人類會對很多食物上癮，最常見的食物就是糖和某些高碳水食物，背後的原理我講過很多次。

現在，很多專家都認可，人類可能會對糖和碳水化合物上癮。

減肥者，如果無法解決食物成癮，就無法成功減肥，也無法改善健康，其實，食物上癮從某種程度上說，和抽煙上癮類似。

《這本書能讓你戒煙》之所以能讓幾百萬人戒煙，就是因為他講清楚了抽煙成癮背後的本質，很多人懂了道理之後，就輕鬆戒煙了。

今天我和大家來講一講，食物成癮的本質是什麼？食物成癮怎麼辦？希望能幫助大家緩解食物成癮。

真正讓你上癮的，不是物質本身

人類會對很多東西上癮，不只是食物，但是，真正讓我們上癮的不是物質本身，而是成癮帶來的感受和經歷。

這句話可能聽起來很難懂，請聽我慢慢說來。

成癮，不是一種簡單慾望或者物質需求，更可能是一種感情需求。

→ 食物成癮，屬於一種性質的『物質使用障礙』。

物質使用障礙，是指用『精神活性物質』導致的任何精神障礙，主要特徵有：

1、長期大量使用某物質。

2、總想逃離該物質的束縛，但是卻總是失敗。

3、一段時間不使用該物質，就會特別想，繼續馬上使用。

4、自己非常了解，該物質會引發身體或心理問題，但仍繼續使用該物質。

常見的毒品、煙、某些藥物、某些食物成癮，都符合上述這些條件，這些物質可以讓你短期開心，快樂，長期來說，不利於健康，但是你又戒不掉。

→ 食物成癮不是真的，可能是你想像的。

食物成癮可能不是真實存在的，可能是自己相信的、虛構的，從某種意義上說：

食物成癮，可能是自己編造的一個故事，目的是讓自己心安理得的去背叛自己的內心，然後放棄。

食物成癮，可能是某一種理由或者救贖，在你放棄的時候，你可以獲取自我原諒。

食物成癮，可能是一種可怕的聲音，它不停的告訴你，吃一點沒有關係，我已經堅持了好幾天了，需要欺騙日，這往往是放縱和自我否定的開始。

成癮，是相信食慾編造的謊言，而戒不掉某一種食物，可能是因為想像帶來的焦慮。

想像帶來的焦慮，無法戒掉甜食

戒不掉對某種物質的依賴，不是因為物質本身多美好，而是因為你剛開始的想像，讓你望而卻步。

前幾天，我在一篇文章中寫了一點，如果你一開始低碳，就想像以後再也吃不了碳水了，可能堅持不了多久。

我成功減肥，戒煙，戒碳水，能做到這些的人不多，很多人認為這樣的人不值得深交，對自己太狠。

實際上，我覺得無需太狠，只需要自己進入那個狀態，或者用對了方法，就會輕而易舉。

我是先戒煙，然後再低碳減肥，我覺得戒煙對我來說，非常輕鬆。

→戒煙給我帶來的提示

在最後一次戒煙之前，我嘗試過好幾次，都失敗了，為什麼最後一次成功了，我覺得最大的改變是，我真的想明白了。

我不再覺得，一輩子不抽煙很恐怖，我不再覺得，無聊的時候不抽煙、飯後不抽煙有多難受。

我相信，很多人都嘗試過戒煙，但是，每次想到一輩子都不能抽煙，就會感覺到恐懼，焦慮。

只要一想到這一點，一般人就很自然的，又點燃了一根煙，只要你一開始，自然會就宣告這次戒煙失敗。

實際上，你真的多慮了，你根本就無須擔心以後的事情，你今天要做的，就是不抽那支煙。

以後會不會恐懼？會不會不爽？那是以後的事情。

其實，我們只有做好了當下，才有資格去恐懼未來。

還有，很重要的一點，戒煙這件事本身，你不需要做任何事情，也就是說，戒煙這不是一個事。

戒煙的本質是，是讓你『不做抽煙這件事情』，而不是讓你做另一件的事情。

可以想像一下，你可以通過長時間不做一件事情，而讓自己變得更健康，活得更久，為什麼不去嘗試呢？

我們要記住一點，所有抽煙帶來的一切美好的感覺，都是來源於對它上癮，並不是煙草本身的特點，或者其內在品質，讓你感覺美好。

那麼，是不是所有甜食，碳水帶來的一切美好的感覺，都來源你對它的上癮，碳水本身並不是一個讓人賞心悅目的物質，一碗米飯和一碗面，本身很美嗎？不一定吧。

→ 低碳，可能讓你焦慮

我相信，很多人是認可低碳低糖的理念的，但是，長期高碳水攝入，已經對糖上癮，有一部分人，一聽到要低碳，就開始焦慮。

我是不是一輩子都不能吃糖了？

是不是一輩子都不能吃主食了？我和朋友出去吃飯怎麼辦？他們會不會把我當怪物？我真的很喜歡吃面啊，不吃面我肯定做不到。

水果真的很好吃，我肯定做不到。

這些聲音，都是成癮給你發出的，它會想盡一切辦法，讓你離不開它們。

記住，這些食物給你帶來的情緒是虛假的，只是成癮給你帶來的，並不是這些食物本身有多美好。

而當你感覺自己要失去它們的時候，你焦慮了，恐懼了。

任何不做某一件事情帶來的焦慮，其實，這就是一個巨大的危險信號，你已經被牽制，你和它們的關係失去了平衡。

成癮的時候，食物讓我們吃滿足，餓的時候，食物讓我們吃飽。

要吃滿足，還是要吃飽？

食物可以讓我們滿足，也可以讓我們飽腹，但是，這是兩種完全不一樣的感覺。

特別是當我們想戒掉某些食物癮的時候，認真分辨這兩種感覺，真的很重要。

當你控制飲食幾天後，突然有一天，特別想吃甜品，有一個聲音（成癮）會告訴你：我就吃一小塊，吃完我就滿足了。

可是，當你吃完這一塊，你還想吃第二塊，因為慾望被激發了，一小塊甜品根本無法滿足你。

接下來你開始吃第三塊、第四塊，最後吃到肚子難受，內心充滿了自責，其實，你會發現，食慾真的是一個無底洞，而飽足感完全不一樣。

情緒性進食是為了滿足自己，而不是為了填飽肚子，所以，分清楚『餓了還是饞了』非常重要。

→ 餓了還是饞了？

我覺得餓了和饞了，有幾個本質的區別：

1，饞了會很緊急，急需馬上就滿足，但是，如果你不管它、忽視它，等一會它就會消失。

所以，有時候，食慾只是一個過客，你可以靜靜的看著它走來，然後靜靜的看著它離去。

2，饞了是需要某一種特定的食物，這些食物往往是高碳水，高熱量的不健康食物，而餓了吃什麼都可以，所謂飢不擇食。

比如說，我就想吃哪一家的甜品，其他的食物都無法滿足我。

3，饞了的時候，吃起來，一般很難感受到飽腹感，只是圖一時吃得爽，你更在意的情緒上的滿足感，而不是身體的飽腹感。

4，滿足饞了的食慾，往往會導致內心的愧疚，而正常餓了吃東西，不會有愧疚感。

比如說，今天我運動了，付出了，其實我也不餓，但是我就特別想吃點好吃的，安慰一下自己，吃完你就會後悔。

這就是饞了和餓了的區別，所以，下一次想吃東西的時候，你可以給自己按下暫停鍵，靜下心來，問自己一個問題：

我是饞了呢，還是真的餓了？

關鍵的瘦龍說

我相信很多人有過很多類似的焦慮：害怕成功戒煙後，再也感受不到抽煙的爽了，實際上，你真的多慮了，不抽煙更爽。

甚至害怕自己成功減肥後，再也不能吃好吃的了，實際上，一旦你養成了好的習慣，你也不會像以前那麼饞了。

在開始低碳的時候，這種以後再也不能吃甜食，吃主食的焦慮，會讓你望而卻步，覺得生無可戀，過幾天你就會暴食碳水。

這種焦慮，是成癮傳遞給你的，不要被它欺騙，做好當下，能做多少做多少，不要考慮以後的事情。

如果你在這樣的焦慮的狀態下，建議你暫時不要嚴格低碳，先慢慢減少碳水，溫和的低碳，可以從50-100克碳水開始。

我相信，身體也會給你反饋，身體的正向反饋，是讓你堅持低碳最大的動力，其實，不要只看著體重，看看自己的精神狀態變化，情緒變化，皮膚變化，炎症的變化，或者血糖變化。

仔細去觀察，如果你真正獲益了，你一開始擔心的問題，就不再是問題，給身體一點時間，我相信，時間會給你答案。

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