生氣的時候你們的反應是怎麼樣的？
我有時候真的很服氣我自己，我不得不承認我變成了討好型人格的人，慢慢覺得我自己不懂怎麼該生氣了，已經不會生氣了。我以前覺得自己沒錯就沒錯，很倔強的說我沒錯，但是發現倔強的人不討喜，說沒錯的人都被人認為是不承認錯誤的壞孩子。然後有人跟我說控制自己情緒好的辦法就是給自己時間去想自己錯在哪了，不能先衝動的去指責對方。於是，我的生氣就變成了沉默，我生氣了我不說也不表現出來，只是沉默，半個小時後我就好了，就像沒發生過這個事情一樣，有時候或許得第二天才好。如果我思考了過後發現自己沒錯，是對方錯了，我不說我也不表現出生氣，就說沒事，你以後不這樣就好了。其實我心裡想的是事不過三，再有的話，這個朋友就不深交了吧。今天，我的舍友凶我說，你很慫啊，你再這樣我真的要瞧不起你了。我不知道她是開玩笑還是認真的，我開始思考我自己了，是慫嗎？害怕失去還是什麼變成現在這個樣子，然後發現自己好像不會生氣了。我有個致命的問題，別人凶我，我就想哭，控制不住的那種，可是我在吵架啊，我想生氣的，那我哭不是很沒有氣勢，顯得我很弱。已經改很久的習慣了，忍不住哭的那種，根本改不回來。所以就特別糾結的是，我該怎麼生氣呢？
我們總會經歷憤怒，或遇到一個脾氣暴躁的人。很多時候，我們會被他人的情緒所左右，當對方向我們表示憤怒時，我們忍不住怒火中燒，並用憤怒的情緒去反擊。結果事情越吵越糟，甚至大打出手。
如何處理憤怒，化干戈為玉帛？
憤怒的類型
1.正當的憤怒
憤怒是一種自我保護方式。正當的憤怒對不公正的反擊。
當校園暴力，情感虐待，不公平指責等發生時，我們會產生憤怒的情緒，並提醒對方踰矩了，下次不應該這樣做。
正當的憤怒可能在短期內帶來好處，讓我們更有激情，更具執行力，且速戰速決。
然而，長時間的憤怒會剝奪了我們的內心平靜並導致內心的痛苦。
你可以通過正念練習來解放自己，學會使用同情和理解的力量，並通過更柔和的方式來與這個世界和解。
2.煩惱憤怒
對大多數人來說，這是最常見的憤怒類型。
日常生活中的許多挫折可能引起煩惱：一個司機在路上插道，你的伴侶說沒有認真聽你講話，上班被老闆罵等等。
當我們專註於消極情緒中時，很容易經常感受到煩惱的憤怒。
「不要親自採取任何行動......別人的言行都是對自己現實的投射。」 - 米格爾·安吉爾·魯伊斯
3.激進的憤怒
「...憤怒就像抓住一塊熱煤，意圖傷害另一個人; 你最終會被燒傷。「
激進的憤怒通常用於一個人試圖對另一個人行使支配，恐嚇，操縱或控制的情況。當在關係中反覆表達時，激進的憤怒變成欺凌，壓迫，心理暴力和情感虐待。
這種人看起來很強大，實則外強中乾。通過外表的強悍來掩飾內心的不安全感。當我們發現某人重複的、不合理的、激進的憤怒時，應該意識到，這其實是TA對自己內心脆弱的一種掩飾。
反覆的、激進的、不受控制的憤怒，不僅會將憤怒者拽進情緒的深淵，而且會對人際關係產生致命影響。
4.脾氣暴躁
脾氣暴躁是當個人的自私慾望和需求得不到滿足時，產生的憤怒情緒。脾氣暴躁者經常發脾氣或指責他人，且認識不到自己情緒的不合理之處。
脾氣暴躁的人往往很難形成健康和成功的關係，這種類型的憤怒通常源於童年，且有很複雜的成因。這種鬥爭一直存在，直到一個人尋求專業幫助解決一個人的憤怒問題。
憤怒的自我察覺
「每次別人不停的嘮叨都會讓我煩躁，從而引發憤怒，因為這讓看到了媽媽的控制欲。」
「每當遇到錢的問題時，我總容易憤怒，因為有過貧窮的經歷，所以我擔心他們瞧不起我，雖然我知道他們並沒有這個意思。」
「當老公晚回家的時候，我總是忍不住吵架，並且告訴他不要在回來了，當其實我想表達的其實是，你多陪陪我啊。他那麼優秀，我特別害怕我們的感情無法維持，」
自我覺察過程包含以下幾個步驟：
找到自己的敏感點。憤怒有時候就像過敏。要察覺到自己的「過敏原」，然後做好防護措施。
找到自己的不合理信念。當你找到自己情緒的過敏原之後，就很容易意識到自己的不合理信念。
將憤怒的情緒言語話。將自己的敏感點、不合理信念都找出來之後，儘可能詳細的描述自己的情緒發生的整個過程。
情緒的疏導
認知疏導。雖然對方觸發了我的敏感點，但對方並不是想惹我生氣或者和我吵架。我之所以生氣，是因為早期經歷中有一些未釋放的情緒積壓，而把火氣撒到他身上了。我應該意識到，生氣不是對方的原因，是我自己的原因。
正念脫敏。找一個安靜的角落，反覆回到創傷情景（敏感點），並感受自己當下的憤怒，和自己的情緒待一會，直到這種情緒消失。反覆多次，知道自己對當下的敏感點不在敏感。
學會合理的表達憤怒。
參考閱讀：
拒絕溝通冷暴力，教你高情商的說話技巧?mp.weixin.qq.com爭吵只有一種循環——惡性循環?mp.weixin.qq.com愈見心理研習社：你不需要優秀，也值得被愛?zhuanlan.zhihu.com
編輯於 2019-05-23繼續瀏覽內容
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心理諮詢師陳文傑國家二級心理諮詢師，熱愛生活，喜歡自由，海納百川有容乃大。每個人生氣的時候，都有不同的反應，有的人會說出來，有的人會沉默，有人會只表達自己，而有的人則壓抑自己的情緒以及情感。我個人的建議是按照自己的意願來就好，不需要過於在意別人是怎麼做的，生氣是一種情緒的表達是很正常的一種宣洩，只要把握尺度和分寸就好，也不要過於在意因為你的生氣會有什麼評價，既然生氣就去享受自己的情緒，這是自己的不是他人的，要尊重自己的情緒，不需要問自己該如何去生氣，如果真的知道該如何去生氣，那麼你就可以思考該如何避免少生氣，生氣不需要表達的含蓄，要根據你的性格以及習慣表達。
關於此類話題，如需要深入探討，可以預約我的正式諮詢，進行分析以及梳理。
每個人生氣的時候，都有不同的反應，有的人會說出來，有的人會沉默，有人會只表達自己，而有的人則壓抑自己的情緒以及情感。我個人的建議是按照自己的意願來就好，不需要過於在意別人是怎麼做的，生氣是一種情緒的表達是很正常的一種宣洩，只要把握尺度和分寸就好，也不要過於在意因為你的生氣會有什麼評價，既然生氣就去享受自己的情緒，這是自己的不是他人的，要尊重自己的情緒，不需要問自己該如何去生氣，如果真的知道該如何去生氣，那麼你就可以思考該如何避免少生氣，生氣不需要表達的含蓄，要根據你的性格以及習慣表達。
關於此類話題，如需要深入探討，可以預約我的正式諮詢，進行分析以及梳理。
我遇到過很多種生氣類型的人。
先說我自己，我是急性子，以前遇到問題第一時間就會想講道理，擺清楚事實，說明白誰對誰錯。然而事情大部分不會順利解決，大家更多會跟我生氣，甚至進入不講理的狀態。
然後遇到過一生氣就不說話的人，還有一生氣就會哭的人，這時候我就會很焦慮，一直不停的問「怎麼了？」然後得不到回應就會大吵一架。
後來我學習了，才懂得生氣時候「吵架」的正確打開方式。
首先，我們都是由情緒驅動的，換句話說，情緒會在理智之前爆發出來，這是人的自我保護機制決定的，不由我們意識所控制。所以，既要接納自己會產生情緒這個事實，又要理解對方是會產生情緒這個現實。我們能夠控制的是自己的情緒，不能控制的是對方的情緒，因此遇到生氣的時候，首先要讓自己度過情緒最高峰的30秒，然後安撫對方情緒。
然後要解決問題，必然需要溝通。所以不說話是絕對錯誤的行為，這一點自己首先要明白，不能讓自己進入這種狀態，然後也要讓對方明白，來配合你一起解決問題。
下面分情況說說具體的行為方式。
首先要讓自己把生氣這個事實說出來，這沒有任何錯誤或者需要不好意思的地方。表達自己的情緒是一個人的權利。但是要注意，表達情緒是為了讓你度過情緒最高的30秒，為了讓對方了解到你的狀態，而不是讓你去攻擊對方，因此人身攻擊方式的情緒表達是絕對不可取的，要陳述事實。比如「你說我笨讓我很生氣，我能夠做到XXX，就不會是一個笨的人，你這樣人身攻擊的方式讓我很生氣。」在表達過自己情緒之後，就要去安撫對方情緒了。這裡要注意，安撫對方情緒不是承認錯誤或者去貶低自己滿足對方，而是為了後續溝通，讓對方的情緒有個出口。比如「我這個事情做得沒有達到你的預期，你的心情我能夠理解。」或者「這件事給你造成了困擾，是我的失誤（or是我沒有考慮周到），讓你難過了非常抱歉。」安撫完對方情緒之後，就該講事實擺道理了。「因為……所以……」，「由於……導致了……」，來讓對方明白哪裡有問題。如果對方還處於情緒中，就要進一步解決對方的情緒，比如「你非常氣憤說明這件事對你很重要，我能夠理解，但是如果不解決根本性問題，我也沒辦法去彌補你的損失。」或者「你這樣直接攻擊我，並不能幫你更舒服，如果罵完我就可以解決所有問題，那你就不會這麼生氣了不是么？不解決問題，你我對罵只會讓事情變得更糟糕。」這樣把對方拉回溝通層面，繼續分析問題解決問題。
如何管理自己情緒，如何合理表達情緒，如何調整內在認知，如何分析問題解決問題，這都是比較深的話題，需要系統的認知和討論，有需要可以聯繫我做深入探討，這裡不做展開了。
工作性質的原因（人事+後勤管理部門），與各部門對接比較多，大部分時候需要他們的配合，個別時候人家需要我們配合的時候就理直氣壯的，好像是你不配合我就耽誤了什麼大事一樣。有一次匆忙來拿飯票（我們食堂不對外，如果有特殊情況可以買飯票，更特殊情況需要免費吃的話得經領導同意），要求免費，我就讓他給主管領導打電話徵求同意之類的，人家立即變得氣勢洶洶的說：你們部門怎麼這個樣子啊，每次都是只考慮自己，不給冉家吃飯，活兒都干不下去了巴拉巴拉的，我當時就立馬很生氣了（特別討厭動不動把一個小事上升到一個很高的高度），就回了句：這是大領導定下來的規矩，你要是覺得有問題，找大領導理論，他要是同意，以後你隨便給人吃。最後的結果是他給主管領導打了電話請示，我拿了飯票給他，事情也解決了。
我不是一個氣性很大的人，因為剛開始干這個部門，職位低，年齡也比較小，部門又沒有負責人，沒什麼威懾力，職位稍微比我高的都可以仰著鼻孔跟我說話，剛開始擔心得罪人，有點討好型人格。現在不會了，我次次遷就你，最後的結果就是我一直被領導罵（我們部門跟領導接觸也比較多），按照程序來，該咋樣咋樣，急事急辦的話，也得有個領導指示不是？
有點跑題了，哈哈。我最氣的時候在另外一個回答裡面提到過，手腳發麻，大腦一片空白，止不住的發抖，感覺要暈倒一樣。我現在會用心靈雞湯來安慰自己了：為什麼要給別人的錯誤買單呢？生氣不值得嘛。
必須說出來！不然要堵死了！至於後果顧不到了。
學會正確的表達你的情緒，而不是情緒化的表達。還有要搞清楚是什麼會讓你起情緒，內外是怎麼回事？
我每次生氣就會冷靜下來，想事情的緣由經過，從中找到不足。
看對誰，
想打架就渾身發抖，戰鬥力+200，理智-100。
不是要用打架解決的就不說話，冷靜下來再講道理。
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