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一看到便秘這種問題，就忍不住要答上一遍！

因為自己以前就是戰勝便秘的戰士！

當時，4、5天沒拉的情況我經常，每次拿著一捆紙巾在廁所蹲蹲蹲，可就是沒半點反應，紙巾都被我使力的時候捏碎咯

為了治療便秘，我也不是沒踩過坑

開塞露：剛開始幾次還管用，後面呵呵了，用再多都沒用了

荷葉茶：拉是能拉了，但都是拉稀，拉肚子也很痛苦的，整個人都軟趴趴的沒力氣

日本小粉丸：木有用啊！！還死貴死貴的

還有很多坑都踩過，我太難了，便秘不但難受，久了我發現自己的下巴、兩頰邊都冒出了很多小閉口，發炎紅腫，爛臉了。本來以為折騰了這麼久都沒用，這輩子就要跟便秘糾纏不清了，沒想到在各種嘗試後終於給我遇到一個比較有用靠譜的方法

就是每天喝一杯這個蔬菜汁，剛開始喝我還沒啥感覺，但到了下午的時候，我就噗噗噗了，馬上去廁所，拉得那叫一個順暢，好久沒那麼爽過了，真的是又臭又多，好幾斤的樣子，也不知道之前囤積了多少。

現在便秘好了，也是因為水果蔬菜這些東西，簡單有效的方法，分享給大家

去買回來以下食材：胡蘿蔔一根、西紅柿2個、初榨火麻油、蜂蜜

做法：胡蘿蔔要煮熟，切小塊

西紅柿下水燙一燙去皮，切小塊

一起放到到攪拌機的容器里，加入溫水、火麻仁油、蜂蜜

攪拌2分鐘即可，家裡沒攪拌機的用榨汁機也可以

這個方法不是胡亂搭配的，是有原因的：

便秘時要多喝水，蔬菜汁能夠補充水分，而胡蘿蔔、西紅柿含有大量維生素，能促進腸胃蠕動，而火麻仁油跟其他油不一樣，可以起到潤腸通便的效果，因為它的原料是火麻仁，對便秘很管用，最後加入蜂蜜調味，不喜歡甜的可以不加，蔬菜汁本身就有味道了

喝了一次見管用，我當然繼續堅持喝，大概兩周這樣，慢慢的便秘也就好了，就算後面不喝也還是可以正常排粑粑，算是徹底跟便秘說拜拜拉~有便秘苦惱的你們也可以試試

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這個我太有經驗了，我閨女小時候經常便秘，動不動就拉不出來，小時候甚至有最長12天不解大便的經歷，每天為她拉臭臭的事我都快魔怔了，各種方法輪番試，水果也吃了不少，我總結了一下，吃這些水果對便秘有幫助。

第一名，西梅，對，第一名不是香蕉。西梅里含有豐富是膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。

第二名，火龍果，還沒輪到香蕉。火龍果里同樣含有豐富膳食纖維，同時火龍果的籽兒也 ?助於緩解便秘。

第三名，香蕉。香蕉有一點點效果，但不是特別明顯。

便秘的話建議平時養成多喝水，多吃蔬菜水果的習慣，尤其要多吃綠葉菜，同時還要注意多運動，千萬不要久坐不動，運動會促進腸蠕動，也會對便秘有緩解作用。如果吃蔬菜水果的量沒問題的話，可以試試益生菌酸奶，我給閨女試過無數方法後最終通過酸奶給調理好了。

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得了便秘才知道，拉肚子也是一種幸福。

腸道是個很敏感的傢伙，稍有風吹草動就感到自己受到「背叛」，隨之而來就是便秘的報復。

據不完全統計，約有三成左右的人，經歷過輕重不一的便秘。

曾經的他們，不肉不歡，能把零食當主食；如今卻拿起了蔬菜、水果，一杯接一杯地喝著綠綠的健康飲料。

「亞洲蹲廁」、「蹲式鞦韆」、「手拍頭頂」……奇葩的如廁姿勢不是行為藝術，只為了讓便便快快出來。

• 便秘是神經和肌肉團隊偶然的開小差？
• 「吃葡萄不吐葡萄皮」才是水果的正確打開方式？

當然，關好廁所門，有些複雜的姿勢你也可以試試。

鹽選專欄便秘：今天，你拉了嗎？來自 腸子的小心思去查看?

有些人產生了便秘焦慮，一天沒便便就覺得自己便秘了。

• 最近臉上長了好多痘痘，是不是因為宿便的「毒素」？
• 便秘是結腸癌的前奏？

打住，打住，便秘才沒有那麼可怕。

想要打好便秘這場「持久戰」，專業醫生的「兵法」不容錯過。

Live 和難纏的「便秘」說再見作者 魏瑋去查看?

做工靠大腦的當代「社畜」，敲得了代碼，搞得定甲方，忍得了可怕的交通，但偏偏輸在了便便上。

作為便秘的高發人群，他們腸胃問題不容忽視。

難道上班族就只能默默忍受？如何保護自己的腸胃，給你最專業的解答。

鹽選專欄保證胃腸健康：便秘要多喝水，腹瀉後少灌咖啡來自 活在 20 歲！ 上班族的極簡健康課去查看?

正常人都如此飽受便秘困擾，更別提處於特殊時期的人群了。

孕婦和寶寶，不僅是便秘的高發人群，還在生活習慣和飲食上有著諸多禁忌，一旦便便出了問題真的讓人寢食難安。

• 難道特殊時期，便秘就只能多喝水？
• 為什麼喝了那麼多水，大便依然乾燥？

專業醫生這就來給你支招啦。

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火龍果，花青素含量高，便秘神器

自然熟的火龍果簡直是果中極品嘛，今年都已經買了很多箱了，每次一箱到貨幾天就吃完了。

香蕉也是，但是一定要自然熟的那種，熟透的，不然會有澀腸的作用，反而加重便秘。

這樣的，哈哈哈。

香蕉也要吃自然熟的喲，買回來綠綠的小可愛，等著他一點點變熟。以前我不愛吃香蕉的，直到試過自然熟的，驚為天人。

到貨第四天的樣子，是不是還覺得有點綠，已經很好吃了，哈哈哈，軟糯。

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關於便秘，我來分享一下經驗，情況和我類似的，可以試驗一下，親測有效，屢試不爽。

個人情況：之前2-3天蹲坑一次，早中午時間不定。便便顆粒狀，乾燥，比較辛苦，滿臉通紅，氣喘吁吁，腿腳麻木。

現在：定時每天早飯後，有便意，5分鐘之內解決，成條狀，不辛苦，一天神清氣爽。

個人總結：便秘的原因由於腸子不蠕動，造成便便堆積在腸道中，被腸道壁不斷吸收水分，造成乾燥。同時，食物中纖維素不夠，造成便秘，然後周而復始，形成便秘。

個人經驗：

1. 立竿見影的好食物，番薯 ！本地人說便便是番薯給「塞」出來的，特別形象。如果想立刻解決便秘問題，首選番薯。強推！
2. 水果，自己試過的效果最好的是獼猴桃 、櫻桃之類富含維生素C超級多的水果，我長期吃獼猴桃，所以基本不用擔心便秘的問題。盡量控制上火的水果的攝入量，例如荔枝，芒果，可以吃，控制量。同理，飲料也要控制量，解解饞就好啦。
3. 鍛煉，讓腸道蠕動，需要給他們足夠的動力，久坐最不可取。請大家動起來，跳繩是個很簡單易行的方法，我是在規律性跑步的，5公里，不多，堅持就好。
4. 喝水，這太重要了，提醒自己，該喝水啦，不然便便乾燥，好麻煩的。
5. 定時便便，這個習慣可以培養。一般吃完飯，胃對腸道有壓迫時，很容易產生便意，這時候可以去蹲一會，蹲不出來也沒事，腸道會記住這個信號，幾次過後，就能形成習慣啦。有個中醫說，腸子很聰明，被稱為「腸腦」，所以大家要相信腸道的智慧哦。
6. 心理放輕鬆，結合上一條，只有放鬆狀態下，腸腦才能發揮作用，所以提醒自己，耐心些，給他點時間，一定會好的！
7. 藥物，我用過開塞露，反正治標不治本，完成上述6條後我就沒用過這個東東了。拉不出來時，就狂吃番薯和獼猴桃，然後狂喝水，沒有不成功的，哈哈哈哈！然後，我也喝過中藥解決便秘問題，同理，不如食療+鍛煉。

我想分享的就這些，希望大家便便順利，和便秘說再見！

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