罩
熬夜容易產生黑眼圈，所以我一般會戴花王的蒸汽眼罩加強眼部血液循環，眼睛熱熱的還蠻舒服但我睡覺翻來覆去早上起來眼罩可能會移位。
有時間的朋友還可以試試食補方
◎茯苓棗仁植物茶
材料：茯苓、酸棗仁、百合、大棗、菊花、決明子
做法：材料用乾貨，洗乾淨，然後放入茶壺悶煮，煮開後濾茶湯喝，睡前半小時喝最好。
茯苓能寧心安神、健脾祛濕；酸棗仁經醫學研究發現是一種能夠輔助治療失眠症的食材，具有養肝、寧心、安神等作用；百合具有養陰潤肺、清心安神的作用；大棗能補氣益血、養血安神，再配上菊花，五種葯食同源的食材搭配泡水喝，可以大大發揮除煩、寧心安神、提高睡眠質量。
最後囉嗦一句，失眠的寶寶們一定要控制好情緒，睡前要保持心情舒暢，睡前半小時不要碰手機，靜下心好好睡覺哦。
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失眠不是熬夜
每年猝死的人不少，猝死有很多方面原因，過勞疲憊是原因之一，長期熬夜等價於過度勞累，消耗心臟營養，增加患非病毒類心肌炎一類疾病的概率，嚴重的導致猝死，新聞報道也是見過的。
失眠不一樣，人失眠平躺在牀上的時候不要胡思亂想，即使睡不著，也有休息的效果，通常會覺得用一種姿勢平躺睡不著會累，然後可以換一種姿勢，這時身體會軟下來，肌肉都會鬆軟，這也是我們要入睡的表現。每個人治療失眠方法不一樣，如果是心理原因，其實都是容易克服的，不要陷入認為自己睡不著覺的死循環，那你這個心理本來五分鐘睡著結果1個小時睡著都很正常。
熬夜一定要有度，可能很多人長期不能夠保持睡眠，但也活得好好的，但其實都在消耗元氣，年輕人陽氣重，但這就屬於喫本，中年以後不會再有那麼多工作的勁頭了。對於有心臟疾病的不能熬夜，身體抵抗力不強的長期熬夜確實有猝死風險，每年新聞報道就是例子，而且一旦發生確實難以搶救。
但如果晚上睡得晚，白天多睡會保證睡眠質量，也不算過勞，只是從出生養成的作息是最好的作息，最有利於精氣的養成，偶爾徹夜無眠，第二天晚上早點睡，遲點起都補的回來，但不要陷在自己會睡不著覺這樣死衚衕裏就好。
通常，長期熬夜，長期疲勞，過度勞累，會造成心臟驟停，也就是大家所說的「猝死」
一般的失眠，是不會造成猝死的，因為你雖然自己感覺沒有睡著，但實際上，你的身體還是會得到休息的，你的身體會得到修復。
但如果你長期失眠，導致你過度疲勞，你的猝死風險依然會加大。
輕度的失眠，可以通過白天多勞動，晚上泡腳，讓自己放鬆，來促進睡眠。
如果你晚上躺在牀上，有很多想法雜念，這會導致你睡眠受到影響，如果你不去想這些，可以幫助你更好的睡眠。
重度的失眠，在中醫上，通常歸結為心腎不交。什麼是心腎不交呢？就是你的「心火」不能下降到腎水當中，水火相濟。
中醫認為，因為晚上睡覺時，心火降到腎水中，互相補充，所以人的心脈會得到修復，同時人的精神也會得到補充。
一些人，晚上睡不著，會聽見心臟撲通撲通重重的跳動，這通常就是有心腎不交的癥狀。
清代名醫張錫純有一個案例說失眠的，說是一個大官的親戚，因為整天費盡心思吟詩作對，所以耗費了心液，春天一來，心火燥熱不下去，導致失眠。所以，很多人平時太過焦慮，或者心思太重，尤其是女人心思重，生理特點又耗氣血，就很容易失眠，並伴有心慌氣短等問題。
中醫上治失眠，是用藥，滋養你的腎水，降你的心火，讓你心火與腎水的能量可以得到平衡，達到治療失眠的作用。很多治療失眠的葯，會見到牡蠣，地黃等藥物，都是養腎陰，滋養腎水的。這個就是要不斷調整，因為心火與腎水達到平衡，就像天平的兩端，你總得加減砝碼，讓他們達到最終的平衡，不可能一下就達到的。
師門的先天睡功，則是讓心火與腎水，主動去心腎相交，最終讓二者達到平衡，加強睡眠。
你如果睡不著，那就讓你「躺著打坐」補充你的精力，體力，白天起來，精力會很旺盛。
你如果睡著了，就進入深度睡眠狀態，加強你的恢復。
所以，不會有在牀上，翻過來覆過去，來回攤煎餅，拚命讓自己去睡，卻怎麼都睡不著的狀況。
因為，你越想睡，你越睡不著。
其實是不一定，一個人該離開世界得時候不失眠也會離開，但是失眠會掉頭髮，健忘，面容憔悴，皮膚幹，免疫力下降。
現在社會壓力大，可以讀讀佛法經典，教你如何放開執著，睡眠從心態到生活習慣都要慢慢調理，會好的。
長期失眠對人體健康危害甚重，的確會影響大腦機能的發揮，但失眠直接導致死亡的說法未免有些誇張。失眠症是睡眠障礙中最常見的一種，它屬於心理生理障礙疾病，其可能導致人們精神不振、記憶力減退，也可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙以及糖尿病、高血壓等軀體疾病，但是不會直接造成死亡的。
當然，需要注意的是，雖然失眠症不會直接導致人死亡，但並不能排除其間接導致死亡的可能性。有研究證實，患有冠心病、心律不齊的人如果白天激烈運動或者飲酒過度、疲勞過度、興奮過度，夜晚失眠後很容易引起心肌梗塞而導致猝死。特別是夏季，人們白天出汗多，晚上氣壓低、濕氣重，再失眠，機體的免疫功能和電介質會迅速下降，就會更加容易引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，從而大大增加猝死的概率。
不會，天天蹦迪會爽死
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