现代人生活作息失调的问题越来越严重，「晨型人」习惯早睡早起，「夜猫子」则是越晚越有活力，不过深夜不睡觉对于人体健康还是有影响的，夜猫族若是「作息调不回来」该怎么办呢？英国与澳洲团队的临床实验指出，只要做到生活中的「4 件小事」，就可以在 3 周左右顺利把生理时钟往前提早 2、3 个小时。

根据英国广播公司 BBC 的报导，英国与澳洲团队日前发表了临床实验结果，指出只要做到几项生活中的小事，就可以顺利改善夜猫族错乱的生活作息。这群团队将所谓「夜猫族」定义为平均就寝时间凌晨 2 点半、起床时间超过上午 10 点的人，而他们规定受试者做到 4 项生活要点。

这 4 项生活要点包括了 1. 比往常提早 3 个小时起床、一起床就出门感受阳光，并且只在早上运动。2. 午餐时间固定、下午 3 点后禁咖啡因、下午 4 点后禁止小睡。3. 晚上 7 点后不吃东西、比平常提早 3 个小时就寝。4. 保持睡眠空间周遭没有灯光、3C 产品。

研究团队指出，只要做到这几项，经过 3 个礼拜之后，原本为夜猫子的受试者们，都成功将生理时钟往前调快了 3 个小时，而他们的睡眠时间也没有减少；此外，课业与工作效率表现都提升了。身为夜猫子的你，会想要试试看吗？