你好，很高興回答你的問題。

根據我個人的經驗：

  1. 首先只設定一個聽到鬧鐘就必須要起床的時間，聽到鬧鐘聲響就像一個起床的命令。而不要設定連環鬧鈴，可以不斷的拖延。
  2. 根據起床的時間，將入睡的時間也要確認，而不是犧牲睡眠的時長。保持規律，形成生物鐘。
  3. 周末休息也最好保持跟平時的作息時間，不要破壞建立的良好作息習慣。

有意識，如果你是學生，可以把自己當做一個大人，體驗早起上班/學習/培養興趣，讓自己覺得只有自己動起來，才能養活家人，因為只能靠自己，時刻有種危機感，好像今天不動，明天就沒有錢用，就沒有飯吃，把錢存起來，只拿出自己需要用的。或者你也可以拿別的事情來給自己製造危機感，把五年後的自己那到現在來生活啥的也行

我不定鬧鐘，睡到自然醒，晚上盡量十點前睡

鬧鐘放到躺在床上夠不到的地方

調一個刺激性比較大的鬧鐘，你就可以起床了。

起床還靠鬧鐘 你就已經輸在起床這件事上了

睡眠有淺有深，特別早上是比較困的！個人是這樣做的。

例如我要6點起床，我會設置三個鬧鐘，一個5.50，一個5.55，最後一個6.00。

這樣最早的鬧鐘會從深度睡眠中醒過來，進入淺睡的狀態，之後再響一次使自己漸漸清醒，最後一個差不多可以起來了！

靠自我約束力－我再睡五分鐘就五分鐘

這個還是要自我約束的問題。你要是想起床，就馬上起來。要是賴床，想著等一等，結果，一閉眼，就很長一段時間過去了。

瀉藥 晚上早睡覺

快樂清晨起床法，拒絕壓力

1. 只設置一個8點前的鬧鈴，選擇溫和的音樂，被舒服的叫醒，避免強烈的鈴聲刺激導致自己的不良情緒，產生拖延症，關閉鬧鈴後定定神就起

2. 設定一個起床後讓身心快樂的小活動，比如晨間十分鐘喚醒瑜伽或深蹲俯卧撐，激活大腦，讓全天變得更舒爽，增加次日繼續早起的主觀意向性

3. 做一份五分鐘以內搞定的營養快手早餐（食材可以前一晚提前洗好），保證早餐的蛋白蔬菜攝入

4. 堅決做到不在床上刷手機，這個很重要，一旦耍手機，就……呵呵了……

5. 拒絕奪命連環call式的鬧鈴，極其影響睡眠質量，且在一次次關鬧鈴的過程中，只會增加拖延症

6. 堅持同一個時間起床7天，堅持起床後舒筋活血晨間喚醒小運動+快手營養早餐，生物鐘和起床幸福感便形成了，漸漸的，便會自然醒

適合自己的才是最好的

早兩年我還是鬧鐘響了就馬上起床的。這兩年賴10到30分鐘的床再起來。而且鬧鐘我都是調好多個的。好像有6個。我這樣做不是給我拖延的機會，而且只調一個或兩個我大多數都是聽不到的。必須是要不停地響才能把我吵醒。而且，我兩台手機都設置鬧鐘的。

其實我以前都不是這樣的，讀書時候和剛工作時候，基本調一個鬧鐘都可以了。現在不行了，除非真的有我覺得很重要的事。歸根到底其實是工作原因，去年加班太厲害了，幾乎都是晚上11點半到12點下班。洗個澡看看手機或者做點什麼事，到2 3點才睡覺。長久以來都成習慣了。

所以啊，想要早起或者準時起來，首要前提是早睡。減少晚上的娛樂時間，控制自己，慢慢養成習慣。我知道很難，因為我自己都正在改…

一個每天需要定七八個鬧鐘的人也想知道這個答案

聽到鬧鐘的那一刻就坐起來，把腳踩地上，然後再關鬧鐘。不然關了會直接睡過去的～～～

心理暗示，可以設立一個動作，每次鬧鐘響起，起床都做一遍，逐漸就能養成一種潛意識。能夠遠離床或者座椅等地方即可。

其實晚上早點睡就好了，一般的話，睡得早點，起的也會早點的

我認為有幾個方法可以試一下

1、把鬧鐘音量調高，並把它放到比較遠的你的手夠不著的地方，迫使你起床去關鬧鐘。(除非你能在叮叮叮響個不停的鬧鐘聲中繼續睡下去)

2、可以多調幾個不同時間段的鬧鐘。假如你計劃7:00起床，你可以6:30設一個鬧鐘，6:40設一個鬧鐘，6:50再設一個鬧鐘，最後就是七點起床的鬧鐘，一次一次的響鈴能讓你的大腦產生「一會兒要起床」的意識，七點起床的時候就沒那麼困了。

3、最主要的還是晚上要早點睡，保證充足的睡眠，第二天早上起床就不會困的。

把鬧鐘放在手夠不到的地方

鬧鐘響後，可以試著放些民謠或者節奏快些的音樂喚醒自己

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