腰腹的核心肌肉群此時會形成一個穩定結構，此時核心肌肉群形成的動力鏈可以很輕易的傳遞到四肢（圖5）腰腹往任何方向發力都能貫通到四肢上。

下丹田其實就是人腹部核心肌群的最底部。根據重心高度不同，還有胸部的中丹田（檀中），頭部的上丹田（眉間），全身形成穩定結構之後其實人能以任何部位為中心發力，就是拳譜中所說的「周身無處不丹田」。

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鄭重聲明，氣沉丹田不是單純鼓肚子啊！請在專家指導下練習，自己瞎練容易出問題的！

武術的丹田跟道家修鍊的不是一個概念。武術中的理解其實就是重心所在和核心肌肉群的中心。

丹道或者氣功的丹田不了解。武術中的丹田是一個主觀感受到的虛擬器官，不對應任何具體解剖概念。如果非要說，對應的是重心。

武術中通過逆腹式呼吸，使小腹部位產生鼓盪增加脊椎的伸縮強度，由脊椎帶動一身的運動。久而久之形成反射，只要丹田一鼓盪即可全身同步發力，中間過程縮短到感受不到。

而且長久練習後人確實感覺到小腹部位有一個球，震動球就可以晃動重心把重心帶起來，球的旋轉可以帶動四肢運動等等。不過都是主觀感覺，切開裡面還是腸子。

核心肌肉群

腰腹胯部位的各種肌肉群

同時包括了肌肉力量和控制力，爆發力，持久（怎麼省力驅動肌肉）等各種要素

古人因為沒這麼詳細的對人體認知，所以就把這麼多的因素概括成了一個虛擬器官

解剖學上並沒有該器官，因此不能拿出個膀胱來說這就是丹田。那是不是丹田就真的不存在呢？我只能說看你如何理解。

很多人以為丹田只有武術、氣功這類有，其實不然，在中國，至少學唱歌，無論美聲民族也都會給你提到丹田，那外國有沒有我就不懂了。

說白了，無論武術還是唱歌，丹田都是一種感覺，一般說把氣放在那個地方（當然空氣是到不了的)，唱歌還會說氣走後脊樑從後腦勺拐前額出去（什麼鬼？），而武術就會說氣聚丹田走到拳～這些話，無論外行或初學者，甚至入門幾年的，都會摸不清這到底是什麼個鬼玩意。

其實說玄也玄，說簡單也簡單，就是把意念放在這個點上，比如打拳，並不是打一條線，而是擊打一個點，我們就把意念放在擊打這個點上。丹田和唱歌氣的走向也一樣，也是把意識放在這些位置是有助於發揮的。