從下半身來看膝關節存在超伸，骨盆相對於中線前移，所以處於相對後傾狀態。

所以你所認為的體態問題是比較複雜的，怪不得你會百思不得其解。

形成原因：

1. 膝關節超伸引起膝關節後移，骨盆相對前移；
2. 核心區域的穩定性差；
3. 腹部上下部，大腿前側和背部肌肉力量的失衡；
4. 肩帶無力等原因；

接下來說一下大概的改善方案：

1. 拉伸小腿三頭肌、股四頭肌，加強膕繩肌、臀肌；
2. 拉伸腹直肌上部，加強腹直肌下部；
3. 拉伸腰骶部的豎脊肌，加強胸腰段豎脊肌；
4. 拉伸胸大肌、胸小肌，加強菱形肌、中下斜方肌；
5. 拉伸上斜方肌，加強前鋸肌；
6. 拉伸胸鎖乳突肌、枕骨下肌，加強深層頸曲肌；
7. 改善呼吸模式，加強核心肌羣力量。

像你這種情況，其實還是蠻普遍的！

圓肩駝背頭前伸 骨盆前傾前移+前傾 膝蓋超伸···這是我看到的問題，其實就是上交叉跟下交叉綜合症啦。

這個是側面我觀察到的，但是如果你拍正面的話，我估計你會有點膝蓋內扣。

還有你說你有腰痛，這個跟骨盆前傾有很大關係。

跟揭小玉學瑜伽·骨盆

我們課上經常會有劈叉，就是瑜伽裏的神猴哈奴曼式，在經過仔細的比對之後，我發現，傳統的瑜伽不要求我們將雙腿最大程度的分開，也就是隻要求大腿根部貼地即可。 ?

但是從舞蹈的角度來看的話，我們不僅要求打開我們的腹股溝，同時還要求我們將自己的雙腿儘可能的分開，因為只有這樣做，大腿前側對應的後側，也就是臀部的位置才會因此上提，這纔是最終的意義。 ???

跟揭小玉學瑜伽·骨盆·3

這樣從視覺效果上看，如果僅僅只是大腿前側貼地的話，我們的臀部就會被劃到軀幹部分，自然而然我們的腿就會顯得比較短，甚至會有五五分的感覺； ?

跟揭小玉學瑜伽·骨盆·4

如果再往上延伸一點，你會發現你的臀肌上提到腰部的位置，從而掩蓋了一部分軀幹的長度，那麼腿就顯得很長，視覺上就會覺得胸以下全是腿。

哈哈哈，這也是我奮鬥了10年的目標啊！ ?

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