每个女性进入更年期的时间都不太相同，一般来说，大约从48岁开始出现月经不规则的现象，表示体内荷尔蒙已经开始变化，即将迎接更年期的到来。

 

至于更年期有多长，每个人都不一定。

 

台北市立联合医院仁爱院区中医师周宗翰指出，有些妇女更年期时几乎没有症状，有的人虽然身体不适，持续两、三个月后就没事，但也有部分患者的更年期症状明显，持续时间甚至长达十年之久。

 

 

▲适量补充豆浆有助舒缓更年期不适。

 

想要缓解燥热、盗汗、热潮红等常见的更年期症状，可以适量补充富含大豆异黄酮的饮食，像是豆浆、豆腐、味噌等黄豆制品，而山药也是富含植物性雌激素的食物，不妨适量补充。

 

不过，周宗翰中医师提醒，若有乳房纤维囊肿、子宫肌瘤、子宫肌腺瘤等乳房、子宫疾病的女性，因体内荷尔蒙较不稳定，山药和豆浆都不宜多吃，建议山药偶尔食用即可，豆浆一星期喝两、三次就好，每次不超过300c.c.。

 

没有上述妇科疾病的健康女性，山药和豆浆的摄取也要适量，切勿把山药当饭吃，或是把豆浆当水喝。正常的摄取量是，山药只要一天三餐的其中一餐有吃到就好，豆浆则是一天300c.c.以内就够了。

 

▲健康女性可适度摄取山药，帮助改善更年期症状。

 

另外，市面上有不少大豆异黄酮的保健食品，广受更年期女性喜爱。周宗翰中医师指出，针对没有妇科疾病的女性，若有更年期症状可以适度食用，若没有相关症状则不需要特地去吃。

 

食用的时候，可从产品建议摄取量的一半开始尝试，如果效果不明显，再逐步增加剂量。若食用一段时间后，更年期症状已有改善，就可以停止摄取。

 

▲大豆异黄酮、维生素E等保健食品，有需要者适量摄取即可，勿过量食用。

 

此外，还有不少女性听说，补充维生素E的保健食品也有助舒缓更年期不适。值得注意的是，维生素E属于脂溶性维生素，虽然是身体制造荷尔蒙的原料之一，但若过量摄取脂溶性成分，容易堆积在体内，­不利身体健康。

 

因此，若医师没有特别建议补充，并不需要刻意食用维生素E的保健食品。

 

日常饮食部分，更年期女性应少吃油炸、烧烤、辛辣的食物，以清淡为原则，茶、咖啡等富含咖啡因的饮料也要少喝，以免刺激交感神经，导致更年期症状加重。

 

▲咖啡刺激性较高，容易加重更年期不适。

 

周宗翰中医师提醒，运动可以加速新陈代谢、稳定荷尔蒙，也是缓解更年期症状的好方法。

 

许多妇女误以为运动后体温上升，燥热、盗汗的情况会更加严重，事实上，运动流汗反而可以帮助身体降温，使人通体舒畅，建议更年期女性保持运动的好习惯！

 

运动后流汗较多，记得补充水分和电解质，可以将开水与运动饮料以一比一的比例稀释，降低甜度，运动后与平时容易盗汗者都可以这样饮用。

 

▲运动是改善更年期不适的好方法。

 

假如更年期症状还是十分明显，造成日常生活的困扰，可以寻求合格的中医师诊治。

 

白虎汤、竹叶石膏汤、知柏地黄丸都是调理更年期的常用中药处方，通常服用一星期后就能初步改善症状，经过一段时间治疗，配合生活习惯的调整，症状就会逐渐减轻。