《高效时间管理模型》第三部分《时间管理的基石》之《精力管理》第7篇文章，敬请持续关注，谢谢！

钟南山院士曾说：在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。

情绪低落中最持久最普遍的一种表现形式就是忧虑，是一种对自己没有把握的事情等方面感觉到担心和焦虑的一种心理状态。很多的时候，虽然我们明明知道是杞人忧天、小题大做，但心里仍然还是隐隐约约感到不安，忧虑过去的事情无可挽回，忧虑今天的问题如何解决，忧虑明天的前景究竟怎样。

在这信息无处不在的时代和知识更新迭代特别迅速的当今，我们还陷入到担心自己落后的信息焦虑和知识焦虑中，并由此造成两种无能：选择无能和执行无能。

总之，仿佛忧虑似乎已经是我们生活的常态。当然，适当的忧虑并无坏处，它可以提醒我们审视当前的处境，思考自己的努力方向并采取行动。但过度过多的忧虑，就会严重消耗我们的注意力，降低我们的精力水平，甚至导致身体健康恶化的严重问题。

在忧虑的对治方面，著名的人生导师戴尔·卡耐基研究最为透彻，我想结合他的思想概括出告别忧虑的五大方法：

一 概率统计法

如果你有心，试著将自己现在忧虑的东西诚实记录下来，记录得越详细越好（其实，记录本身就可以消除部分焦虑，因为它们已部分从你的脑海里转移到你的笔下），过一个月、一个季度甚至一年几年后再去翻看，可能你自己都会震惊或者觉得可笑，因为这些大部分忧虑的事情都完全不可能发生。也就是说，我们现在忧虑的很多事情，其发生的概率极其微小，完全是杞人忧天。

概率统计法还有另外一个侧重点，将你忧虑的事情全部列出来，然后仔细分析这些事情对你整个生命或者生活的重要性。这时，我们可能还有更震惊的结论：导致我们情绪低落的忧虑的事情几乎绝大部分都是无关紧要或者无足轻重的小事，大事很少。

我们通常都能很勇敢地面对生活里面那些大的危机，可是，却经常为一些芝麻小事搞得垂头丧气。所以面对忧虑，可以问问自己：我所担心的事情发生的概率到底有多大？我所忧虑的事情究竟又有多重要？

生命太短暂了，不要为虚无缥缈的事情伤筋动骨，也不要再为区区小事暗自神伤。

二 心理平衡法

我曾经十分沮丧，因为没有了鞋子，可是就在街上，我遇到了没有脚的人。

叔本华说：我们很少去想自己拥有什么，而总是在想我们缺些什么。这种倾向是世界上最大的悲剧，也许比历史上任何战争、疾病带给人们的痛苦都大。

有一次，在学术报告结束之际，一位年轻的女记者抢先跃上讲坛，面对当时已在轮椅上生活了30多年的一位科学巨匠，深深景仰之余，又不无悲悯地问：「霍金先生，病魔已将您永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？」

这个问题显然有些唐突和尖锐，报告厅内顿时鸦雀无声，一片静默。霍金的脸上却依然充满恬静的微笑，他用还能活动的手指，艰难地叩击键盘，于是，随著合成器的标准伦敦音，宽大的投影屏上缓慢而醒目地显示出如下一段文字：

我的手指还能活动，我的大脑还能思维，我有终身追求的理想，我有爱和爱我的亲人朋友，对了，我还有一颗感恩的心……

生活中应当有两个目标：第一，得到你想要的；第二，学会享受你得到的东西。而只有最聪明的人才能办到第二条。

三 活在当下法

我们不是在懊恼不缺陷的过去，就是在担心不确定的未来，唯独忘了该把握实实在在的现在。

过去的已经过去，对也好错也罢，现在唯一能做的就是用行动弥补过去的失误，或者吸取教训永不再犯，而没有必要自怨自艾，自我折磨。

对于未来，把握现在就是创造未来。为未来准备的最好办法就是集中你所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美。最重要的是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。

今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所消蚀。把下巴抬高，使思想焕发出光彩，像春阳下跳跃的山泉。抓住今天，它不再回来。

另外一方面，让自己忙碌起来，不要给忧虑腾出时间。忧虑的人往往就是想得太多，做得太少。忘记忧虑，忘记痛苦的最好办法就是让自己忙起来，这样人们就会说：我太忙了，没有时间忧虑和悲伤。

让自己不停忙起来，活在当下，只为今天，沉浸在工作、学习等特定有意义的事情上，否则就只能在忧郁中挣扎。

四 破釜沉舟法

面对自己的忧虑，还有一个办法，就是问自己一个问题：我担忧的事情最坏的情况是什么？

试著想出最坏的可能，并且在内心里准备接受它。因为一旦发生，我们不接受也没有别的办法。好了，最后一步，很镇定地想出避免最坏情况发生的措施和发生最坏情况后的应对措施。

如果我们完成以上的心灵演练，我们的忧虑和恐惧就会消散大部分，因为我们已经心里有底了，不再无端猜忌了。让我们精疲力尽、深陷泥潭、不能自拔的往往不是事情本身，而是由事情带来的种种烦恼和忧虑。

当然忧虑也不是空穴来风，如果这种最坏结果必然发生，我们学会对必然的事轻快地承受，就像杨柳承受风雨，虎豹承受冰霜，我们人类也概莫能外。人类不但要有勇气改变可以改变的事情，而且更要有胸怀接受不可改变的事情。

五 问题解决法

忧虑一直就是一种问题，我们还可以用标准的问题解决思路来消除忧虑，主要分四步：

1 描述忧虑

很多人浑身不痛快，做事提不起精神，萎靡不振，思绪万千，这时候最重要的事情就是清楚具体地描述出自己忧虑的对象和事情，这样才能有针对性地解决问题。

2 分析忧虑

理解自己忧虑的具体原因背景，分析其影响的范围和程度，考虑自己现在的状况和可以利用的资源，清楚解决忧虑问题所面临的障碍，从而做到全方位透彻理解问题的本质。

3 达成决定

经过第二步的仔细分析忧虑的前因后果、方方面面，相信就可以得出解决忧虑的具体办法。

4 立即行动

既然已经找到解决忧虑的具体办法，现在最重要的就是立即采取行动，不要再让自己陷入到无休止的胡思乱想中去了。就算方法不一定正确有效，也要通过行动中不断修正和调整，但是思考过后的行动永远才是解决正道。

以上五种方法，不用同时都使用，根据个人的喜好和忧虑的对象，我们可以灵活运用。愿忧虑不再困扰你我，让自信永远挥洒人间。

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