謝邀~

題主沒有具體說明是什麼樣的情緒，怎麼個不好法，那小語就簡單列舉一些情緒調節的小tips吧~

業餘時間除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊遊旅行、運動、網路聊天之外，你還可以從國外借鑒一些調節的竅門。

①暴力調節：隨身帶個小皮球，不開心時悄悄捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球等物品，遇到情緒問題需要宣洩的時候就悄悄擠一擠、捏一捏，要比歇斯底里的效果好得多。

②食物調節：一項醫學研究表明，某些食物可以非常有效地調節情緒。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效調節，金槍魚和大蒜都富含硒元素。B族維生素中的B2、B5和B6也是不錯的選擇，多吃穀物都能補充噠~

學習、工作之餘，不妨來一杯冰美式，可以很好地舒緩心情。當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，那就在包里揣盒維生素片或魚肝油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素調節，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後慢慢初見成效哦~

③寫作調節：把負面情緒寫出來。美國心理協會倍加推崇這種調節方式。寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗、生理或心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國心理學家就做過實驗，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯著的調節方法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

④睡眠調節：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的提醒：如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些「白色雜訊」，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物、飲料都可以催眠。

自己走出去，轉移注意力，用別的事情去掩蓋這個問題。我們在生活中會有很多問題，問題是解決不完的，這些問題往往都是在發展過程中用新的問題去掩蓋舊的問題。

跑跑步或者出去溜達溜達可以改善一下情緒

給你提供幾條我日常調節心情的方法吧

1，寫日記！

超級有用，寫完心情就好很多，但前提是最好把手機離自己遠點，寫日記階段不要看手機，認真的寫日記一筆一划，可以買些好看的筆，彩色的，寫好看些！

2，整理房間

整理整理就會覺得豁然開朗哈哈哈

3，干一些自己喜歡的事情

我平時會聽小野麗莎的歌，然後把房間燈全關掉，一邊跟著哼一邊跳會舞（不會跳舞的可以跟著音樂隨便轉轉圈扭一扭，想像自己是個芭蕾天使或者性感尤物哈哈哈哈）。

4，發泄

如果實在很難過，靜不下心調節的話就發泄出來吧

燈關掉窗帘拉上，世界隔絕在外面，盡情的哭，可以藉助些發泄的道具，我目前覺得比較好的是（枕頭或者抱枕，可以隨便砸，隨便扔，也可以放在那裡使勁打，但要注意的是，不要自殘哦，容易被別人發現並且不好解釋，而且傷害自己的身體也是件很傻的事情哦）

酒也是個很好的發泄工具哦，喝點紅酒就很棒！（啤酒容易漲肚子對睡眠不太好也容易長胖，第二天還會浮腫）然後暈乎乎的去睡覺！

雖然有時候會覺得很難過很難過，但其實早起的時候散散步，跑跑步會覺得真的很美好。

也祝福你能找到一個不管你多麼難過，多麼仇恨世界，只要他向你伸出手，你擦擦眼淚就突然覺得幸福把心都塞滿了。

祝好

寫日記吧！

高三寫了一個本子

調節自己情緒，鼓勵自己

感覺還不錯

或者做點自己喜歡的事

像我有點整理癖

心情不好就喜歡整理書桌，整理房間

大致時間長了，內心就開始接受不好的了

推薦閱讀：
相关文章