本文有點長，是我患腰突病的經歷，如果你能看完，你的腰突病也許就能痊癒。

腰突病患者首先要度過的是心理關，而我的多次複發，一次次將我打回原形。

但生活之於我，是苦難也是恩賜，你不能退縮，你要往前沖，直到勝利的那一天……

我非常喜歡艾青的詩——《我愛這土地》

假如我是一隻鳥，我也應該用嘶啞的喉嚨歌唱：這被暴風雨所打擊的土地，這永遠洶湧著我們的悲憤的河流，這無止息地吹刮著的激怒的風，和那來自林間的無比溫柔的黎明……——然後我死了，連羽毛也腐爛在土地裡面。

為什麼我的眼裡常含淚水？

因為我對這土地愛得深沉！

前言

2020年疫情期間，雖然不能出門，但腰小松接到的腰突病諮詢案子卻不減反增，這些人大多飽受腰突病困擾，在指導他們進行康復訓練之前，首先要做的就是為他們打開心結。

當我們去看醫生時，你會發現很多醫生根本不理解你，他們總是那幾句話，要不就是說你這病沒大事，回家卧床休息一陣兒就好了，可我們不這麼認為，因為癥狀就擺在眼前，如此受罪，你卻告訴我沒事！要不就是說你這病先試試保守治療，回家卧床休息吃吃點葯、做做理療，如果不行就做手術。

還有更狠的，上來就讓你直接做手術。

我滴媽個呀！也許我們的病情真的到了做手術的地步了，但你也得給我說清楚是怎麼回事呀！手術是什麼，是動刀子割肉呀，在患者眼裡天大的事，在醫生嘴裡說出來，簡直是輕描淡寫，你不知道這輕描淡寫的「手術」倆字，會讓病友感到天都黑了。

後來從事腰突病諮詢後，腰小鬆開始慢慢理解醫生的苦衷了，腰突病病友大多心理負擔比較重，需要耐心解答問題，慢慢打開心結，但醫生每天接診人數眾多，哪有那麼多時間去給患者去解釋呢？

而患者的痛苦是客觀存在的，也確實需要我們去理解。作為一個老腰突病，腰小松深有體會，如果說疼痛、麻木等癥狀折磨你的是身體，那麼無助、無奈、沒有希望折磨的就是你的靈魂。

我兒子剛上大學一年級，今年疫情之後想去健身房鍛煉，我要他去醫院拍了個CT，看看腰椎間盤有沒有問題，能不能支持做大強度訓練，我媳婦極力反對，說沒事拍什麼CT呀！

我們到本市「保定市第二醫院」拍了個CT，兩個小時後就拿了結果，果然真有毛病，腰椎4/5腰椎間盤膨出，腰5骶1椎間盤輕微突出，壓迫硬膜囊。

儘管我現在從事腰突病康復訓練指導，儘管我天天和腰突病患者打交道，儘管我知道這還不是病，儘管我知道這在預料之中。

但我還是有點接受不了，正應了那句話：很多事勸別人好勸，一旦落到自己頭上，就糾結了。因為我自己就是從腰椎間盤突出症的陰影中一步一步走出來的，我不希望我兒子也患上腰椎間盤突出症。

好在我有先見之明，好在我從事了與腰突病有關的工作，好在我帶我兒子提前做了檢查。

只有掌握了腰椎情況，才能根據身體情況制定健身計劃，這才是科學訓練。

沒接觸過腰突病患者不知道，在我指導的康復訓練患者中，年輕人的比例太高了，現在很多孩子，在經歷了高考之前玩命學習的洗禮之後，上大學後又徹底放鬆了，手機電腦不離身，在常年的不良用腰環境中，很多孩子的腰椎已經出現問題了。

他們有一個共同的特點，要不就是不愛鍛煉，腰背部肌肉無力，腰椎不穩。要不就是瞎鍛煉，把本來基礎薄弱的腰椎一下就練壞了。如果想去健身房訓練，我還是奉勸各位家長，第一，先帶著孩子到醫院拍個片子看看，了解腰椎情況。第二，找個專業健身教練，指導規範訓練動作，不要等到練出腰突病再去後悔。

這些十八九歲的腰突病患者，大多都身心消極，孩子家長更加不知所措，因為很多人都錯誤的把腰突病和「半殘」划上等號，年紀輕輕就患上腰突病，你說他們壓力大不大！

還有一位個病友，也是男性，以前練過乒乓球，現在從事行政工作，天天坐著，才26歲就患上了腰椎間盤突出，病發時以為是累著了，也沒在意，後來癥狀越來越重，最後到醫院一查，腰椎4-5間盤膨出，腰5骶1椎間盤突出。

「26歲是多麼美好的年齡呀！正是意氣風發、敢闖敢拼的年紀，可以說美麗的人生才剛剛開始，等待你的是甜蜜的愛情，幸福的婚姻、可愛的孩子，還有你為之奮鬥的事業。但就在這一刻，就在大夫宣判你患上腰突病的這一刻，好像什麼都不真實了，我還有權擁有這些嗎」？以上是這位患者的心理話，他對我說，自己一輩子就是廢人了。

我對他說，腰突病不是什麼大不了的病，大多數病友經過規範治療和系統訓練都能康復。

我拿自己舉例子，我在2009年患上腰突病後，一年之內複發了三四次，當時也有過做手術的念頭，後來不也是通過堅持不懈的鍛煉最終獲得康復嗎，到現在已經10來年了，從來沒有複發過。

我感到每次心理疏導都特別費勁，我有時會對他們說，你現在所有的痛苦都是在還債，償還過去不良用腰欠下的債，同時也是提醒你，以後要好好善待你的「老腰」，因為你不善待它，它還會病給你看。

在一次次為腰突病病友打開心結的同時，我逐漸萌生了一個念頭，就是要把自己的經歷寫下來，告訴他們：只要你內心堅定，方法正確，並且持之以恆，你也能重獲自由！

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病 1

當時，腰小松在一家警用裝備公司打工，主要從事警用產品的投標及相關工作，長期伏案做標書加上不正確用腰，為之後的腰突病埋下了禍根。

2007年8月，公安部召開「全國公安單警裝備建設電視電話會議」，要求各級公安機關進一步推進公安單警裝備建設。單警裝備包括警用防刺服、警用強光手電筒、警用制式刀具、伸縮警棍、催淚噴射器、警用水壺、防割手套、警用手銬等，簡稱單警8件套。

按公安部的要求，單警裝備要完成從產品定型、標準制定、生產企業入圍，再到招投標、生產、交貨、最後配發等諸多工作，所有這一切再乘以全國百萬警察這個基數，無論對採購單位還是生產企業來說都是一個不小的挑戰，這其實已經是一場戰役了。而這場戰役要趕在2008年奧運會前初步完成，可見其時間有多緊、任務有多重、工作量有多麼巨大。

自2007年10月份年我公司就緊鑼密鼓地開始了單警裝備的設計生產和資質入圍等工作，至2008年一年間我公司完全進入開掛模式，我主要參與單警裝備生產企業入圍、標書製作、投標、合同簽訂、交貨驗收及回款等所有與招投標有關的工作。

其實腰突病發作前是有徵兆的，只是當時不懂，時不時感到左面臀部發緊發酸，但沒有在意，因為時間不等人，忙起來就顧不上了。記得在發病前半年之內有過兩次腰疼經歷，也沒什麼明顯誘因，腰部突然劇烈疼痛，就是俗稱的「閃了腰」。有一次趕上出差，腰不能彎，連計程車都進不去，還是司機師傅把我塞進去的，當時一邊往車裡坐一邊疼的大叫。如果當時能意識到這是腰椎報警了，就會引起足夠的重視，就不會發生以後的事情了。

後來平平常常的一次押車送貨，成為壓倒駱駝的最後一根稻草。

2009年4月初，我押車一批警用防刺服到山東，從河北到山東也不遠，但是要趕在甲方上班時間送到，並要留出卸車的時間，因此我們只能晚上發車，我就窩在副駕駛的位置整整忍了一宿，問司機怎麼這麼長時間還不到，司機說是為了少交過路費，不但不能全程走高速，還要盡量繞行國道收費站，總之貨到甲方指定地點後已經天亮了，在副駕駛窩了一宿，渾身發皺，下車活動了好一會才緩過來。

其實這就是我的腰突病的一個誘發因素，在副駕駛窩在睡一宿，不可能什麼好姿勢，困都困死了，保持良好坐姿有點不切實際了，再說人家當時又不懂坐姿對腰椎間盤影響這麼大。生活不易，說起來都是淚，且行且珍惜吧！

貨到倉庫後，因為附近不好找裝卸工，倉庫領導又催著卸貨。當時趁著年輕，干工作也不要命，跟司機商量了個價錢，我和司機加上倉庫的人也搭把手，50斤左右一箱的金屬防刺服，一共卸了800多箱。從山東回來後就拖著疲憊的身軀回了家，躺床上一覺到天亮，第二天起床腰酸腿疼，尤其是左邊臀部的酸疼更加嚴重了，當時還沒在意，以為就是累的，就這樣忍了10來天，也沒看醫生。

腰突患者的心裡變化基本是這樣的，剛開始不重視，以為就是一般的腰疼、腿痛。後來被弄得有些心煩，怎麼還不好，就去看醫生；再後來才發現這事比較難纏，好像有點嚴重，然後就是有病亂投醫，再後來隨著病情的反覆加上神經放射性的疼痛，發現嚴重影響生活，開始絕望掙扎，心情反覆無常，有人甚至崩潰。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病 2

過了10來天，我的癥狀更嚴重了，其實腰疼不算什麼，誰還沒有幾次腰疼的經歷，引起我重視的是腿疼，這種腿疼根本沒有經歷過，尤其是大腿、小腿外側的疼痛，摸也摸不著，掐也掐不著，不知道是哪兒疼（後來才知道這是神經放射痛）。沒辦法到當地一家部隊醫院去拍了CT，我把癥狀給大夫說了下，醫生看了片子說你這是腰椎間盤突出症，然後問我你這癥狀不是一天兩天了吧，是不是長期伏案工作呀？我說是呀我經常做標書，急了就加班。大夫問有沒有外傷史呀，我說小時候摔傷過一次腰，挺厲害的，摔了以後1個月不敢跳，一跳就胸痛，不過早好了。還有就是1年多前被人追尾了，腰和脖子都疼。大夫問1年前這個傷有骨折嗎，我說沒有骨折，只是軟組織損傷。還有，就是我前兩天去山東押車送貨，卸車來著。大夫說你這個情況比較複雜，你這次是腰3-4腰椎間盤突出和腰4-5間盤膨出，你臀部和腿上疼痛就是這個引起的，不過你脊柱胸椎第11、12節和腰椎第1節有生理曲度變形，應該和小時候摔傷有關係，你腰3-4間盤膨出和長期坐姿不良有關，腰3-4間盤突出之前應該也有膨出，這次卸車乾重活兒是腰椎間盤突出的直接誘發因素。我問好治嗎？大夫說這病治起來比較麻煩，也跟人有關，比較是容易複發，你要做好思想準備，以後不要搬重東西了，我問病好了呢？大夫說就是病好了也不能搬重東西，怎麼你還想再疼厲害點？我說不是，我家住六樓，有些東西就得我扛上去，比如煤氣罐、麵粉什麼的，其實我的意思是家裡的力氣活如果不能幹了，那不成廢人了嗎，我當時才37歲！大夫聽了後笑了笑，說腰椎間盤突出症康復後能抗煤氣罐的也聽說過，但我不建議，你要非要扛我們沒辦法！別說乾重活了，有人打個噴嚏都能複發，你現在也別想別的了，先顧著你的腰腿疼吧！我問怎麼治，大夫說，你這是急性期最好卧床，要是疼的厲害可以用止疼葯，也可以輸甘露醇消除水腫，還可以做牽引，如果疼的厲害可以做骶管注射，如果疼痛劇烈或頻繁複發還可以考慮做手術。

正如大夫所說，能不能抗煤氣罐，根本不是我現在要考慮的問題，我現在要解決的問題是腿疼，這種疼痛越來越重，趴著不行，躺著也不行，根本難以忍受。最後聽說中醫院治的不錯，就住進了當地唯一的國營中醫院。這一住就是20多天，推拿、按摩、正骨、熱敷、針灸，掛水等這些療法每天來一遍，看著大夫放出各種大招，不同療法輪番上陣，我感覺我的病痛有救了。

經過20多天的卧床加住院，終於出院了，疼痛沒有完全消除只是減輕了，主治大夫說這個病沒有那麼快就能好，回去注意帶上護腰，睡硬板床，慢慢養著吧。我問大夫什麼時候能好，大夫說每個人的情況不一樣，這個不好說。

出院回家上樓，竟然不能一次上到六樓，中途還休息一次，不是腰疼的問題，而是身體太虛，心臟簡直要跳出來了，大口大口喘氣，這20天的院真沒白住！後來在家躺了幾天，癥狀不輕也沒重，體重倒漲了十好幾斤。後來我想老這麼躺著也不是事兒呀，乾脆上班去得了。結果沒上幾天班，那種疼痛又回來了，感覺比開始發病時還重，當時我就懵了，這尼瑪是不是開玩笑，花了幾千款錢，住院20多天，再加上在家躺了一周，都一個月了，居然是原地踏步！我的心情沮喪到了極點，好像天都黑了。

沒有得過腰突病的人，你永遠無法體會那種感覺，也只有腰突患者自己心裡明白，尤其是那種時好時壞、病程反覆的患者，極度打擊自信。這是一種肉體加心理的雙重打擊，當你被那種絲絲繞繞的神經放射疼痛和肢體麻木折磨的身心疲憊時，你什麼想法都沒了，只有一件事——看病。

於是我又到其它的醫院去看，得到的答案還是一樣：「人和人不一樣，有的人恢復的快點有的人恢復的慢，不要著急」。

除了疼痛，我時常感覺左腿不像是自己的，有種拖著走路的感覺，但我不想做手術，連骶管注射都不能接受。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病 3

有的人得了腰椎間盤突出症，感覺天都塌了，這個可以理解，其根源是你不了解這個病，這個情有可原，我們又不是大夫，沒事研究這個幹嗎！這就導致了各種不正確的觀念，這些不正確的觀念大體分兩種：一是「過分療養型」，另一種就是「急功近利型」。

過分療養型：有些病友得病後經常小心翼翼，手不敢提、肩不敢扛，問起來就說自己是腰椎間盤突出症，大夫說讓注意點兒。但有的人早就不疼了，還時刻把自己是個腰突病患者掛在嘴邊，不自覺給自己扣上一頂帽子，把自己和正常人區分開，然後嚷嚷的家人和單位都知道這事兒，有點什麼活兒也不叫他，時間長了他自己也就習慣了，千般保養、百般呵護，連走路都小心翼翼，結果腰突病還是經常複發，終於把這頂帽子坐實了。

我住院卧床20天後連上6樓都喘，可想而知哪些「養病」時間過長的患者，身體是一個什麼狀態。事實證明，一個人卧床三周以上或者極少用腰2個月以上，肌肉就開始萎縮了，當腰背部肌肉萎縮後，無法對腰椎給與有力支撐和穩固，更容易導致腰突病複發。

急功近利型：我自己就屬於這種，最初患病的時候，真是啥都不懂，以為住住院就能好，來回折騰了1個月，結果剛上幾天班又厲害了。我不理解，中、西醫都看了，居然連疼痛的問題都解決不了，於是就開始有病亂投醫，情緒還非常急躁。

回過頭來再說我的腰突病，輾轉3個月過去了，不知道什麼時候，我的腰突癥狀開始減輕了，而且平時工作也可以不受影響了，我真的慶幸能夠恢復健康，天好像明亮了許多。

到了第4個月，因工作需要我踏上了去廣西南寧的列車，這次工作的主要任務是與廣西的代理共同完成一次警用裝備的投標工作。這次出差我是欣然接受的，因為去南寧路途遙遠，我正好可以在火車的卧鋪上好好躺幾天，就當是療養了。在火車上我真的除了吃飯上廁所就一直躺著，誰知道這一行為成為再次複發的導火索。

依稀記得到南寧的那趟火車是晚上23點左右到站，客戶開車來接我，直接給我送到賓館。早上醒來去洗手間，忽然就有一種不祥的感覺，左邊臀部又開始扯著疼，雖然不太嚴重，但是這種感覺太特么熟悉了。

因為白天的工作安排的比較滿，也沒時間管這事，只是到了下午後腰開始發沉，繼而左邊大腿開始扯著痛，晚上在賓館休息，那種天殺的疼痛又回來了。當時我就爆了粗口，我尼瑪！老天是不是玩我呢！辦完事就從廣西跑回來了，然後開始了又一輪的治療。

當時真的好沮喪，沒想到這病這麼難纏，我也沒搬重東西呀，只聽說坐月子能坐出病來，我坐個火車居然坐出病來了！之前中西醫也都看了，現在也不知道哪個大夫靈了。

聽說某縣有家正骨比較好，人家每周看2天病，還得排隊，於是跑去了；

聽說某菜廠宿舍有家電療不錯，每天下班後拖著腿去電療；

聽說某園路有一家盲人按摩不錯，也跑過去看；

聽說某利巷有家正骨不錯；

聽說哪兒的扎針不錯，等等……

就這樣在將近一年的時間我複發了好幾次，每次換著法兒的去治療。經過治療，癥狀都能夠減輕，但複發的問題一直沒有解決，最後都有了做手術的念頭了了，也諮詢過醫生做手術後會不會複發，醫生說這個不敢保，我一聽就麻了。

後來我去雲南出差發生了轉機，也許是天意，這次我獲得的了治癒的信心，也成了我最終康復的轉折點。值得慶幸的是我內心足夠強大，一直在堅持中尋找，在紛亂的治療方法中分辨真偽，並以身試「法」，最終從陰影中走了出來，我現在想說的是，自信心的建立比任何藥物方法都要重要。有了信心和正確的方法並持之以恆，你就能看到希望。

腰椎間盤突出症的康復治療方法有很多，也各有利弊，我將在下一章進行詳細介紹。但如果有人說單單靠說吃了我的葯或者靠貼了幾貼膏藥能夠馬上給你治好，我呸！你敢站住來，我保證不打死你！

因此，奉勸各位病友，一定要警惕虛假宣傳和虛假廣告，世界上沒有任何藥物或膏藥可以解決複發的問題，有病亂投醫、聽風就是雨可以理解，但要懂得基本的原則，哪些可信，哪些不可信要心中有數，否則不但白花錢，還浪費時間，更有甚者，碰到不正規的正骨按摩，導致病情加重，甚至癱瘓的也屢見不鮮。

患腰突病的病友最關心兩件事，一是消除癥狀，二是防止複發。當然很多小白直接把這兩件事混為一談。

「該花的錢都花了，該找的大夫都找了，怎麼還複發呢」？

04

腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病4

腰小松最初患腰突病一年之內，由於多次複發，每次都急赤白臉的找各種療法，管用就多去幾次，不管用就少去幾次。康復後10餘年來，每次想起當時經歷，我都唏噓不已。

得病就得吃藥，不管什麼病，你最先接觸到治療手段的就是吃藥，在發病初期，由於疼痛強烈，大夫開什麼葯都毫無條件的買來吃，就跟不要錢似的。都說葯是苦的，要真是苦的還能接受，最不能接受的就是苦中發酸，酸中帶澀的那種感覺，因為不見效，期間換了兩個據說很有名的大夫，開了不同的草藥。每次看著黑中發綠、綠中帶褐的中藥湯子，我都要運半天氣，下好大的決心把它喝下去。後來就有點變態了，有一天我居然一小口一小口慢慢把它喝下去的，一邊喝一邊吧嗒嘴，同時暗示自己這真是美味呀！喝了你就好了，最後苦的眼淚都出來了，大家如果不知道什麼是變態，請參考以上行為。

後來實在受不了了，就改中成藥。什麼獨活丸、六味地黃丸、***膠囊等，都是一把一把的吃，因為同時還進行按摩什麼的，最後癥狀減輕都不知道是為什麼，但複發的事兒一直解決不了。

有一次從上網看到一種葯，說的天花亂墜，後來聯繫客服，客服信誓旦旦說這是一個老中醫家裡傳下來的方子，保證能讓我不複發，還給我看了很多案例，因為治病心切我差點就信了，讓我引起懷疑的就是對方張嘴就是什麼「椎間盤修復因子」等聽著玄之又玄的名詞，我心想你不是中醫嗎，說說陰陽五行不好嗎，非得弄一套聽著很「科學」的所謂的理論忽悠人，於是果斷放棄。

現在騙子有太多了，但只要是騙子，肯定要瞎編一套治病「理論」，然後圍繞這套「理論」開騙。低級騙子一般給你弄一套神乎其神的什麼量子、分子、納米、因子什麼的來忽悠你，再加上幾個所謂的成功案例，然後就瘋狂砸廣告，此類騙術一般老年人上當的人比較多；高級點兒的騙子就是給你弄一套絕逼靠譜又新穎的理論，這套東西越是文化人越容易上當，然後再把這套理論和他的葯聯繫起來，由於思維慣性和心理暗示，你自然就認同了葯。

至於西藥，腰突病急性期為了止痛，吃了一些芬必得，但這葯你得每天吃，不吃就疼，而且慢慢就不太管用了，後來就不吃了。還有營養神經的維生素、消除水腫掛水甘露醇等也都用過，至於效果，不是很明顯。

反正我是經歷過一段瞎吃藥的日子，因為當時真的不懂，後來了解到，腰椎間盤突出屬於物理傷害（遊戲玩家不要把這個名詞和遊戲中的物理傷害等同），也就是說你的腰椎間盤發生物理性的破壞了，變形了、位移了、佔位了，你吃藥能吃回去嗎？就比如你大腿骨折了，你不做手術、不打夾板，你不進行物理上的修復，單憑吃藥能把骨折吃回去嗎？即便是你因腎虛導致椎間盤突出，那也是發病之前吃藥預防，發病之後，椎間盤已經破裂，同樣也吃不回去。

當然也不排除病症比較輕的患者，你不吃藥養一段時間也能自我康復，因為這個病在急性發作期或多或少都會有神經根受壓產生的水腫，這個水腫大多能慢慢吸收，周期大概20-30天左右，在這個急性期如果你用了什麼葯感覺好了，對比起！還真不知道是你的自我恢複發生了作用，還是吃的葯發生了作用。

結論：至於吃藥有沒有用，有多大用，我自己的體會就是在越是急性發作期效果越明顯，止疼葯真的能止疼。吃藥熬過急性期解決癥狀是可以的，但我真的沒有聽說過那種葯能解決複發的問題。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病 5

我的按摩經歷

腰突發病4個月後，也就是我從廣西出差回來，腰突病複發了，於是我走進了一家盲人按摩店，當時我可不懂什麼正規不正規。裡面有四五張按摩床，這裡的人很多，盲人師傅一邊給客人按摩，一般聽收音機。讓我感到最神奇的是有個人進門只咳嗽了一聲，盲人按摩師就認出是誰來，這就是所謂的上帝給你關上一道門，一定會給你打開一扇窗吧。輪到我時，是一個不到30歲左右的師傅，眼睛深深地陷進去。他問我怎麼了，我說腰突病複發，他說趴下別動，我先摸摸，順著我的脊柱往下摸，當時感覺快到尾椎骨了，突然對方問我是不是腰椎4-5椎間盤突出，我說沒錯。他又拿肘部在我腰部來回按壓，到了某處我感到很疼，他說別動！然後把全身的力量壓了上來，我更疼了，他說你忍忍，你是不是覺得腰上有個小疙瘩被我按的來回動，這是筋膜結節，又說我是筋膜炎。我問他說這個有影響嗎，他說這些疙瘩必須得揉開，揉開了對你的腰突有幫助。我感覺他說的挺專業，心想這次找對地方了，不一會兒就疼的出來一身虛汗，我說輕點，他說輕了沒有效果。治療的期間，他給我使用了一招斜板法，就是讓我的身體側卧臀部和肩膀向不同的方向扭轉，然後他雙手分別按在我的肩膀和臀部，猛一發力，只聽脊柱咔吧一聲。他說必須聽見這個響聲，這邊扳完了換另一邊。

回去以後沒有特別的感覺，就是感覺後腰肉疼，也許是他按摩的力度太大的原因吧。第三天我又去了，前面流程依舊，但這次在給我做斜扳法時，扳完一邊翻身的時候，突然感覺腿痛，當時我就喊了出來，我說你剛才怎麼弄的，我腿疼的厲害了，一看我這樣，對方嚇得夠嗆，說你沒事吧！我說剛才太疼！這時老闆過來了，問怎麼了，我說把我扳疼了，老闆說你先躺會，不行我給你弄一下。我在床上躺了20多分鐘，試探著下地走走，還是有點疼，老闆問怎麼樣，我再給你弄弄，我說別！我回去再感覺感覺，如果出了事，你們得負責，當時對方臉都白了。回家還是有點疼，後悔怎麼隨便找人給我正骨，還好第二天起床癥狀沒有加重，感到非常萬幸。

後來我又去過兩家正骨店，這兩家店比較正規，就是手法不一樣，一家是讓我面對牆站著，大夫用雙手大拇指往我腰眼上推，還讓我配合呼吸；另一家是讓我趴著床上用手把住床，一個人猛力拉腿，另一個人在我腰部猛地往下按，就聽咣當一聲，床都被拉動了，這動靜整得有點大，我嚇了一跳，但效果不錯，幾次之後居然癥狀減輕，可能是猛力牽拉腰椎造成負壓促使突出回納的原理吧。

忽悠小招數：一些按摩師總是打著正骨的幌子接活兒，實際上根本不是正規醫師，但他們很有辦法取得你的信任，比如你剛趴下他就說你倆腿不一樣長，然後拖著你的雙腳給你的家人看，果然不一樣長。然後說你胯骨不正，經過一番矯正，你的雙腿奇蹟的一樣長了，我第一次就被忽悠的七葷八素，膜拜對方水平真高。

長短腿確實存在，正骨手法也存在，但有的按摩店見誰都說長短腿就有點不正常了。

正骨的忠告

各位病友在選擇正骨療法的時候，一定要擦亮眼睛，選擇正規診所或正規醫院，記住!你不是小白鼠！不要隨便讓人動你的腰。不要被店面裝修所蒙蔽，不要道聽途說哪位是高人，你只要問問對方有沒有執業醫師資格證就行，立馬會把對方打回原形。患者看病最怕的就是推門就進，進去就做的，千萬不要用你的健康去賭對方的專業水平，我保證你賭不贏！

至於正骨的效果，如果找到正規高手，對治療腰突病的癥狀還是不錯的，但對於複發的問題，如果你是肌肉無力、韌帶鬆弛導致的複發（可惜大多數患者都有這種情況），單純正骨效果不大，還要配合功能訓練，加強腰背部肌肉的力量和韌帶彈性，為腰椎提供有力的支撐和穩固才能達到目的。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病 6

在針灸之前發生的事

我想說的這次的針灸源於再次複發，這次複發由一次押車送貨引起，這時距我最初發病已經8個月了。

1、帶病送貨

記得當時是押車一批貨物去大連（我的工作是從標書製作、投標、簽合同、發貨、回款等，一個單子從頭跟到底，對於重要的貨物還要押車送貨）。下午下班前裝車完畢，接著就是清點貨物數量，我按照交貨清單上的總數在幾輛大貨車上上躥下跳地清點數量，因為護欄尺寸是固定的，包裝箱不可能完全整齊擺放，哪有空隙往哪裡塞，這給清點數量帶來了麻煩，我在車上扒來扒去，已經忘了腰的事了。

晚飯後歇了一會，司機發動汽車準備出發，我上的是頭車。一般大貨車跑車都是兩個司機換著開，歇人不歇車，而這次居然有三個司機，駕駛室多了一個司機，車廂里擁擠了很多。這三個司機一人在後面的鋪位躺著，一人機開車，我和另一個司機擠在副駕駛座位上，好在大貨車比較寬，也能坐得下這。副駕駛上的這位哥們有絕招，把鞋脫下來直接把腳翹到風擋玻璃前的儀錶台上，一股濃郁的氣息襲來，據我多年經驗判斷這味道屬於「醬香型」的，我把自己貼在車門上，盡量遠離毒氣源。因為太擠，我問車門會不會被我擠開，別把我甩出去了，對方大笑。上高速時我問安全帶在哪兒，對方又笑著說在門邊上縫裡頭，我好不容易摳出來，拉過來想插在卡扣里，卻怎麼也插不進去，對方說早壞了，然後笑著看著我說不用系安全帶，沒人查！那眼神分明是在說你還挺怕死呀！在這個環境里注重安全的人倒成了小丑，看來真理總是掌握在少數人手裡。

晚上在高速上，除了汽車行駛的聲音，就是司機的呼嚕的聲。我就服司機睡覺的功夫，不分時間、不分地點躺下就著。和我擠在一起的司機一隻腳在儀錶盤上，一隻腳在下面，柔韌性超好！他左邊還有空間，我推了幾次他又不自覺擠回來，經過幾次嘗試之後我只能放棄。

開車的司機也不說話，一根接一根不停的抽煙，我被擠在門上，耳邊聽著汽車的轟鳴聲和此起彼伏的呼嚕聲，看著汽車大燈掃過發白的路面和黑漆漆的夜，前面的路好像總也走不完。這種單一而重複的場景給我一種錯覺，好像在同樣的場景下經歷過同樣的事。

想起自己3年從國營企業停薪離職出來到民營企業打工，簡直是兩個節奏，很多中小型國有企業因為機構臃腫，體制落後，逐步走向沒落，而民營企業像雨後春筍生機勃勃。當時耗在國企，每天見著同樣的人，干著同樣的事兒，千篇一律混吃等死。而到了民企，剛開始還真不適應，工作壓力徒增，競爭壓力超大，你不努力就會被淘汰，但是我喜歡！你每天都有不一樣的挑戰，你隔三差五會去不同的地方，這種新鮮感和刺激感不但讓你感覺你還活著，而且還讓你感覺活得挺帶勁兒。

去他媽的腰突，我突然就想開了，又不是癱在了床上，糾結這個有啥用，這幾個月我早受夠了，誰也不能阻擋我往前沖，心中居然就有了豪情。現在回想起來也是莫名其妙，那突如其來的感覺如此深刻，腰突病搞得我一直不痛快，我以為幸福將要離我遠去，但我不能放棄它。

不知不覺就睡著了，感覺睡了好長時間，睜開眼睛才過了兩個小時，這時感到極不舒服，尤其是腰，我試圖挪挪位置，試圖保持正確坐姿，盡量減輕腰部壓力，但這太難了！白天一邊忙著準備交貨驗收手續，一邊忙著和甲方溝通交貨地點、時間，晚上在車上狹小的空間窩著，你讓我坐正了，臣妾真的辦不到呀！後來實在太難受了，就和司機商量了一下，找了個服務區下車活動活動。

其實，很多病友也是這種情況，腰椎間盤突出症和你的工作有衝突，你能想換工作就換工作嗎？能想辭職就辭職嗎？都知道久坐傷腰，那縫紉工咋辦？會計咋辦？IT人員咋辦？白領咋辦？我在患病初期，也請了很長時間的假，公司也很照顧我，但你不可能一直請假吧，這和救急不救貧是一個道理。

至於有人說我有腰突還要堅持打遊戲咋辦？對不起，除非那是你的職業，否則你可以直接去死了！請原諒我爆粗口，帶病堅持工作還有情可原，帶病玩遊戲你就有點過分了昂！

對於腰椎間盤突出症這種特殊的病症，醫生的作用真的很有限，他最多幫你緩解癥狀，再給你一些建議，諸如改變不良坐姿、加強鍛煉等之類的話，但僅此而已，而廣大腰突病患者，真正的苦惱，首先是生理上的疼痛，然後是各種心理上的糾結，這些都需要被人理解，如果你是公司領導，如果你的下屬患有腰突病，請再多給他一些關懷吧！

07

腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病7

忽然就被顛醒了，再次睜開眼，天已蒙蒙亮，原來是司機正在跳磅。

跳磅是大貨車逃費的一種手段，因為高速公路對大貨車採取計重收費，跳磅逃費已經成了大貨車司機的入門技術。跳磅時，大貨車司機在快到地磅時加油門提速，讓車輛重心後移，此時車頭因慣性抬起，能夠減輕前軸稱重數值，當前輪過了地磅後，適時踩剎車，此時車輛重心前移車尾抬起，能夠減輕後軸稱重數值。司機說每次跳磅能夠減輕兩成重量，可以少交很多路費，但也有失敗的時候，如果跳磅失敗了，司機就給收費員說稱重不準，要求倒車重新稱重。

魔高一尺道高一丈，後來收費站為了禁止司機跳磅，在地磅前面焊接了螺紋鋼，如果司機強行跳磅就會損壞輪胎。

過了收費站他們換了司機，我也睡不著了，就和司機閑聊，對方說著說著，提到他的駕照快辦下來了，我問咋回事兒，你居然沒駕照？他說有駕照，只不過是C本，正在升級大貨車駕照，高速上沒人查，沒事！我一聽就麻了，我要知道你們這麼干就不用你們的車了，趕緊換人！對方看我很認真，勉強還是把這個司機換了下來，最後鬧了個半翻臉。

之後的事情還算順利，接貨方是躋身國有企業500強的中國****大連公司，我們交貨後，對方非常順利的為我們辦理了交貨驗收手續。

面朝大海

當時一起前往大連押車送貨的還有一位同事，他在另一輛車上，為人樂觀喜歡唱歌，公司每次舉辦活動他都表演節目，這次押車人手不夠，他是從車間臨時抽調的。本次任務完成後我們準備在大連修整一天再走，從賓館遠遠望去就能看到海。同事說明天就要回去了，我們今天去看看海吧，他說從來沒看過海，左右沒什麼事，我就跟著去了。

同事遠遠在前面唱著小曲走的飛快，我說你走慢點兒，大海又跑不了，他反而跑起來了！海風帶來的腥味越來越重，可總是望海不見海，人家是望山跑死馬，我們是看海累死人呀！不知不覺竟然走了2個小時。我暈！我的腰突病在這次押車時已經有了癥狀，走路時小腿總感覺發漲，但看對方熱情很高，我只能默默的跟著。

好不容易到了海邊，卻發現我們在懸崖上，懸崖下面才是海，目測落差得有十幾米。海岸線上都是冰，這景象大大刷新了我對海的概念，因為我一直認為海水是鹹的不會結冰。同事看見海卻摸不著海，急得抓耳撓腮，非要找路繞下去。我以前都是夏天去海邊玩兒，這次我也想去踩踩海冰，但放眼看去，根本沒有路，我對同事說在這兒看看得了，他非要去找路，我說我走不動了要去你去吧，但一定要注意安全，我在這裡等你。

過了一會功夫他就回來了，我問怎麼這麼快？他說怕我等得著急，就回來了，算了不去了！嘴上雖然這麼說，但我看出了他心有不甘。我苦著臉說自己實在不舒服，要不是腿難受我就陪你去了，我們就在這兒看看吧，以後再有機會出門，我還叫上你。那天我們回去的時候，他還時常回頭看，嘴上說以後等天熱了一定去趟海邊，不但要摸海，還要在海里游泳，我說你會游泳嗎，他說不會，我開玩笑對他說我可以教你狗刨。

生活充滿了未知，我與這位同事自這次分開後，再也沒有機會去海邊了。

這次從大連回來之後我的腰突病有變化，不是疼得多厲害，而是感到了麻，從臀部開始往下放射，像有一根麻筋過電，這是不是病情加重的信號我不知道，趕緊到網上查了查，居然有人說這是加重，隨著身體上的痛苦我又陷入深深的無奈，我不知道這個病還能不能好。有時人的心情真的很奇怪，押車那天晚上瞬間感到地豪情被這次病情反覆擊得粉碎，連個渣渣都沒剩，要不是後來發生的事，我不知道我還要沮喪多久。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病8

3、沒有花開

和我一起去大連出差的同事意外出車禍了，我聽到這個消息居然沒有震驚。跟著公司的人們去參加他的火化儀式，瞻仰儀容的時候，他躺在一個透明「水晶棺」里，頭上戴著鴨舌帽，這個帽子戴的很深，蓋住了半邊臉，聽說是為了遮蓋頭上的大洞。我遠遠的看著他，前幾天還活生生的拉著我去看海，今天就躺在那裡了，總有種他要坐起來的感覺。說實話，我不是特別悲痛，因為我們之前不是很熟，他是車間的工人，這次是臨時抽調配合我去押車交貨的。

我只是感到深深的遺憾，然後就是愧疚。他坐起來問我，為什麼那天不陪他去找看海的路，如果你跟著我一起去找路，我就不著急回來了，如果是那樣，我們就一定能找到路，一定能摸到海！我說我腿疼呀哥們兒，我要早知道是這樣，那天我就陪你去了，真的！我的解釋蒼白無力！

其實生命和健康，都是我們每個人最寶貴的財富，你失去了就再也找不回來了。就拿腰突病來說，雖然不好治療，但是很好預防，即便你長期從事伏案工作，只要平時稍微注意一點就行，比如改變一下坐姿，加強一點鍛煉，哪怕在工作中不時伸伸懶腰，我敢保證，腰突病一定會離你遠遠的。但你如果平時不注意，一旦患上腰突病，再想預防就晚了。家裡有車的都知道，汽車還要定期保養，你的腰椎、頸椎做過定期保養嗎？有人說我只要有點不舒服就去看醫生，從來沒有耽誤過。但你要知道，當你感到不舒服時你的腰已經出毛病了，這是維修不是保養。所謂保養，是在你患病之前，有意識的進行預防，比如戒煙戒酒、控制體重、保持規律作息時間、改變不良坐姿、加強體育鍛煉等等，這才是保養。

這次同事的離開，使我本來因為病情反覆而沮喪的心情徹底想開了，雖然得了腰突病，但還有機會治療，與那些沒有機會的人相比，我無比幸運。

針灸治療

這次出差回來後，我的腰突癥狀是在疼的基礎上感到了麻，好吧，已經不是第一次了，告訴自己重整旗鼓，再次吹響治療的號角。

吸取教訓，這次沒有像上次正骨那樣亂找診所，直接到了中醫院，大夫了解病情後說你試試針灸吧，對發麻效果比較好。第一天做針灸我還是有點小緊張的，畢竟要刺入皮膚。大夫先在好腿扎了幾針，我說不是這條腿，大夫說別動！好腿和病是有關聯的，給你說你也不懂，好好趴著吧！然後又在腰部扎了幾針，扎的時候並不疼，但他扎完針以後還用手捻動扎進肉里的針，一邊捻動一邊問什麼感覺，我說有點漲，大夫說漲就對了。後來在左邊臀部、大腿和小腿疼扎了十幾針，又在右邊腿有補了幾針。行針半個小時後大夫給我把針拔掉，讓我在床上休息20分鐘，說我針感不錯，後天再來，然後卷吧卷吧走人了。

回去以後居然感到左腿發沉，趕緊到網上查，大多數都說沒問題，於是決定繼續扎針。大概去了10來次20來天的時間，我的腿麻的癥狀逐漸減輕了，但癥狀沒有徹底消除，只不過不那麼難受罷了。

5、針灸心得

對於針灸，我印象還是不錯的，後來又做過幾次，都能起到比較好的效果，把我的心得分享給大家：

1、一定要到正規的醫療機構去做針灸，最好去醫院針灸科，現在大街小巷上很多按摩店、正骨店等都有針灸服務，甚至養生館、減肥館、保健理療等店面也有針灸，這些店面的特點是價格較低，但水平怎麼樣，就不知道了。這些店麵價格參差不齊，技術水平也是良莠不齊。這裡面的服務人員大多沒有行醫資格證，按照相關規定即便有執業醫師資格證的都不能直接上手，還要在正規的醫療機構執業5年。反觀一些服務人員，有的甚至只學習了個把月就敢給人家扎針。更有甚者，有些不正規的針灸連最基本的消毒都做不到，他們更不會遵守一人一針的原則。因此，即便你家庭條件不好，也不要圖便宜。再次鄭重提示：不要拿自己的健康開玩笑，也不要拿自己的健康去賭對方的專業水平，這遠遠不如把自己交給正規醫生有把握。

2、針灸不是天天做才好，也不是做的越多越好，針灸講究感覺，你天天扎都麻木了，怎麼能得到所謂的「針氣」？因此，如果在腰椎間盤急性期，可以考慮天天扎針，如果不是在急性期，最少隔一天扎一次就可以了。有些不正規的機構，說讓你天天扎，擺明了是為了讓你多掏錢。

3、針灸後不能吹風和洗澡

很多腰椎間盤突出症患者都不知道，針灸後是不宜吹風的。一是你剛扎完針，渾身氣血已經調動和打開，這時吹風容易加重病情，我就見過夏天開著空調扎針灸的，連蓋都不蓋，簡直是作死的節奏。還有，針灸當天不要洗澡，你針眼還沒癒合，有感染的風險。

針灸的效果

我感覺針灸對消除癥狀還是有效果的，但對於解決複發來說，效果不大，至少對我來說，針灸效果雖好，但不能阻止下次複發。

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中藥熱敷挺舒服

中藥熱敷這種療法，我最早在住院時就使用過，後來通過其他途徑也接觸過，不同診所中藥配方不同，但共同的特點就是加熱。有的先在患者腰上擺一個金屬架子，把事先加熱的熱敷袋放在架子上，架子離皮膚5-10cm左右，最後再用一床被子把患者連同架子一起蓋上，這種方式更像是熏蒸。

我當時住院時採用的是熱敷，這也是我最願意接受的治療方式。每天上午輸上液後，大夫會推一輛小車過來，從老遠看熱氣騰騰，就像是騰雲駕霧，上面是經過高溫蒸過的中藥袋，到我這裡時，大夫先把我腰部衣服掀開，鋪上幾層毛巾，把中藥袋敷在上面，然後給我全身蓋上被子，不一會一股熱量傳導至腰部，瞬間感到非常舒服，連疼痛感都輕了。過一會涼點兒了，給撤去一層毛巾，直到把毛巾全部撤完，直接把中藥袋敷在皮膚上，這時會有一種有濕又熱的感覺，也很舒服。

總結：中藥熱敷屬於那種能夠明顯感覺的治療手段，尤其對受寒導致的腰突病非常有效，有些人單靠中藥熱敷就能大大減輕癥狀，但熱敷時要注意燙傷，熱敷完不要吹風，不要急於洗澡。

由膏藥引起的病因探秘

1、膏藥的兒時記憶

我和膏藥有緣，小時候印象中的膏藥是那種剛從鍋里盛出來的熱乎乎的黑乎乎的帶有強烈氣味的抹在一塊白布上的能把我纏一圈的帶有一些神秘感的東西。

上個世紀80年代初，我才十來歲，因為調皮後背朝下從高處摔了下來，當時就是窒息了，等憋得要快不行了才把這口氣捯上來，從地上爬起後感覺哪兒都沒事，然後繼續跑著玩，結果發現不能跳，只要一跳就會感覺整個肋骨往下墜，也不是多疼，就是感覺上半身要垮下來。我們那時候如果把自己搞傷了，都不敢跟大人說，有一次把手指弄破了，就一直瞞著，化膿了才被大人發現。這次也一樣，開始不敢說，後來看我不正常，才被問出來是怎麼回事。

當時人們對中醫還是抱有非常虔誠的態度的，常聽高人隱於民間，輾轉拜訪。不像現在，真高手沒有行醫證，處境尷尬，假高手一抓一大把，混淆視聽。我爸沒帶我去醫院，而是帶我去的一個村裡看。因為有傷，我坐在自行車後衣架上顛簸的很難受，我爸又把我抱到自行車「大梁」上繼續騎行（80年代的28加重自行車，車座與車把之間有個橫樑，小孩可以坐在上面），到了一戶人家。

這家房子的結構和我老家差不多，中間是廚房，兩邊是卧室，廚房盤著灶台，這種灶台可以和卧室的土炕相連，冬天可以燒火炕。灶台中間是一個大鍋，鍋里冒出一股濃郁的藥味。這時一個老頭把我們讓進了裡屋，問清怎麼回事後就開始在我後背上又扳又推，然後從鍋里用勺子盛出一坨冒著熱氣的黑乎乎的東西來，糊在一塊白布上，趁熱給我貼在背上，當時我非常瘦，膏藥也大，熱乎乎的，感覺都能給我裹一圈了。後來又去了一次，差不多一個多月我就又能就又能蹦蹦跳跳了。

那次摔傷我才10來歲，好了也就好了，一直也沒在意過，後來得了腰突病才想起這次摔傷的經歷，有可能是誘發原因之一。

腰椎間盤突出症的患病原因，一是和自身的老化退化有關，一是和慢性勞損有關，這兩種誘因很好理解，但還有一種誘發因素容易忽視，那就是不太嚴重的外傷，它沒有直接導致腰椎間盤突出，但這種外傷影響到了你的脊椎本有的生理彎曲，改變了脊椎承重的力學結構，你的腰椎受力壓力增大，也有可能引起腰突。

我2009年4月份患腰椎間盤突出症後，我問過大夫為什麼得這種病，大夫問我是做什麼工作的，我說平時伏案比較多，也出差，這次我是押車送貨時累的，大夫說這個是明顯的誘因不能排除，但是從你的片子上看，你的11胸椎、12胸椎和第1腰椎這三節相連的椎骨有明顯的生理彎曲變化，這也可能是導致你腰椎間盤突出的原因之一。我說沒聽懂，我不是腰椎4-5間盤突出嗎，和胸椎有啥關係？大夫說你之前脊椎應該受過傷，恢復時改變了之前的受力結構，你的腰椎受力不平衡你知道了吧。我說我1年多之前傷過一次腰，是不是跟這個有關係呀，大夫說不好說，但你這個脊椎變化不是1年的事。

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我的老腰很受傷

說起1年之前那次受傷有點後怕，那次是天津市**對一批警用產品進行招標，我作為這次投標的「授權委託代理人」執行這次投標任務。私營企業不可能配那麼多專職司機，任務來了誰會開車誰就是司機，如果公車不夠還得開私家車，最多報銷油費罷了。這次就是從別的部門抽調的同事充當司機，開的還是自己的私家車。因為是下午開標，我們上午8點多就出發了，時間戳戳有餘。

今天天氣不錯，高速上車不多，預示著這次任務已經有了個好的開端。我坐在副駕駛的位置上，想著標書的事，這也許是標書製作的通病吧，在出發之前已經檢查了多遍投標文件，但還是不放心，如果標書製作出現錯誤導致廢標，責任就大了，曾經廣東一家公司投標警用制式刀具，採購方要求交貨期為1個月，這家公司在投標文件上出現筆誤，把交貨期寫成1年，結果被廢標，就因為一字之差，500萬的標就沒了。投標最怕的就是老闆對你說這次投標各方面的關係都打通了，只要投標文件不出問題我們就能中標，尼瑪這種標書製作起來可謂噤若寒蟬、小心翼翼，明明檢查了好幾遍的標書還是不放心。這種標書乾的多了極端影響自信，記得有段時間，我鎖上家門去上班，到樓下懷疑自己沒鎖門，然後跑回去檢查，嚴重的時候跑好幾趟，最後沒辦法，在鎖門的時候用手機拍照，如果不放心就看照片，好在這種情況只持續了幾個月，否則真要去看心理醫生了。

當然，製作標書是有審核環節的，我們使用「標書審核」 制式表格，採用互審的方式按照預先設置的檢查內容逐一審核、挨個打勾。即便如此，還是不放心，因為導致廢標的因素太多了。正在胡思亂想地時候，突然聽到同事說前邊堵車了，我猛一抬頭，就看到前方大概100米左右的樣子停滿了車，把高速路堵的滿滿當當，心中暗叫不好，如果堵在高速上，我們投標的事兒就黃了，這種事情是絕對不能發生的。我趕緊對同事說想想辦法，等後面的車堵上來，我們被前後夾擊在高速路上，真就叫天天不應，叫地地不靈了！同事說我們剛過了一個下道口，要是不想被堵在這裡，只能掉頭往回走，我說在高速上調頭可是逆行呀，違章的！同事說那你說咋辦，前面不知道什麼原因堵車，也許一會兒就開了，也許堵幾個小時都開不了，到時候黃瓜菜都涼了！我解開安全帶下去看了一眼，擁堵的車輛看不到頭，就這一會功夫，後面的車就陸續堵上來了。怎麼辦！怎麼辦！怎麼辦！這時候已經不容時間考慮了。我腦瓜一熱，上車說掉頭往回走，逆行也得下去！這個標不能出問題！當我們掉頭的時候，發現前面已經有幾輛車掉頭往回走了，順著應急車道陸續往回開，走著走著前面逆行的車不知道為什麼突然剎車，我們的車也跟著剎車，我隨著剎車的慣性身體往前擁著，忽聽一聲巨響，我感覺顛了一下，隨後同事大喊卧槽！我問怎麼了，司機說我們被追尾了，我這時忽然感到手心發熱，一看手背都是血，哪兒來的血，這時看到同事驚恐的指著我的鼻子說你流血了！我這才感覺到鼻子發熱，用手一摸，全是血。

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我問有紙嗎，同事遞過來一卷衛生紙，我撕下擦血時才發現衣服上也是血，後來把紙搓成卷塞進鼻子里，還是止不住，我說不行止不住，有水嗎我先洗洗，同事說後備箱有礦泉水，我趕緊下車，用手捂著鼻子準備打開後備箱，我靠我才發現後備箱蓋已經變形翹起來了，距我車尾50公分左右一輛SUV前機蓋也翹起來了。管不了那麼多，拿出礦泉水，洗了幾下，沒洗乾淨，算了，倒吧！我把剩下的半瓶礦泉水直接澆在頭上了，冰冷的礦泉水順著我的頭髮流下來，順著襯衣領子直接流進前胸了和後背，渾身一激靈，真他媽涼，不過我喜歡！再來一瓶！

同事從車上下來的時候，我正抱著腦袋捋頭髮上的水，同事說副駕駛前擋風玻璃被你頂裂了，我跑到副駕駛去拿那捲衛生紙擦臉，抬頭看見擋風玻璃由上到下一道裂紋，不只如此，我們的前機蓋也翹起來了！這倒好，加上後面翹起來的後備箱，整個一個兩頭翹。我一邊用紙擦臉一邊問同事鼻子還流血嗎，他看了看說不流了。我說我只感覺從車座子上顛了一下，怎麼擋風玻璃就裂了，同事說肯定頭撞在擋風玻璃上，落下來的時候鼻子磕到儀錶檯面板上了，前面突然剎車，我也剎住了，但後面那輛SUV沒剎住，把咱們給追了，慣性導致咱們把前面的車也追尾了，你怎麼沒系安全帶呀！我說不是剛才下車看堵車情況嗎，掉頭時還沒繫上。這時候追尾SUV的司機過來了，看見我臉上有血，問有事嗎，我說就是鼻子破了，別的還沒感覺到，SUV司機說咱們私了吧，大家都是在高速上逆行，報警誰也好不了。我們的車已經開不動了，三輛車正商量著怎麼拖車的時候，高速交警開車來了，我心想完了！

拖車拖著我們的車也是逆行，我還是坐在副駕駛座位上，劫後餘生加上剛才為了止血灌倒脖子里的涼水，看著前面擋風玻璃上的裂紋我冷得渾身發抖。這時心裡很亂，這次投標八成要黃！自己搖了搖頭，沒有噁心嘔吐的感覺，判斷腦袋應該沒事，最多是外傷導致的鼻血。這時同事打電話給老闆彙報情況，說在高速被追尾了，話還沒說完就聽到老闆在電話大喊，怒斥我們不注意安全！我趕緊把電話搶過來說人沒事！人沒事！趕緊派人過來吧，下午還得投標呢。

老闆再三問我真沒事，我說真沒事，因為我是授權代表，不能換人，趕緊派人來吧！老闆這才派人過來接我，留下同事處理後續事宜。

我們從容城縣繞過堵車路段繼續上高速前往天津，路上怕趕不及，接我的同事開車挺快，我勸他注意安全，心裡怦怦直跳。到達「天津市行政許可服務中心」大概不到中午1點，下午2點開標我們還有時間，在附近吃了個飯味同嚼蠟。進了「服務大廳」第一個感覺就是暖和，我一路上手腳冰涼心跳加速，這次總算能緩緩了。

這次投標有質詢環節，投標人必須積極應對採購人對投標文件的各種質疑和詢問，並做出更加有利於採購人的承諾。在評標室里，我站在辦公桌旁，彎著腰身體前傾給評委解釋標書上的問題，這種姿勢感覺到脖子和腰極不舒服，雙腿有種脫力地感覺，一會兒頭上的汗水順著鬢角流下來滴標書上，居然是紅色的血水，我趁評委專家沒注意趕緊擦掉，也不知道對方看出來沒有。從評標室出來才知道頭皮也擦破了，因出血不多已經凝固，投標時被汗水衝下來了。

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這次投標任務總算是完成了，回去之後老闆迅速組織全體管理人員開會，嚴厲批評了我和同事。這次違章逆行和不系安全帶的責任都在我，我一直在承認錯誤，但同事認為開的是私家車辦的是公家事兒，違章逆行也是為了投標，老闆卻一直抓住安全問題不放，一氣之下同事竟然辭職了，我到現在還是很內疚，覺得沒有處理好這件事。後來了解到，老闆一個親戚就是酒後駕車出了事兒，派人開車前去處理，又在路上出了事兒。因此，老闆對安全問題相當看重，就連私人聚會喝酒公司也有明文規定，酒後不準駕車打的回家車費全報，類似安全規定還有很多。

這次經歷給我上了一堂生動的安全課，後來自己考了駕照，上車必系安全帶，如果沒有安全帶勒著，我就沒著沒落得不會帶車。

給大家普及一個 「安全帶理論」： 「安全帶理論」表面的意思是發生事故時安全帶可以降低死亡率，而「安全帶理論」的深層意思是說，養成上車就系安全帶的習慣，可以降低事故率。一個是降低死亡率，一個是降低事故率，兩者截然不同。降低死亡率是出了事故後死亡率低，降低事故率是出事故的可能性小，大家能理解嗎？換句話說，司機只要養成上車就系安全帶的習慣，你撞車兒的可能性就比別人低！

道理很簡單，養成上車就系安全帶習慣的司機安全意識比較高，安全意識高的人遵守交通規則的意識也相對較高，而我國大多數交通事故都是違反交通規則導致的，因此，遵守交通規則的司機事故率就比較低。當然，這是統計學上的概念，如果拿個案質疑統計數據你就有點杠頭的意思了。

安全帶可以降低死亡率，系安全帶這種習慣可以降低事故率，不是安全帶多麼牛逼，而是系安全帶的人比較牛逼！聽懂掌聲！

我從天津回來後就到醫院做了檢查，當時癥狀是眼睛有點發漲，脖子和腰有點疼，鼻樑和頭頂只是有點擦傷，大夫開了頭部CT和頸部、腰部X光片。大夫分析說我被追尾時頭部頂了擋風玻璃，又彈到座椅上，頸椎和腰椎受到了衝擊，從片子上看沒啥大事，應該是軟組織損傷，如果你不放心可以做個核磁共振，不過得預約，我一聽就說算了，沒大事就行。從這件事上看，碰瓷的大多都閑得沒事，你要是有工作干不完，哪有時間去訛人。

接著大夫給我開了點舒筋活血的口服藥外加兩盒膏藥，我說這就完了，大夫看著我說你還想開啥葯？我說沒啥，這葯頂事就行。回去後吃藥貼膏藥，大概十幾二十天，腰椎和頸椎的癥狀就逐漸消失了。再往後一年多，我患了腰椎間盤突出症，也不知道和這次腰傷有沒有關係。

膏藥有用嗎

對於膏藥，有人說管用有人說不管用，我患腰突後也多次用過膏藥，我自己的體會，那些說貼膏藥有效的人，應該是單純的腰疼或跌打損傷，大部分膏藥都有舒筋活血、活血化瘀的作用，能夠緩解肌肉和韌帶的痙攣和勞損情況、增加血液循環，化解瘀滯緩解疼痛，對於這些癥狀，貼膏藥很管用。

至於針對腰椎間盤突出，因為壓迫神經的地方比較深，最少也有5cm，藥物滲透不了那麼深，膏藥表面能有多少藥劑，都被這5cm的肉吸收了，藥效也被阻斷了，膏藥的藥物成分很難滲透到深層受損腰椎間盤和神經上。

我腰突病使用過幾種膏藥，但真的沒有阻止我下次複發。因此，對於腰椎間盤突出症的複發，貼膏藥作用有限。腰突病的致病原因是人體腰椎的老化退化和慢性積累性損傷造成的，這個慢性積累性損傷大多是患者沒有養成良好的用腰習慣造成的，比如坐姿不正等原因，膏藥一不能讓你的腰椎返老還童，只要不能返老還童，你的腰椎就會繼續老化。膏藥二不能阻止慢性積累性損傷的繼續發生，因為阻止慢性積累性損傷有三個途徑，一是改變不良坐姿或減少不良用腰習慣，二是減重，三是合理的科學的運動訓練，增強肌肉對腰椎的穩定和支撐作用，這三點不但膏藥做不到，其它藥品或療法都做不到。因此單純使用膏藥阻止複發是不現實的。大家不要輕信網上的廣告，說什麼根治腰突、絕不複發，那都是騙人的，但如果用對了膏藥再配合一下康復訓練，膏藥還是很不錯的輔助用品。

提示：市面上有些膏藥貼上後會有發熱的感覺，有的貼上後有火辣辣的感覺，這有可能是膏藥裡面含有辣椒素或一些氯仿類成分，這些成分可以擴張血管，有可能導致水腫，請謹慎選擇。

變態的電療挺刺激

在眾多的療法中，我經歷一個最變態的電療，說他變態是因為真地用電！

記得那時是最初發病一個月多月左右，因為當時下班我坐305路公交車（後來這路公交車不知為何停運了），我下班最後一站就是*菜廠公交站，當時*菜廠宿舍有一棟樓正好臨街，一間把窗戶改成門的店面掛著專治腰腿疼的牌子，我在那裡做了七八次電療。

第一次給我嚇了一跳，「施術者」（之所以說是施術者，因為他直接踩在220v電源上，也不怕電，我一直不明白為什麼）讓我趴在床上，他裸露雙腳踩在兩節電線上，而電線的另一頭直接插入220v電源，然後他用雙手在我腰上輕輕按摩，頓時一股麻酥酥的感覺傳滿後背，確實比較舒服，我問「施術者」這什麼原理，他說是通過電流疏通經絡、調整身體頻率什麼的，最後意思是說通則不痛、痛則不通，我給你疏通經絡。

我之所以在哪裡做了七八次，一是因為比較舒服，再就是他這種治療看著有種神秘感，我一直試圖發現這其中的玄機，一個人怎麼可能直接踩220v電線上呢。但做了一段時間後，因為總體效果不明顯，就沒有再去了。

後來從網上查了查，這種電療對腰突有一定的輔助作用，但有很多禁忌，比如身體不能裝金屬裝置，最常見的是心臟起搏器就不能做電療。

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沒得腰突病誰會去預防

2016年底，我到本市一家電力設備公司負責投標管理，距我腰突病康復已經6年了。雖然沒有再複發過，但我知道每個人的腰椎都會逐年退化，何況我是個「老腰突」，無論工作有多忙，都沒有停止過鍛煉，也沒有停止過對腰突病的研究。

尤其是這家電力設備公司，投標工作量更加變態，國家電網每年有4次「配網協議庫存」集中招標採購活動（這還不包括南方電網及其他業擴項目的招標），全國各省電網都要大範圍招標，我公司投標原則是「重要的在於摻和」只要沾點邊的標都要投，這給我們「標書中心」帶來極大壓力。

人少、活兒多、工作時間長，這對腰椎帶來說是個非常大的壓力，一旦趕上各省電網集中招標，我們的加班更加變態，每人每月身背八九十個小時加班都稀鬆平常，我作為部門負責人更加不能除外，曾經連續三個月每個月都超過100小時加班。

我經常提醒自己，這種工作對我的腰非常不好，如果再次複發將比6年前更加嚴重。本部門一位女同事就有腰椎間盤膨出，而且經常複發，我見過她搬著幾本標書上個台階就複發了，於是到處找人去按摩。我不止一次告訴他我的患病經歷，給他分享預防經驗，但引不起對方的重視，最後只能作罷，這位同事還是在複發-治療-複發中循環。可能她只是腰椎間盤膨出，所謂複發只是腰疼而已，沒有壓迫神經也沒那麼痛苦，因此不夠重視。我患腰突病之前，也有過腰疼的經歷，其實我的老腰早就開始報警了，但當時不懂，也沒有人提醒我，最終導致發病。當我看到別人也出現腰病徵兆時，感同身受會去提醒他，但往往不能引起對方的重視。因此，對於預防腰突病的預防，我想給大家分享兩個經驗：

1、未雨綢繆只會停留在字典里，現實很打臉！

我國1998年特大洪水，波及長江、嫩江、松花江等周邊城市，這次洪水是20世紀全流域型特大洪水。據說在這次抗洪救險過程中，有兩個相鄰的縣分屬長江兩岸，一個縣的縣長危機意識非常強，在日常工作中就組織大家維修加固防洪堤，後來真到發洪水的時候，他們縣完好無損；而對面的縣被淹了，縣長帶領各級部門奮戰在抗洪搶險第一線。

大家猜誰會得到表彰、誰會得到提拔？那麼又是誰的貢獻大呢？

因為眾所周知的原因，肯定是帶頭抗洪搶險的縣長受到表彰了，這種「在關鍵的時候沖得上去」的好乾部正是我黨需要的；沒被水淹的那個縣堤高壩穩、風平浪靜，縣長當然沒有什麼好表現的了，這種人想要提拔，難呀！

是不是很打臉！

腰突病也一樣，針對腰突病的預防方法網上一抓一大把，諸如改變不良坐姿、加強鍛煉等，但又有多少人會引起重視呢，更別說未雨綢繆了。

2、太容易得到的東西，大多數人不懂得珍惜

很多人到飯店吃飯，常常把比較貴的菜打包，因為這道菜花錢多，其實這道菜營養價值未必高。

很多人看病也一樣，如果是很貴的要葯，即便無效也要把它吃完，除非有很大的副作用；如果這個葯非常便宜，即便有效還嫌他見效慢呢。

曾經有人因為腰疼來諮詢我，我告訴他少玩手機多活動，改變不良坐姿，對於這種未雨綢繆的事，真的很少人能聽得進去，等真的出了大問題，才去想盡辦法治療。還有的腰突病患者諮詢過我康復方法，我毫無保留的把經驗分享給對方，可能是獲得的太容易，對方反而聽不進去，過了幾天告訴我說哪兒的中藥熱敷比較好，但他不知道的是，這些療法我早就親身體驗過了，能不能解決複發的問題我最清楚不過了。

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2016年11月份，我到本市一家電力設備公司負責標書製作管理工作，因為標書製作強度超大，久坐已經不足以形容腰椎所處惡劣環境了。雖然我的腰突病已經康復6年，但我仍然不敢掉以輕心，除了在工作中不時伸伸懶腰之外，哪怕再忙也要抽時間去游泳、打球進行鍛煉。時間都是擠出來的，當時我的想法就是，如果不能堅持每天去鍛煉，那就一周去一次，如果這還不能保證，半個月去一次總可以吧。有些事不是不能做，是看你想不想做，這種困難與腰突病複發比起來，根本不叫事兒！

很多人也有同樣的困境，都知道久坐傷腰，但苦於自己的工作狀態就得坐著，沒有辦法。其實生活就是這樣，如果你不能改變環境，你只能改變你自己。以積極的心態和行動去面對惡劣的工作環境，就是遠離腰椎疾病的不二法寶。

一、身體後仰——預防腰椎慢性損傷之1

正常的腰椎成生理性前凸狀態，只要坐著，就會導致腰椎生理彎曲變直，長期的身體前傾，還會給全身帶來了巨大壓力，造成很多不良後果。

而據不完全統計，我們的腰椎每天彎腰前傾、前屈高達4000到6000次。說簡單點，這4000-6000動作都在試圖把腰椎生理前凸拉直，一個平時不運動的人，是很少有後仰動作的，你可以回想一下，在一天的工作之中，你的身體後仰過嗎？哪怕只有一次。

因此，解決腰椎慢性損傷最簡單的動作就是後仰，不要看不起這個動作，每天堅持後仰，可以有效緩解腰背部肌肉和韌帶的過度拉伸，把前傾拉直的腰椎恢復到正常曲度，同時緩解腰椎間盤應力不平衡的問題（在身體前傾時，腰椎間盤一側長期受壓，導致腰椎間盤受力不平衡）。大家記住，彈簧不怕來回收縮，最怕的是長時間拉長或壓縮，身體後仰就是解決腰背長期壓縮的問題，這是防止腰椎慢性損傷最有效的方法，也是成本最低的方法。

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1、伸個懶腰——效果很神奇

網上有很多辦公室操，對腰椎頸椎都很好，但這不適合所有工作環境。我們可以想像一下，在公司，你沒事就把手中的工作停下來做做操，哪怕只有5分鐘，不用讓老闆看到3次，你就可以走人了。

腰小松向大家推薦的就是「伸懶腰」，別看這麼一個簡單的動作，它既能預防腰突病，也能對腰突病的康復起到重要作用。

有人說伸懶腰誰不會呀，如果這麼想你就錯了，這裡面也有訣竅：

伸懶腰動作要領：一撐、二靠、三仰、四呻吟

一撐：坐在椅子上，腰腹部放鬆不要用力，雙手撐住座椅扶手，臀部似抬非抬，這時你會發現身體上半身被拉長。「一撐」動作完成。

目的：通過雙臂支撐的力量，對抗自身重力，兩個相反的力量會把腰椎輕微拉開，緩解腰椎間盤的壓力，這個動作可以起到牽引的作用。

二靠：繼續保持這個牽引動作，趁著腰椎被拉開，身體後仰，靠在座椅靠背上（座椅靠背如果較硬，可以墊個東西），雙肩後展、背部收緊，自己找個受力點卡住椅背，這時雙臂不再受力，自然彎曲，但雙手依然握住座椅扶手。此時你的上半身重量已經卡在椅背上，身體不會下滑。

三仰：先吸一口氣，頭部向後仰，同時伸直雙臂直舉過頭頂，雙手相握向後發力，此時腰背部隨著雙臂後展的槓桿作用成為 「弓」形，你像一張拉開的弓。

四呻吟：閉眼、呼氣、腰背部向後發力，發出長長地「哼」的一聲，意念中要把身體中所有濁氣吐出。保持這個姿態至少3秒。

以上動作看似複雜，實則是個連貫動作，幾秒鐘即可完成；在辦公間隙，最好每小時做一次，每次做兩個。如果實在沒有時間，一天可以做4次，上下午各做2次；如果動作熟練了，可以升級為「向左伸懶腰」和「向右伸懶腰」，這兩個動作交叉完成，對預防脊柱側彎非常有幫助。

「伸懶腰」動作如果常年堅持，可以對腰椎間盤突出起到100%的預防作用，遠離腰突從「伸懶腰」做起！

2、特別提示

1、伸懶腰會引起全身大部分肌肉較強的收縮，在短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，因此有心血管疾病者一定要適可而止。

2、即使是健康人伸懶腰，也要循序漸進，尤其是在長時間久坐後，如果突然用力過猛，也會對心血管帶來一定壓力和危險。

3、買一送一

附送「伸懶腰」的其它功效好處

1、伸懶腰可以引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環；

2、它可使頸部血管暢通，增加大腦供血，從而消除疲勞，振奮精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損；

5、及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型；

6、伸伸懶腰也是預防頸椎病的不二法寶。

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二、改變不良坐姿——預防腰椎慢性損傷之2

1、道理誰都懂

導致我們不良坐姿的首犯就是設計不合理的座椅。在市場上，符合人體曲度的椅子也不多見，很多座椅你坐上去就會不自覺的彎腰駝背，即便是汽車座椅，也常常讓人窩在那裡。直挺挺的靠背和我們的背部曲線不吻合，極易導致腰部前凸拉直甚至反張。因此，我們要盡量購買能夠給腰部提供支撐的座椅，或者加裝腰靠，從而保持腰部前凸不變。

硬體設施改造完成，並不是萬事大吉了，最主要的還是你要有保持良好坐姿的意識，並且每天堅持，慢慢就會養成習慣。很多人明明知道不良坐姿的危害，但就是不能改正，其實就是一個字——懶！因為保持正確坐姿肌肉會很累，不如身體完全放鬆來得舒服，但你不知道的，肌肉雖然輕鬆了，腰椎的壓力就增大了。

記得前面說過的「電線杆理論」嗎？我們身體重力是由脊柱和肌肉共同分擔的，你讓韌帶被拉長、肌肉放棄抵抗，把壓力全部交給脊柱，時間長了你的腰椎能不出事嗎？

健康的肌肉支撐

病變的肌肉支撐

2、改正不了怎麼辦

改變不良坐姿說起來容易，但真正做起來就太難了，就像戒煙一樣，也像減肥一樣，你在某個舒適區已經習慣了，改變它就意味著不舒適。什麼是習慣？習慣就是你不經意間就能做到的事情。如果你每天都在為坐姿的事而糾結，說明你還沒有養成習慣。

不為失敗找理由，只為成功想辦法！再難的事都是可以解決的，就看你有沒有好方法。如果你決心改變不良坐姿，腰小松推薦一個「21天法則」：

美國心理學巨匠威廉·詹姆斯有一個對習慣的經典注釋：「種下一個行動，收穫一種行為；種下一種行為，收穫一種習慣；種下一種習慣，收穫一種性格；種下一種性格，收穫一種命運。」

任何一種習慣的養成，最少需要21天，也就是說如果你21天堅持做一件事，他就會成為你的習慣。減肥再苦、戒煙再難，不要想那麼遠，先做21天再說。

據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。

習慣的形成大致分三個階段：

第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種「不自然、不舒服」是正常的。

第二階段：7—21天，經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

如果你想改變多年養成了不良習慣，不妨你先試它21天，你會驚奇的發現，改變壞習慣也不是那麼難。其實最難的還是對好習慣的堅持。因為，21天甚至更長時間養成的好習慣，也許3天你就能毀掉它！

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三、站立的問題——預防腰椎慢性損傷之3

也有很多腰椎間盤突出是因為長期站立導致的，因為站立時間長了，腰椎長時間以一種方式受力，也會出現問題。關注腰小松*公，眾，號*了解更多康復方案。

預防久站傷腰的方法也有兩種，一是改變不良站姿，二是有針對性的活動。長期站立，腰椎局部受力不均，我們的應對方法就是有意識的打亂這種受力不均，使受壓部位得到休息。

網上有很多針對久站的訓練動作讓你眼花繚亂，有的還誇得神乎其神，但什麼是好的訓練動作呢？那就是樸素、有效、好操作。

「蹲起後展」是腰小松在平時工作中除 「伸懶腰」之外經常採用的動作，防止腰突病複發效果不錯，對於預防腰椎損傷效果更好。

蹲起後展：分三步完成，分別是一蹲、二站、三後仰。

一蹲：在站立狀態下，雙腳分開20-30cm，下蹲，雙手在腳尖旁伏地保持平衡，雙腳後腳跟抬起，下頜向內收，弓背的同時前胸發力向膝蓋貼近，呼氣，維持2-3秒。蹲的目的是拉開因長時間站立而緊張的腰背部肌肉，緩解椎間盤壓力；

二站：起身站立，雙腳打開略寬於肩，雙臂伸直舉過頭頂，雙手距離略寬於肩；

三後仰：抬頭後仰，同時身體後仰，雙臂外展成120°擁抱藍天，後仰時呼氣，全身發力，發出長「哼」的呻吟聲。

此動作可以有效緩解長時間站立給腰椎帶來的壓力，有條件的每小時做1次，每次做3個，沒條件的一天做4次，上下午各做1次。

特別提示：

1、後仰類似於伸懶腰，會引起全身大部分肌肉較強的收縮，在短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，因此有心血管疾病者一定要適可而止。

2、此動作如果突然用力過猛，也會對心血管帶來一定壓力和危險。

3、不要過度後仰，注意保持身體平衡，以防摔傷。

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第七章 腰小松康復之路一、求取真經我初患腰椎間盤突出症時，雖然沒有停止過治療，但還會複發，從大連回來後我已經過了最初的心理關，著急也解決不了問題，還不如慢慢想辦法。這時就突然想起了去年的一個偶遇，心想如果有機會可以去碰碰運氣，這個偶遇還得從公司的一個危機公關說起：1、無心插柳2008年，註定是一個多事之秋，記得應該是在汶川5.12地震之後，奧運會前夕，我公司突然接到雲南***廳的通知，要求前往雲南解決問題，雲南某地偶發群體性暴力事件，導致警務人員受傷，而他們使用的防護用品中就包括我公司的產品。當時正值全國單警裝備瘋狂招標採購，此事件將嚴重影響我公司在雲南的市場份額，如果任其發展我們將失去雲南市場，於是我隨領導當天飛往雲南，進行危機公關。到了當地才知道，在這起群體暴力事件中，警務人員使用了我公司生產的pc防暴盾牌，當看到現場照片時，簡直觸目驚心，只見盾牌的中部偏上被攔腰斬斷，只連著不多一點，上面還掛著我公司出廠合格證。甲方負責人追問我們這是怎麼回事，要求我們提供書面解釋，經核查照片上的生產日期我們大概看出了端倪。防暴盾牌一般分為金屬防暴盾牌和塑料防暴盾牌兩種。塑料防暴盾牌，其主要生產原料就是聚碳酸酯（也稱PC）。聚碳酸酯屬於工程塑料，其無色透明，耐熱，抗衝擊，阻燃性強，耐衝擊性能好，加工性能好。由PC材料生產的防暴盾牌，其透明高，重量輕，抗衝擊力強、堅固耐用，廣泛應用於應對群體騷亂等衝突，能有效阻擋磚瓦、石塊、棍棒玻璃瓶、強酸藥劑等物體打擊和潑灑。但其也有弱點，首先它的原料是工程塑料，再優質的塑料也塑料，壽命逐年衰減是塑料的一大劣勢，還有這種材料對鈍器擊打和銳器衝刺性能優越，但對於勢大力沉的劈砍，作用不大。本次事件具體細節不便透露，但如果是純銷售行為，我公司完全可以往撇清責任上發力，但我們作為警用裝備服務商，公司要求把每個訂單都當做政治任務去完成，無論是在質量上還是服務上，都要把甲方的利益放在第一位，於是我們採取了積極的應對態度和解決方案，受到了甲方的認可。處理問題時需要等待甲方給出意見，我們在與當地「安保裝備器材採購中心」的工作人員閑聊時，工作人員常以自豪的口吻介紹雲南特產及著名旅遊景點，諸如大理、麗江、西雙版納等等，後來又滔滔不絕的給我們介紹雲南盛產「三大葉」，分別是煙葉、茶葉和草藥。煙葉有雲煙、紅河、玉溪等；茶葉主要是普洱茶；草藥主要代表是雲南白藥以及雲南特產的各種中草藥，他們還說當地野生菌火鍋非常棒，因為雲南四季如春，每個月都有不同種類的新鮮菌類上市，真是「想吃不用挑時候」，說地我口水流下來。也難怪，當地人地域意識也很強，吸煙只吸本地煙、喝茶只喝普洱茶，其它產地再好也不尿。聽他們說地滔滔不絕吐沫橫飛無比自豪我心中無限憧憬，等有時間了哥們非得好好體驗一下不可。

事情處理完畢，返程之前我在賓館附近溜達，看看附近有沒有野生菌火鍋店嘗嘗鮮，結果沒找火鍋店卻看到了一所中醫院，這家醫院身處鬧市，佔地並不大，刷新了我最初的想像，心想工作人員吹了半天雲南中草藥但中醫院也不過如此，因為本小伙身體倍兒棒更不知道腰突是何物也就沒有過多理會。

奧運年註定是瘋狂的一年，我公司都快忙瘋了，這次出差純屬計劃之外，事情辦完之後打了個「飛的」就跑回來了。

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19」未能發出，直接發「20」

腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病20

再赴雲南

2008年全國都在大規模採購單警裝備，我公司全體員工可謂東砍西殺片甲不留，為了生產警用強光手電筒我還在深圳呆了四個多月，5.12汶川地震就是在哪兒過的，當時還想，幸虧沒在四川出差，不然就可能在那兒壯烈了。對深圳的印象就是當地人飯量極小，不大的一個電飯煲蒸一鍋米飯8個人圍著吃，對於我們北方人來說，根本吃不飽好嗎！最受不了的是只有米飯，不像是北方，麵食和米飯摻和著吃，在深圳沒1個月就把我吃慫了，跑到超市買大餅，大蔥蘸大醬，咯吱咯吱吃的滿嘴流白沫，看的南方人直瞪眼，在他們的認知里，大蔥只是調料好嗎，哪能生吃！有次一個廣西哥們兒看不下去了，可能是我吃大蔥的樣子超帥吧，他非要嘗一口，然後說了句我沒聽懂的「白話」就跑出去刷牙了，自此之後這哥們兒看見我吃大蔥就躲。

註：白話——廣州人自己對廣州話的稱呼。受廣州人影響，很多廣東省其它地區的人也稱廣州話為「白話」。一般來說，廣東話等於粵語，而廣東方言則包括粵語、客家話、潮汕話、雷州話、粵北土話等等。

俗話說——大蔥蘸醬，越吃越胖！

轉過年來腰突病襲來，腰小松正在意氣風發，可謂神擋殺神、佛擋殺佛的時候，我心說你能不能提前預約一下，我在公司也是風雲人物，工作很忙沒有時間不是誰想見都能見著好嗎？最後我發現它是老大，你只能放慢腳步照顧情緒，你別惹它，你惹它它就疼給你看！這時你才感到你比別人強不了多少，沒準還不如別人呢！但你不能認命不是？說是為了「祖國警用裝備的發展貢獻力量」是不是顯得特別高大上，我尼瑪只不過是為了掙錢養家好嗎！別的不說了，說多了都是淚！

腰突病急性期過後，鬧了三兩次複發，癥狀比急性發作期那會兒輕，但你不能把它當做沒有，你得小心翼翼，好好伺候這位爺，看意思他要常駐，為了儘快給他送走，我用了近一年的時間，各種療法都無所不用其極，就差到網上買野葯吃了。

再轉過年來開春，大概是我得病不到1年的樣子，又一次任務到雲南出差。當時腰突病恢復的還行，只是有時走路多了小腿有點發漲，因平時加強了小心，倒還相安無事。這次出差主要到「雲南安保裝備器材採購中心」辦理單警裝備相關投標事宜，上次的危機公關雖然積極主動，但還是對我們的雲南市場造成了影響，間隔了這麼長時間才有機會再次赴滇。

這次去雲南沒那麼急，就買了火車硬卧車票，記得坐火車複發的那次是去廣西，當時買的卧鋪票，心想我在火車上躺著，就當是休養了，於是在去廣西兩天一宿的火車上，我真的除了吃飯上廁所就一直躺著，沒想到一直躺著也複發。因為有了坐火車複發的經驗，這次去昆明就沒敢一直躺著，「站累了坐著、坐累了躺著、躺累了爬著、爬累了拿大頂」，反正就是來回折騰姿勢，就這樣咣咣噹噹兩天一宿，還不錯，沒像去廣西那樣複發，但到雲南第二天就還是感覺到腿發漲，當時也顧不上，先辦事。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病21

這次來雲南還有個小期待的，上次來雲南聽當地人員吹得不要不要的，這次借工作之便要好好「假公濟私」一次，野生菌火鍋是一定要試試的，最主要的目標是我上次鄙視過的中醫院，我的腰突病在本地治療也沒啥起色，這次順便看看雲南的中醫，怎麼也比從網上買野葯強吧。其實我對昆明最大的感覺就是氣候好，不管哪個季節去昆明住賓館都不用開空調，真是四季如春。唯一感覺稍差的就是這裡美女膚色不是很白（但看上去很健康），我問「安保裝備器材採購中心」蔣經理，他說雲南紫外線照射強，因此當地人皮膚不白。投標間隙大概有三天的時間，我抽空就到中醫院掛了個號，沒想到醫院裡看病的人真不少，一進去就聞到了一股濃濃的草藥味兒。給我接診的是個四五十歲的醫生，診病過程省略，無非是診脈、看舌苔、問大小二便等情況，隨後詳細了解了一下我的病情，出差來之前我只帶了拍片的診斷結果（片子太大就沒拿），大夫看過之後說你這病問題不大，給我說了幾種治療方案，我說我基本都試過了，對方看我說話挺著急，他倒把語速放慢了，他說小夥子你得讓我把話說完，像你這種情況我遇到過不少，這個病你想不想好？我說當然想好了，但據我所知腰椎間盤只要破裂變形就不能再長回去了。他說你聽誰說的，我說我問當地大夫都這麼說。這位大夫說你只知其一不知其二，「腰突病」和「腰突」是不一樣的，區別就在感覺上，有癥狀就是「腰突病」，沒有癥狀就是「腰突」。我說這和我這病有關係嗎，都是腰突。大夫非常耐心，這麼給你說吧，有好多人都有腰突，只不過沒感覺，也許一輩子都不疼，他們就是正常人，而你的腰突病有疼痛的感覺，只要你不疼了，不再複發了，你就是正常人了。說實話當時我真沒反應過來，我緩了緩問大夫，你的意思是說只要我不複發就成了身患 「腰突」而不是「腰突病」的正常人了？大夫說可以這麼說吧，疼就是有病，不疼就是沒病，就是這麼簡單。中醫的思維也是沒誰了！我好像抓住了什麼，但隨後一想不對呀，我關心就是怎麼解決複發的問題，你給我說「不複發了就是正常人了的問題」，這不是一個概念呀。這時後面的病人開始問什麼時候下一個，我也有點不好意思了，大夫說你回去鍛煉吧，我說鍛煉的事其它大夫早說過了，我從網上也查過，鍛煉對腰突病有好處，但沒試過。大夫說你不試試怎麼知道怎麼呢？大夫又問我會不會游泳，我說會，大夫說你就去游泳吧，游泳好的快，等腰有勁了你就不會複發了，你再通過游泳減點體重，對你的腰椎非常有好處，腰突病要想減肥也只能游泳了，別的運動都對腰不好。然後又給我講了幾個在家就可以鍛煉的動作，給我開了10來副草藥我就出來了。

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摸著石頭過河在昆明看病的感覺非常不錯，自從我患腰椎間盤突出症以來，也看過不少醫生，但沒有哪個大夫比這個大夫有耐心的，準確的說他等於給我做了一次心理諮詢，讓我感覺到我和別人的差別好像也沒那麼大。好醫生首先應該是個心理醫生，患者心情低落會放大痛苦，有時心理問題甚至大過疾病本身。好醫生應該是在給你治病的同時還能讓你看到希望，即便這病很難纏也能給你信心，我在雲南就有這種感覺，大夫給我傳遞的信息就是和我一樣有腰突的多了，沒什麼大不了的，他說運動能好是「肯定」的語氣，尤其是最後那句 「游泳好的快」讓我記憶猶新，記得別的大夫提到運動時都說運動對腰突病有好處，沒有一個大夫說運動能治好的，這也是為什麼我信這位大夫的根本原因。從雲南回來之是2010年4月初，當時因辦事奔波和坐火車，我的癥狀似乎有加重的趨勢，但沒有給我的心理造成多大影響，於是醞釀著開始康復訓練。 剛開始我想游泳來著，但當時是三四月份，北方的天氣還冷，想等暖和了再說，於是決定先從床上訓練開始。1、小燕飛很不錯，但不適合我小燕飛是個很不錯的動作，只要適合你，這個動作還是非常棒的，我喜歡簡單、樸素、好上手的項目，網上很多人都拿小燕飛說事，動不動就說小燕飛不好，那是因為一說小燕飛誰都知道，如果大家都練小燕飛就不能凸顯這些人的價值了，於是就繞開小燕飛，弄了一些別的動作。

我們要認清事務的本質，鎖定鍛煉的目標，問題是你想要什麼，如果同樣能達到目的，越簡單的動作越好。其實大多數人都適合小燕飛，之所以你感到不適合是因為時機和方法不對，真正不適合的人佔少數。

記住，沒有不適合的動作只有不適合的時機。● 有沒有一個「黃金動作」適合所有人從雲南回來後我開始了訓練，首先採用的動作就是網上鋪天蓋地推薦的小燕飛，說干就干，結果出了問題。我只做了2天小燕飛，癥狀居然加重了，早上起來上大號，一用力居然小腹左側疼，這種疼痛我熟悉，「還是熟悉的味道，還是原來的感覺」，當時我就涼了，訓練康復這條路到底是否適合我，如果這條路走不通，還有什麼路可走？是啊，從來沒有一個動作適合所有人，比如小燕飛這個動作，有人做了幾次癥狀加重了，就把訓練康復這條路給否定了。不知道有多少患者只因為一個動作而否定一條路的，最後失去了康復的機會，就好像你吃「速效感冒沖劑」沒治好感冒一樣，這個葯沒起作用，我們可以換一種葯，但不能因為一種葯沒選對就把吃藥這條路給堵死了吧！運動康復的路沒有走下去的原因有三個：一是沒有找到適合自己的訓練方式，碰到挫折就放棄；二是你從來就沒有真正相信過運動康復能管用；三是沒有持之以恆。

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病23

這兩個動作是我訓練的啟蒙

我在最初選擇康復動作的時候就碰上了麻煩，第一個動作小燕飛就帶來了疼痛加重，怎麼辦呢？當時我一共就知道三個動作，因為小燕飛在網上到處「飛」，我也是先入為主，發現小燕飛不行的時候，其它兩個動作也不敢做了。思想鬥爭了好幾天，最後決定在賭一把，看其它兩個動作怎麼樣，如果不行，在想其它的辦法。

第二次嘗試的動作叫「俯身牽引爬」，第一天做完後，擔心是事情（癥狀加重）沒有發生，雖然沒有什麼好的感覺，但已經謝天謝地了。於是繼續堅持，到五六天後，我的癥狀好像減輕了，上大號用力時腹部的感覺減輕了，過了兩天又加上來「俯身松腰」，也沒有出現不良癥狀。終於有了好的開始，簡直是欣喜若狂，這兩個動作我簡單介紹一下：

● 動作1：俯身牽引爬

此動作屬於正骨動作：通過自身力量產生的牽引力做髖關節爬行，安全係數高，適應人群廣，能同時起到緩解肌肉痙攣、促進椎間盤迴納和鍛煉腰部肌肉的效果。對於腰椎間盤突出症保守治療效果非常好。

1、準備動作：雙手合十，握拳，拇指放在咽喉處，雙腳併攏趴在床上，此時上半身重量全部放在小臂上。

2、抬頭，脖子離開雙拳15cm左右，此時上半身已經抬起；腰腹部完全放鬆，雙肘支撐向前上方發力，此時上半身會向前移動，下半身由於摩擦力的作用沒有跟著上半身前移，此時形成兩個方向的對抗力，腰椎被輕微拉開，類似牽引（因為力度有限，非常安全）。

3、抬頭向前看，牽引的狀態停留3-5秒，體會腰椎被拉開的感覺。腰椎間盤突出患者大多存在肌肉勞損和痙攣，剛做此動作體會不到腰椎被拉開感覺，等腰背部肌肉慢慢放鬆後，逐漸會體會到腰椎被一節一節拉開的感覺

4、維持牽引狀態下，右側髖關節向右肘方向移動，移動時不能離開床，接著左側髖關節向左肘方向移動。每側用髖關節爬兩次。

5、恢復到「準備動作」，重複以上4個步驟。

註：（1）不建議腰椎間盤突出症急性發作期做這個動作；

（2）任何動作都要量力而行，如果引起癥狀加重，請立即停止；

（3）爬行時動作舒緩，不要用蠻力，剛開始髖關節不主動發力，等10天之後，可主動發力，但要循序漸進。

（4）新手開始做時，每天5-10分鐘，可分上、下午2次訓練

● 動作2：俯身松腰

1、雙膝著地分開與髖同寬，雙手撐在床上，與肩同寬；大腿與上身成直角，與雙手同時跪趴在床上；

2、抬頭，撅臀，腰向下塌，肚子下沉，胸腔上提，吸氣，維持2秒。

3、低頭拱背、拱腰，腹肌收縮。眼睛看向肚臍，呼氣，維持2秒。

註：此動作可有效幫助腰背腰部放鬆、減壓，放鬆痙攣的肌肉，有助於突出物回納，此動作腰部不要主動發力；在做動作時，要用意念體會腰椎的活動，在大腦中形成畫面感。此動作能使盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉

以上兩個動作是我決定通過鍛煉康復腰椎間盤突出的啟蒙動作，效果非常好，後來腰小鬆通過自身體會和實踐，篩選出一套比較全面的康復訓練動作，這套動作簡稱「腰突三步康復訓練法」，具體訓練方法及演示將在後附章節詳細介紹。「腰突三步康復訓練法」伴隨腰小松整個訓練周期，效果顯著，它適合不會游泳的患者訓練，我所有的動作都要求用意念去體會，如果患者學習一下生理解剖更好，知道自己5個腰椎及椎間盤的位置，在訓練時用心體會每節腰椎的活動狀態，通過幾個月的訓練，能夠對自己的腰椎非常了解，包括能不能搬重物，搬多重不會受傷。

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三、游泳其實很簡單

在以上兩個動作做了1個月後，感覺確實不錯，於是有了游泳的想法。因為小時候練過幾天游泳，這是我的先天優勢。有很多病友也知道游泳對腰突不錯，但苦於不會游泳，結果與這項康復運動失之交臂非常可惜。我通過實踐體會感覺到，游泳是最安全的腰椎訓練項目，在零重力下，腰椎間盤沒有任何壓力，只要循序漸進，訓練得法，大多腰突病患者都能通過游泳得到康復。1、游泳康復的腰突病就是這麼牛-自此，我開始了為期1年的游泳訓練，平均每周最少3-4次，每次約1500米以上。只要不出差，我都會雷打不動進行游泳鍛煉，配合在家中訓練動作，2個月後小燕飛也能做了，大概3-4個月後腰腿都沒疼過， 1年後我進入了健身房進行更加針對性的訓練。到2020年，我患腰突已經10年，年前回老家，趕上我哥卸清潔煤（因環保要求，在農村推行的一種煤，據說能減少污染，但巨難燒），80斤一袋的清潔煤，我倆卸了兩「三馬」（「三馬」是農用機動車），期間還來回倒騰超100斤一袋的「大扎」（「 大扎」就是沒有經過加工的原煤煤塊，村裡不讓燒，老百姓就把「大扎」藏起來，趁清潔煤不注意，摻和著燒），一下幹了2個多小時，我的老腰也沒問題2、游泳為什麼能康復腰椎間盤突出症1、游泳是唯一能讓你腰椎處於零重量下鍛煉的項目，即便是躺著床上你的腰椎都會承受身體15%的壓力，你要想讓腰椎在零重力的狀態下運動，除了游泳也只能去外太空了。當身體向前遊動時，由於水的阻力，還能夠達到牽引效果，協助突出物回納。2、水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，動作舒緩而伸展，一張一弛，腰背部肌肉在收緊和鬆弛中交替運動，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。3、游泳可以改變腰椎生理曲度，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液循環，只要你不在水裡泡著不動，不用擔心腰部受涼的問題。4、游泳時水流衝擊會陰部，而會陰部正是人體肝經和腎經通過的地方，能有效調理肝腎；游泳能鍛煉盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉，對腰椎恢復和性能力都有非常顯著的作用。5、體重對於腰椎間盤患者至關重要，通過游泳的方式減重，是保護腰椎間盤不受損失的最佳方式。3、游泳採用哪種泳姿好1、蛙泳：最易學習的泳姿，蛙泳是頭部在水中一進一出、上半身做一挺一挺的規律運動，對調節生理曲線和加強腰背多裂肌等深層肌肉有很好的鍛煉效果，這也是初學者的首推動作，康復腰椎間盤可以先從這個動作開始。訣竅：通過蛙泳康復椎間盤時，在動作要領上要注意在蹬腿伸臂時將身體全部打直，像冰棍一樣在水面上滑行，滑行時手掌竭力前伸，意念將脊椎每一節都拉開，能在零重力下實現自體牽引，安全係數高、效果超棒，10次訓練就能緩解壓迫癥狀，有條件的病友可以試一試。2、自由泳：在遊動時大腿上下擺動、身體縱軸轉動，可以起到類似於斜扳正骨的效果，同時身體在水面上始終處於相對平直狀態，有利於牽引效果。腰突病蛙泳2個月後可以考慮這個動作。訣竅與蛙泳類似，自由泳也有一個手部前伸的動作，也可以利用這個機會做水中牽引。3、仰泳：有人說仰泳的腰椎產生壓力，據我的體會，恰恰如此才能鍛煉到腰背部肌肉，對腰椎曲線變直效果不錯，但是這種泳姿不適合初學者練習。4、蝶泳：網上說對腰背部負擔過大，但根據我的體會，只要方法得當，對腰背部鍛煉最好的就是這個泳姿，但需要一定的技巧來控制腰部負擔。5、游泳可以鍛煉心肺功能，因為膈肌向內連接在腰部，通過規律的深呼吸，可以有效鍛煉腰椎處於腹腔的肌肉。意外收穫：腰小松為了康復椎間盤，堅持連續游泳長達1年時間，除了體重減輕了15斤外，意外發現身高增加了1cm，後來一想也不奇怪，我游泳時每個動作都要求身體拉直，體會牽引的感覺，在零重力下練了一年，應該是把懶筋拉開了，再加上腰部肌肉增強帶來的支撐作用，就有了增高的效果。設想如果是年輕人進行1-2年「水中牽引」和游泳訓練，增高效果應該會更好。

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第八章 我追求的目標

時間過得很快，距我採用運動訓練的方式康復 「腰突病」已經7個月了，在以游泳為主的訓練中，我慢慢找到了久違的自信，同時感到充滿活力，看到腳下有個東西總有一種想跳過去的衝動，但我時刻提醒自己別嘚瑟，嘚瑟遭雷劈！在工作中短不了要搬個東西，我還是盡量躲遠點。算起來已經近半年沒有癥狀了，看來游泳訓練的效果還是不錯的，前倆月我還時刻提醒自己循序漸進，近一個月忍不住想游的快點，居然也沒問題。

在泳間休息期間，坐在岸邊看著一池碧藍的池水，有種心曠神怡的感覺，耳邊傳來牆壁及弧形穹頂傳來的回聲，反而襯託了心中的靜，這種靜就是沒有糾結、沒有焦慮的那種靜。想起剛得病那陣兒，四處求醫，到處治療，但不管怎麼努力，腰突病還會複發，但你不能一直在家養著，也沒辦法換一份整天趴著的工作，你必須要像以前一樣去工作，該沖的時候咬著牙還得沖，即便是有複發的風險，但沒辦法，這就是生活！在討生活的過程中，腰突病就是你的敵人，但老腰還是你的老腰，當你的老腰說NO時你一點辦法都沒有，你敢抬東西它說NO，你敢累著它它還說NO，甚至你敢坐幾天火車它也說NO，我尼瑪！

這次雖然也是「癥狀緩解」，但這種渾身有勁的 「緩解」和之前完全不同，我總是有一種躍躍欲試的衝動。人就是這樣，始終不知足。這不，我的腰突病才幾個月沒複發，就有點得寸進尺的想法。自打患腰突一來，我就沒敢背過煤氣罐，六樓雖然不高，但我真不敢背。說起來我的奢望也不高，就想和普通人一樣，家裡沒面了，50斤一袋的麵粉背上來，家裡沒「氣」了，幾十斤的煤氣罐背上來。這種要求高嗎？我問老腰，又不是讓你天天去干體力活，就是該用你的時候你告訴我說沒問題就行了，我的要求高嗎？

我想快了，就快了，等再鞏固倆月，我就去試試。誰知這一天提前到來了

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一、不沖也得沖

1、背景挺嚇人2009年7月5日，此處略去1000字。在這個背景下，我公司積极參与新***廳組織的*用防護裝備的招投標活動，期間我公司多次中標供貨，至2010年11月底，先後向****廳及各區、地州**支隊配送**服、防暴**、防**牌等近*****余套，在此期間，我公司在**區域警用防護裝備的招投標、合同簽訂、交貨驗收以及回款工作基本都由我負責。2010年11月中旬（這時據我初患腰椎間盤突出症1年7個月），我負責將新*5個地州特*隊的*****余套防*頭盔和防*盾牌交貨至***齊，因為路程較遠，這次我沒有押車，而是計劃提前趕到**木齊，在物流園區等待貨物到來。按照一般交換流程，我方只要將全部貨物在規定的時間內送至甲方庫房即可，至於後續的發放工作就是他們自己的事了。但本次交貨不同，甲方要求我公司將貨物送至物流站，就地卸貨就地發放，即由我方以地州為單位將貨物分出來並負責就地發放，由各地州分別領走。這就給本次交貨提出了更高的要求，貨物在出廠前就要按照5個地州粘貼標識（因為警用物資都有編號，在裝車時不可能全部按照順序裝車，因此必須在每一件貨物上貼上各地州名稱及編號，以便卸車時將這些貨物按地州分開）。這次任務要計劃周密，因為河北距新疆路途遙遠，要提前與司機溝通到貨時間，還要提前到物流站聯繫裝卸工，同時還要協調甲方接貨人員。這批貨物要裝滿3輛大貨，這3輛大貨車是分開走的，到達時間也會不一致；5個地州要趕到烏魯木齊，到達時間也不一致；而這些因素必須協調到一起並在一天內完成派發任務，否則晚上還要擔心貨物丟失（警用物資丟了對我們來說可不是小事）；最重要的是還要和甲方協調一致，因為對方有5個地州在現場領取，協調不好就可能在派發過程中出錯。等運載貨物的大貨車出發後，我被這些事忙的五迷三道，好不容易忙完了手頭的事，我才登上了飛往烏魯木齊的航班，計劃著提前1天趕到烏魯木齊，到物流站踩點並聯繫裝卸工。

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2、飛機停電了

我乘坐的是晚上8點左右從北京飛往烏魯木齊的航班，起飛前的例行檢查開始了，一位空乘在前面拿著一節安全帶正在演示講解安全注意事項，當介紹到機艙中部緊急逃生艙門時，突然一片漆黑，機艙中所有的燈光都滅了，我有點沒反應過來，但其他乘客卻亂叫起來，這時候空乘大聲喊安靜！安靜！在一片嘈雜中機艙中的燈又亮了，乘客問怎麼回事，我看幾個空乘正在交頭接耳並不時打著電話，然後一個空乘說剛才是停電了，別擔心。話還沒說完就被其他乘客打斷了，飛機上停電還不用擔心！空乘說已經聯繫過了，剛才是機場電源和飛機上的電源切換的時候出地問題，飛機一切正常，請放心。乘客這才安靜下來。於是繼續例行公事，進行起飛前的最後檢查，然後又黑了，轟的一聲飛機就亂了，比剛才還亂，空乘也不喊安靜了，不一會兒，又來電了，空乘說還是剛才的故障，這時就有人吵吵著要下飛機，說信不過飛機，最後機長也出來和大家解釋，空姐蹲在乘客身前一個一個的勸。我當時也毛了，這尼瑪不會出問題吧，我是比較信任飛機的，據說飛機的事故率比火車還低，但一旦出事就是100%。大概安撫了半個多小時，最後只有一位乘客堅持要下飛機，機長使勁勸，這乘客說我一個人下去就行了，你們繼續飛，又不影響什麼，空乘也在勸，說飛機上只要下去一個人，所有的人都要下飛機，然後全機檢查，再重新登機，這是規定。這時同行的乘客也在勸，好不容易這人同意不下飛機了，這時已經耽誤了大概1個小時。「收起小桌板，調直座椅靠背，打開遮光板……」，我被廣播聲吵醒，起飛時還擔心飛機有沒有問題呢，後來居然睡著了。過了一會兒，側頭從舷窗外看到遠遠的一片燈光，非常漂亮。在夜幕下那遠處的光，正在指引我們向前的方向。

魯木齊我來了！

飛機剛剛停穩，乘客們就從座椅上站起來了取行李架上的行李，通道被擠得滿滿當當，有的人已經迫不及待的開機打電話，然後所有的燈又滅了，這次居然沒人喊了，只是有人罵，這**什麼玩意！打電話的那哥們大聲給家裡人喊，我快下飛機了，飛機停電了！然後又聽他大聲解釋，不是在空中停電……。我無語！停電我見得多了，但飛機上停電我是第一次見，怎麼聽著怎麼有點懸！

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3、計劃不如變化

飛機到達烏魯木齊地窩堡國際機場的時間是凌晨不到1點多，這比預計的時間晚了1個多小時。下飛機後我和司機聯繫了一下，司機說今天就能到貨，我說哪個今天，天都黑了，司機說今天就是今天，現在已經過了晚上12點，就是今天！我差點罵娘。按之前說的，他們最早最早也是後天到貨的，怎麼變成今天了，也不知道是他們表達的有問題，還是我聽錯了，幸虧我打了一天的富裕，要不就麻煩了。

原本想著在機場隨便找個地方忍一宿，等天亮了再到市裡去，這次沒辦法了，我得趕緊到物流站附近找個地方住下，早上還要聯繫裝卸工，提前為卸貨做準備，明天，不對是今天還有一場硬仗要打。

晚上雖有路燈也是烏漆嘛黑，不像從飛機上看下來的那麼亮，我又不認路，就告訴司機把我拉到物流站附近找個賓館就行。我最擔心就是甲方的人沒到，雖然我和甲方溝通時就留有1天的餘量也幸虧留了1天餘量，但如果他們不到我們就得等著，物流配貨的大貨車也沒有義務給你等時間，大貨車司機一般都是卸完車就走然後再次配貨，主要是如果當天卸不完貨，過夜也是個事兒，尼瑪越想越頭大。司機說前面拐過去就有賓館，於是我就下了車，結果一下車我就蒙了，剛才光想事兒了也沒盯著司機，居然輕易把他放跑了。路上一個人都沒有，路燈也不太亮，人生地不熟不是關鍵，因為我去過的地方多了，關鍵是我忽然意識到這是新疆，尼瑪還能不能再嚇人了，新*暴恐事件就發生在去年，我大晚上凌晨兩三點在大街上瞎溜達，拉杆箱發出嘎啦嘎啦的聲音，我前後左右來回看，又想看見人又怕看見人，汗毛孔都立起來了。

往前走了大概五六分鐘，果然發現了幾個牌子，上面都寫著「住宿」倆字，我就像溺水之人抓到救命稻草一樣隨便找了一個門面沖了進去。居然是維族人開的賓館，本來不想住，但感覺出去更膽小，交了押金就把自己插在屋裡面了。屋裡有很大的膻氣味，衛生一般，這才想起來門口掛的是「住宿」，根本就不是賓館，管不了那麼多了，找了個小柜子把門頂上，就把自己扔在床上。我住在2樓，感覺整宿都能聽有人在樓道里說話，天快亮時才睡著。

被鬧鐘驚醒是9點，趕緊退房（維族朋友不都是暴恐分子，純粹是自己嚇唬自己），想給甲方負責人打電話，又怕太早打擾人家，吃了個泡麵呆了會，下樓一打聽，這兒離物流站還挺遠，先奔物流站。

我先發了個簡訊沒回，好不容易等到上班後半小時才給甲方負責人打電話（因為時差原因烏魯木齊上午10點才上班，也不能一上班就給對方打電話，如果對方上班來了沏壺茶、吃個早點或者上個廁所咋辦，你這時候給人家打電話會打擾人家，但也不能太晚，再晚點兒如果對方開會不接電話你就叫天天不應叫地地不靈了），運氣不錯，電話一打就通，甲方負責人說他們的人今天都能到，可以完成交貨。

大貨車已經到了兩輛了，剩下1輛說中午到。隨著司機把苫布解開，整整兩大車貨物漏了出來，大板車20來米，裝車高度近4米，兩座小山一樣杵在那裡。我原來計劃的挺好，準備把3車貨全部卸下來，然後按5個地州把貨分好，再把這5個地州的數量分別相加，只有與總數對上了才能允許這5個地州領取。

但計劃不如變化，現場沒有這個條件，甲方的人已經到了，躍躍欲試要領貨，甲方負責人催問我可以開始發放了嗎，裝卸工和司機也看著我，都等我說話，說實話我腦子有點亂，這要是數量對不上，無論對公司還是對甲方都沒法交代，我對給甲方負責人說稍等，就把司機叫到車旁邊指著上面問包裝箱怎麼都壞了？

其實早在司機解開苫布的時候我就看見了，尤其是車輛頂部上的防暴盾牌的箱子破了好多，司機委屈的說是你們的包裝箱不結實，早在蓋苫布時，一勒繩子就陷進去了！在和司機的交涉中，我其實想的還是卸貨的事，目測現場面積容納不下把所有貨物都卸下來再分開擺好，現場亂鬨哄的。我一發狠，對裝卸工說卸貨！他們就沖了上去。

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後面還算順利，因為裝車時有順序，有三個地州可以領貨。看著其它地州都在領自己的貨物，不能領貨的地州就催問我什麼時候能領，我說還有一輛車沒到，還得等等。第三輛車下午4點才到，這時有幾個裝卸工說要走，我找他們的頭兒，不是說好了嗎怎麼有人要走！對方說別急，一會兒給你換幾個人來，總人數不會少，旁邊其它地州的人又來催我，我沒轍，只能對那個頭兒說你快點，要是人來晚了我就不給你結賬了！

人少了卸貨速度也慢了，我有點急，怕當天弄不完要在物流園過夜，丟了貨咋辦，再說剩下的地州領不到貨也不幹呀！

新疆這次送貨距我游泳鍛煉康復腰突病已經大概七個月了，不算剛開始適應的一段時間，我游蛙泳每次1000米左右，兩個月後游自由泳也是1500米左右，時間如果充足就游個2000米。我從游泳治腰椎間盤那天開始，就在不斷體會各種泳姿的各種動作，以康復腰突病為目的泳姿和正常泳姿不太一樣，就拿蛙泳來說，換氣完成後，頭扎入水中後，腳往後蹬，手往前伸，人體必需在水面上完全伸直，保持在滑行過程中，手臂再盡量向前伸，就好像有根繩子拉著你一樣，意念將脊柱一節一節全部拉開，維護2-3秒後再劃臂收腿抬頭，這對於腰椎間盤突出來說，是很好的牽引和正骨動作。同理，自由泳、仰泳都要有所變化，以適應康復要求。當然，同時我也穿插在床上進行其它的康復動作，反正就是和腰突病死磕上了，效果到底怎麼樣，我覺得應該差不多了。

我之前說過，我們是警用裝備供應商，公司要求把每一個訂單都當做政治任務去完成，該衝上去的時候必須衝上去。眼看就5點了，一整車的貨還沒卸多少，心中複習了一下正確的用腰方式後，我一捋袖子就沖了上去。

我也不知道搬了多少箱貨，如果不是有所顧忌，我感覺能一直把貨卸完，後來的裝卸工數量補足了，直到晚上八九點鐘才把所有貨物發放完成。我當時沒別的想法，就是無論如何不能讓貨物在物流站過夜。

因為很多包裝箱都散開了，有的貨物已經漏出來了，我們只能再裝回去，這就導致現場有點亂，我千小心萬小心還是出了錯，排在最後的那個地州少了1件防暴盾牌，我推斷是剛走的那個地州拉走的，因為前面3個地州我盯得很緊，我趕緊和對方聯繫，人家已經出發1個多小時了，對方承諾說回去以後清點數目，如果多出來了，給對方地州發過去。

數量對不上甲方是不會在交貨清單上簽字的，但甲方負責人說看我幹活比較拚命，就給我簽了字，我千恩萬謝承諾說如果沒找到這件貨，回公司後我盯著發快遞過來把數量補齊（後來經過聯繫，果然是那個地州多拉走一件貨，他們自己溝通解決了）

總算把這個任務完成了，回去時在路邊隨便吃了點東西，住到在公安廳對面的雪蓮酒店，痛痛快快洗了個澡，看著電視就睡著了。

4、我的自由我的夢

早上從床上醒來，感到渾身發沉，等一翻身忽然感到腰疼，我汗就下來了，不會是腰椎間盤突出症複發了吧，然後有點後悔，昨天太衝動了，好不容易換來的康復又泡湯了

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病30

我試著從床上起來，又感覺不對，這種疼法兒和腰椎間盤突出不一樣，首先腿不疼，這更像是肌肉酸痛，我用手往腰上一按，疼的我笑出來了，沒錯，就是肌肉酸痛，不是複發！

一邊忍著痛，我一邊試探、一邊用手揉腰，越發肯定是肌肉酸痛。沒錯！不是神經被壓迫的那種疼痛，因為那種疼痛我太熟悉了。這種肌肉酸痛大概持續了三五天，最後消失不見了，腰突病所有癥狀都沒出現過。

從烏魯木齊回來的飛機上，我異常興奮，我等這一天好久了，那種被疾病束縛的感覺如同牢籠，你現在是一隻鳥，可以飛了。

今日天空格外清澈，從舷窗望出去，天空湛藍，能見度超好，白雲一朵一朵在腳下掛著觸手可及，地面上的風力發電機像種莊稼似的一排一排數不過來。

你放眼出去那滿眼都是山，人類居住的城市好久才出現一個，然後又是連綿不絕的山。從飛機上往外看，最強烈的感覺就是渺小，低頭看山川，自己渺小不如螻蟻，抬頭看天空，人類渺小不如蛆蟲。這種感覺在機艙的轟鳴聲和耳壓變化地襯托下尤其強烈。

因為雲在腳下，那頭頂上便是一味的藍、神秘的藍、讓人畏懼的藍。我忽然知道到人類為什麼要探索宇宙了，他們如同某種「高等生物」心中的一念，轉念就會消失，人類通過不停地探索試圖去證明自己的存在，試圖去證明那個所謂的「高等生物」不過是人類心中的一念 。

疾病就是這樣，你佔了上風，「病」就是一念，「病」佔了上風，你就是一念。

腰小松從烏魯木齊回來時在飛機上拍的照片

從2009年4月發病到2010年11月，為了這一天我輾轉努力了1年7個月的時間，期間彷徨得無以復加，你的壓力不只是病痛，而是不知道希望在哪裡。

一次買了袋50斤的麵粉，是我愛人扛到6樓的，她在前面走我在後面扶著，聽著她的喘息聲和沉重的腳步聲，真有種無力感，期間碰到鄰居下樓，人家開玩笑的說，你一大小夥子不背面，讓你媳婦背面，黃世仁都不這麼干！

我盼望的那天終於來到了，我不要時時擔心！我不要小心翼翼！我不要肩不能扛、手不能提！這些都不是我想要的，我不是非要去幹什麼體力活，我要的是當家人需要你的時候或工作需要你的時候，你能說「沒問題」！無論是背袋面還是搭把手卸卸貨，我都毫無顧忌的說沒問題！

那段時間，我總有一種大喊的衝動，我和正常人一樣了，不！我超過了很多正常人，不是每個人都能卸一車貨的。

當你從迷茫走出來時，沒有什麼比新疆的那車貨更令人興奮的了，因為它證明了你曾經地選擇是多麼正確，這種選擇就像是一個盲人看到了一束光，你朝著那道光一步一步地走過去，它越來越亮，直到沐浴在勝利的曙光里，然後你就變成了那道光！

腰小松在臨時客串模特時拍攝的照片

這次新疆交貨後，我又堅持游泳四五個月，共游泳一年的時間，期間穿插陸上康復訓練。後來因為工作原因游泳就少了，但運動從來沒有離開過我，乒乓球館、羽毛球館、健身房，我都是常客。10餘年來我也從來么有停止過對腰突病康復的關注，發現有什麼好的康復方法我會第一個去親身體驗，然後把經驗告訴身邊需要的人。

借用張韶涵的歌：

愛是一道光/如此美妙/指引我們 /想要的未來……

哭泣的眼淚 /是喜悅的讚美/是因為/有你能展翅高飛……

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腰椎間盤突出，腰小松如何康復腰突病31

2020年春節新冠疫情爆發，在家中待著無事，便有了寫作的衝動，於是總結我10餘年的腰突病康復經驗，每天寫一點，最後完成了《腰小松「三步」康復腰突病》這本書。

全書分兩部分，前面主要描寫腰突病人的心理變化和腰小松自我康復之路，試圖讓廣大病友相信大多數腰突病是可以通過科學運動訓練得到康復的。後面主要介紹了腰小松「牽腰、正骨、健肌」三步訓練法的具體動作講解以及怎樣在生活中預防和保養我們的腰椎。

網上很多文章也肯定了運動對腰突病的功效，但總會加上一句「鍛煉只是補充，不能代治療」，我不是說運動能包治百病，但你不試你怎麼知道，就像游泳一樣，很多人還沒去試就把它否定了，你卻不知道你失去了一條康復之路。我發到網上的這些內容主要節選了我的患病經歷以及整個治病過程，從開始的有病亂投醫，到病情頻繁複發，再到無奈掙扎，再到摸著石頭過河嘗試運動康復，直至最後治癒腰突病。

我是不幸的，沒招誰沒惹誰就得上了這麼一個爛病，我像大多數病友一樣經歷了所有，

我也是幸運的，無論是面對疾病、生活還是工作，我都沒有退縮過。

細心的朋友可能注意到了，我最初發病就是因為押車卸貨引起的，2年後我也是通過押車卸貨檢驗了自已的痊癒。腰突病痊癒後能卸車也許不算什麼，但這對於我這個在一年多的時間裡複發過好幾次的「突友」來說太重要了！因為我每次複發都和工作有關，但你真的不能因為複發就不去工作了，因為你需要生活，生活也需要你。

說句實話，腰突病急性期的神經放射性疼痛真的很難熬，但這和頻繁複發比起來就不算什麼了，再和因為頻繁複發導致的心理障礙比起來就更不算什麼了，因為沒有什麼能比失去希望可怕的了。醫生不止一次對我說過，以後搬東西要注意，最好不要搬東西，這也在幾次複發中印證了這一點。但這對於一個年齡不到40歲的男人來說真是個致命打擊，因為你還沒有養尊處優的資本，因為你還上有老下有小。我甚至不止一次想過，哪怕真的就成了肩不能扛、手不能提的「廢人」也得接受，什麼人有什麼人的活法兒，也許這就是你地宿命。值得慶幸的是，我在工作中沒有因為複發而退縮過，我在治療上，也沒有因為頻繁複發而迷信各種「治療」，最後你不得不折服於人體強大的自愈能力，只要你給它機會，它就「好」給你看。游泳也好，陸上訓練也好，合理的運動訓練對於腰突病康說是非常重要的康復手段，但就目前而言，無論是大街小巷還是網路上，到處都是按摩、正骨、膏藥等各種療法，腰突病患者各自為戰瘋狂尋找自己的治療方法，你把希望都交給「別人」，如果「別人」沒轍，自己也就沒轍了。

大家都知道，凡是疾病都有標有本，標本兼治才能痊癒。

腰突病的疼痛、麻木等癥狀都是表面癥狀，都是「標」，腰椎的老化退變以及由肌肉萎縮、無力、失衡引起腰椎穩定環境的不斷變差才是「本」，而目前的所有療法包括按摩、正骨、膏藥、中西藥、牽引、理療等等都是在治標，它們對你的腰椎穩定一點幫助都沒有，因為這些療法無法幫助你提高腰背部肌肉的力量和耐力，無法調節不良用腰習慣導致的肌肉前後、上下、左右的拉力不平衡的問題，無法為你的腰椎提供強有力的支撐。

大家也應該明白，我們之所以們使用這些療法，目的是為了消除癥狀，就是為了治「標」，但大多人都認為不痛了、不麻了、沒有癥狀了就是治好了，而腰突病的「本」卻沒人去管他，結果導致這個病的不斷複發。因此，如果你的腰突病經過治療，癥狀緩解了、不疼了，這並不是治療的結束，而恰恰是康復的開始。

我不是否定其它療法，這裡面有個順序問題，有些人始終在「複發-治療-緩解-複發-治療-緩解」中轉圈，始終走不出來，就是因為太注重治「標」了，而忽視了人體本身的康復能力，從這一點上看，自主運動康復是任何療法都代替不了的。怎樣延緩腰椎退化、改良腰椎支撐環境、提高生活質量，還是需要患者本人平時改變不良用腰習慣、合理減輕體重、注重運動訓練、定期拍片複查等等，來綜合保養腰椎，這不是幾貼膏藥、幾次按摩、幾次正骨能解決的事。腰突病康復這塊也有人在做，但不成規模，至少大多數腰突病患者的觀念中只有「治療」這個概念，「運動康復」是個什麼鬼根本沒有人關心，即便是有少數人試圖通過運動進行康復，也都是孤軍奮戰，最後不是方法不對，就是無法堅持，最後逃脫不了複發的怪圈。

另外，很多人迷信各種治療，為了治療可以一擲千金，而遇到康復訓練，很多都想自己找免費的動作。但網路上各中垃圾信息漫天飄，很多病友都是摸著石頭過河，不知道哪個動作適合自己訓練，趕對了能起效果，趕不對適得其反。

有一位病友聽說跑步能預防腰突病複發，跑了一年多，每次跑完步還原地站著做轉腰動作，後來腰突病又複發了，他很苦惱，自己的訓練很刻苦，為什麼還複發呢？我告訴他，腰突病訓練有一個原則，就是盡量不做脊柱與地面垂直的運動（引體向上等懸垂動作除外），應該多做脊柱與地面平行的運動，因為所有站著和坐著的訓練都會給椎間盤帶來壓力和勞損，這位病友聽完後恍然大悟，原來自己選錯了方向，越努力越吃虧。這就是典型的「方向大於努力」！

腰突病訓練說簡單也簡單，隨便拿起個動作就能練。

腰突病訓練說不簡單也不簡單，腰小松在指導病友選擇動作時，看似一個簡單動作，都要和病友交流反饋7-10天才能確定下來。因此，如果您在訓練時感到困惑，只要您提出來，腰小松非常願意為您解答。但如果您需要腰小松給出什麼訓練動作，沒有7-10天的交流和反饋，腰小松是不會輕易給訓練動作的，因為我要確保萬無一失。

經過10餘年的康復體會與沉澱，腰小松深知推廣科學合理的康復理念和康復方案的重要性，雖然人微言輕，但你必須邁出這一步，相信今後會有更多的人加入到這個行列里來。隨著手機電腦的普及和伏案人員連年增加，「頸肩腰腿痛」已經成為一個社會問題，患者需要治療，更需要康復。

腰小松不是醫生，但正因如此，才能從患者的角度去看待腰突病，我知道他們在想什麼，因為我都經歷過。醫生大多數時間告訴您怎麼治療，我試圖告訴您怎麼康復，如果您正在被腰突病所困擾，不妨問問腰小松，也許能找到屬於自己的康復之路。

腰小松在指導腰突病患者進行康復訓練時，最大的感受，第一是先要打開患者的心結，第二是轉變患者的觀念，第三才是制定訓練方案。如此，病友們才能全身心的投入康復訓練，才能獲得做最理想的康復效果。

如果您正在受到腰突病的困擾，腰小松採用免費諮詢（解答腰突病困惑為病友打開心結、給出康復建議、訓練動作答疑、選擇康復方向等）和有償指導（制定康復方案、訓練動作選擇、康復訓練指導、提供理療方案等）的方式來幫助大家。

我們不想擔心打個噴嚏、掃個地、搬個東西就會複發，如果你的生活處處都是小心翼翼還有什麼意思呢？

那麼從今天開始吧，只要你信心堅定、方法得當、堅持不懈，自由就在彼岸等著你！

本文完成於2020年春季

以下視頻是腰小松現狀：

03 腰椎間盤突出怎麼辦，先了解它為什麼能夠治癒雨之人的視頻 · 3614 播放

本人真實經歷，供大家參考，我96年讀大學，大概大學2~3年級的時候，經常打球，有一天突發腰疼，開始以為是腰肌勞損，沒太在意，覺得過幾天就會好，結果不久後有一天早上起床，坐起來時突然覺得腰部咔嚓一聲有種骨頭錯位的感覺，伴隨腰疼和下肢無力，只能躺下休息了一會感覺好點了再次坐起，發現腰部不能受力，一受力就疼得冒汗，只能用手撐著坐起來，從這次起，開始了連續一年半左右的持續性腰疼。

這一年半里主要癥狀如下：

晚上睡覺因為腰疼無法自主翻身，都是因為一個姿勢睡太久難受醒了後，用手幫助才能艱難的翻身換姿勢接著睡，每晚要醒3~5次，每次都是因為貼著床的身體膈著難受醒的。起床無法靠腰部力量坐起來，必須用手撐起來，睡覺和久坐後腰挺不直，強行挺直就會疼痛，只能微佝僂著活動，有時得一直佝僂很久，有時活動半小時到1小時，腰部咔嚓一下，就能挺直了。挺直後不能彎腰，彎腰超過10度就感覺腰要斷了一樣，東西掉地上，只能直著腰，腿部彎曲下蹲去撿……不能跑不能跳……非常痛苦。

腰疼一個月後我去醫院看過，拍了X光片，醫生說從X光片上看骨頭看不出什麼病變，找不到腰疼的原因，建議做幾個療程的理療，就是用一個像浴霸的燈烤患處，做了1~2個療程完全沒用，放假回家後又去看中醫，什麼拔罐按摩正骨針灸都來了個遍，也沒什麼用，慢慢的就沒有再去治療了，隨著時間的流逝，身體慢慢習慣了這種疼痛，變得能忍受一些了，也摸索出一些對抗疼痛的方法，比如睡覺將腰部包裹起來保暖，比如買彈力裹腰帶加強腰部支撐力，比如起床或久坐後站起來先找個東西扶著，慢慢用力挺腰，並將腰部做圓周運動，等著那咔嚓一聲骨頭歸位的感覺，骨頭歸位後基本正常活動就可以自理了，只是不能劇烈運動。

那段時間很絕望，因為那個時候才19~20歲啊，也不知道能不能好，一想起以後可能一輩子都要忍受這種痛苦的折磨，就覺得人生沒什麼盼頭了，沒腰疼過的人可能會覺得我矯情，但腰疼過的人應該能理解我，這種疼雖然不是那種撕心裂肺的巨疼，當時是那種腰裡像插著一根竹籤子24小時不間斷的牽扯疼，一年半里沒一顆停歇的疼。

在我逐漸認命並準備就這樣忍耐一輩子的時候，突然有一天起床時，發現糾纏我一年半左右的那種感覺不見了，插在腰部的竹籤子好像消失了，我一開始不敢相信，因為我什麼也沒做啊，也有一年左右沒做過任何治療了，怎麼會突然就痊癒了？我小心翼翼的試探，結果發現真的好了，一點都不疼了，我怕這種情況是暫時的，又小心的過了一個星期，沒有複發的跡象，於是跑去打籃球，還是沒有腰疼的跡象，這才發現是真的好了，心頭巨喜啊！！！！我至今都不明白當時怎麼突然就好了，也許是因為年輕，身體還有自動恢復的機制吧。

這次痊癒，持續了4年左右，畢業後參加了工作，運動越來越少，長期伏案工作，那種腰疼的感覺又慢慢的出現了，只是這次來得比較緩慢，不像第一次那種突然就疼得生活不能自理，但這次雖然很緩慢，而且時好時壞，但卻是穩定的逐漸加重，腰裡插的竹籤感覺在逐漸變粗，從開始有癥狀，到變得跟大學時一樣嚴重，差不多用了兩年時間，那段時間長期伏案工作，運動少，人很胖，感覺平躺著睡，肚子上的脂肪都會壓迫到脊椎骨似的，那種痛不欲生的感覺又回來了，好在有之前的經歷，我多少有對抗的經驗，忍耐力也強多了，只是每次半夜疼醒翻身的時候回暗自嘆氣，以後的日子難熬啊。

這種情況從2005年一直持續到2015年，斷斷續續的，有時會好轉一些，沒那麼疼，只是覺得腰部像墜著重物一樣不舒服而已，有時卻嚴重得整天整天直不起腰，哪怕躺著都疼得冒冷汗，並且下肢還有麻痹的感覺，醫生說那是椎間盤突出很嚴重已經壓迫到下肢神經了才會這樣。我覺得自己都快生活不能自理了，舉個例子，比如上完廁所搽屁股，對普通人來說不是問題，但對我來說，腰疼嚴重的時候，這個簡單的動作就跟受刑一樣，每次彎腰側身去搽屁股，都會牽動骨骼肌肉壓迫神經疼痛變得尖銳而劇烈，就這麼一個簡單而必須的動作讓我每次都痛不欲生，那段時間對上廁所有陰影啊。腰疼還有其它影響，最嚴重的其中一次，是我女兒出生的時候，腰疼得連抱抱女兒都做不到，去按摩正骨都無法緩解。還有一次，老婆讓我去買包鹽，結果小區外的小賣部就300米遠，我硬是扶著牆走了半個小時才挪過去，每一步都會牽動腰疼，後來老婆看我太久沒回來不放心下樓找我才把我扶回家，說起來真是一把淚啊。感覺要永遠這樣了，結果轉機在2015年。

2015年我換了個工作，當上了大學老師，學校當時在建設新校區，學校傳統是所有老師在開學前都要參與勞動，15年新入職的老師據說要連續做3天重體力勞動，比如搬磚搬建築垃圾等，我當時腰部正處在一種不好不壞的狀態，有點疼，但不嚴重，對這幾年的我來說已經是很舒適的一種狀態了，但是這是要去搬磚啊，要彎腰的呀，想想都頭皮發麻，但是又不好直接說身體不行不能做勞動，新單位大家都不了解我，我要是還沒搬就請假人家還以為我是想偷懶呢，於是決定先去搞勞動，等腰疼實在不行了再請假。

連續3天，搬磚運沙搬水泥，每天體力透支，人很累，但奇怪的是腰疼反而緩解了，我也很懵啊，做好了隨時腰崩掉的準備，結果這3天哪裡是做勞動，簡直跟做了非常有效的恢復療程一樣，腰疼以肉眼可見的速度好轉，早知道搬磚能搬好，我早就去工地上兼職搬磚了啊………就這樣，在斷斷續續腰疼了10年後，突然就好轉了，不敢說完全痊癒了，但是從15年到現在，4年多過去了，最嚴重的時候就是感覺腰部有點堵塞，多走走站站就好轉了，基本沒有腰疼過，腿也沒有再出現過麻痹感。我是這麼分析的，大學時期腰疼估計是勞損加受涼，後來雖然好了段時間但落下了病根，工作後因為長期伏案工作，加上姿勢不規範，導致腰部受損再加上以前的病根於是變成慢性病，持續十年不得根治。而當老師後，因為勞動無意間使腰部好轉，然後上課長期需要站著並走來走去的，改變了一直以來長期伏案的習慣，使腰部情況得到改善，於是腰疼好轉了。

這就是我這麼多年來腰疼的一些心得體會，希望對大家有幫助。

很多朋友懷疑我之前是不是腰突，統一回答一下，除了最開始腰疼的時候去過一次正規醫院，後來我再也沒有去過正規看過腰，因為感覺正規醫院也看不出啥來，正骨按摩經常去，中醫看過幾次，都說我這是椎間盤突出。

另外，我腰最疼的幾年的狀況，前面有描述，睡覺翻不了身，疼得睡不著，起床直不起腰，後來發展到從臀部到大腿到小腿麻木和疼痛，感覺腿部跟落枕了似的，動一下就扯到裡面的神經，根據這些狀況，我覺得是椎間盤突出。但這只是我自己的判斷，醫生或醫院的診斷我確實沒有。

腰疼的好轉確實是從搬磚做勞動那天開始好轉的，這一點沒有半分誇張，也不會用這個去誤導大家，因為我腰疼過，知道那種絕望的痛苦，不會用這種事去吸引眼球，我只是講出自己的經歷，提供給病友們一種思路，另外我也講了，搬磚只是一個引子，後面還有生活習慣的長期改變可能才是腰疼好轉5年不複發的原因。

椎間盤突出是腰椎退變的常見表現，這似乎是個不可逆轉並難以逃避的問題，但是正確的認識它，對於減緩其退變速度、減輕癥狀甚至是防止癥狀的出現都很有幫助的.如果你還不清楚，建議看完

人類自進化到站立行走以後，我們的腰椎成了支撐軀幹的中心，無論是站立或是坐位，腰部承受了60%以上的體重，隨著年齡的增長，很多人的腰椎不堪重負，腰椎老化退變的問題便擺在了大家的面前。

腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症

首先需要明確一個概念，腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症，前者只是一種影像學描述，有的人因為單純的腰痛或者僅是體檢而進行腰椎MRI檢查，報告單常常出現「腰椎退行性改變」、「椎間盤膨出」、「椎間盤突出」等字樣，其實這種情況無需過分緊張。

《新英格蘭醫學雜誌》有一項研究對98位沒有腰腿痛癥狀的人進行MRI檢查，結果發現2/3的正常人患有「影像學上的腰椎間盤突出」。

這種影像學上的「腰椎間盤突出」並不能診斷為「腰椎間盤突出症」，大家不要為前者過分擔心。

腰椎間盤突出症患者多數可以選擇保守治療

典型的腰椎間盤突出症是指突出的椎間盤壓迫到腰骶神經，引起下肢放射性麻木/疼痛等癥狀。

需要指出的是，腰椎間盤突出症患者多數可以選擇保守治療，在癥狀明顯（急性期）時，首選卧床休息、通過抗炎止痛、營養神經藥物治療緩解癥狀，在癥狀緩解期積極進行康復訓練，可鞏固療效。

正確的自我康復鍛煉可有效預防及緩解癥狀

1

避免久坐（建議不超過1小時）、長時間彎腰姿勢、搬重物及腰扭傷等；

2

適度牽引，前提為不引起腰腿癥狀加重，若身體情況允許，也可通過單杠懸吊起到一定的牽引作用；

3

控制體重，可選擇游泳或卧位鍛煉等腰部不負重方式進行鍛煉；

4

腰背肌鍛煉：小燕飛動作或五點支撐動作（如圖4、圖5），每次動作堅持5-10秒、10-20次/組，2-3組/天，鍛煉量因人而異，適應後可逐步增加。

左圖：小燕飛；右圖：五點支撐

腰椎間盤突出症有嚴格的手術指征

對於癥狀嚴重影響生活、保守治療無效（一般是3個月以上）、下肢肌肉力量減弱的患者，需及時就醫，讓專科大夫評估是否需要手術。

如果出現馬尾綜合症（即會陰部皮膚麻木，感覺減退，大小便功能障礙等）或神經根麻痹（如足下垂等嚴重影響下肢功能的情況），應儘快就醫，此為急診處理指征。

只有正確認識腰椎間盤突出的相關問題，大家才能減少不必要的恐懼，並且在患病後有一個正確的態度對待，以健康合理的生活方式去緩解病情，在專科醫生的建議下選擇最佳的治療方式，以及術後積極功能鍛煉，獲得最好的療效。

從做完核磁共振算，現在已經150天了。中央型向後突出6mm， 嚴重時走路腿麻 l45哪個位置有酸酸的感覺。 後來去醫院做了5天理療，拔罐電針還有哪個發熱的燈。 然後疫情來了，在家躺了一個禮拜。 然後各種渠道了解這個病，在x寶上買了腰椎按摩器 然後買了電動拔罐器，有一些效果。後來在村裡有一個老醫生給了一個偏方，就幾位葯，補腎去風寒的，配合膏藥。 我喝了大概倆個月這段時間停了，現在一切正常，就是不能葛優躺和蹺二郎腿。 腰不舒服 腿有些麻，我過兩天在繼續喝一個月，就徹底不喝了 準備跑步減肥，鍛煉身體，因為我職業就是開車 可能比別人更容易複發 鍛煉一直沒堅持下來。 腰突要有一個好心態 不要心態崩了 感覺一切都完了。 個人建議不要做手術 要相信自己可以回納 這個病可以逆轉。 哪個偏方我不會說，每個人體質不一樣，有啥事還得我負責呢。 各位腰突患者不要放棄，可以回納的，是可以治癒的。 共勉。 手機打字，可能語句不通。有什麼想問的可以交流一下。

好好學習專業知識 你就會發現特別有意思 病也治好了 也能開闊很大的眼界

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