今天想跟大家聊聊运动这件事，跟大家分享我运动的过程

前阵子因为饮食没有在注意，乱吃东西，像是泡面、饼干、炸物等等，没有在忌口

所以就发胖了！隔了一阵子，许多人看到我的第一句话就是：「你是不是变胖了？」

摁这句话其实在欧洲其实听不到，因为在欧洲人眼里，不管你是变胖变瘦他们都不会去批评你

但是一回到亚洲，就不一样了，人们不随时都会关心一下你的身体状况等等...，

其实我自己也有发现我变胖的这个事实，所以就马不停蹄直奔健身房开始展开我的瘦身计划

 

近几年运动风吹起，不论是在时尚界、生活中等等...，大家渐渐了解到运动的重要性。

时尚界举个最简单的例子就是「victoria secret」，以往在伸展台的麻豆们，都是超瘦超高挑，但现在看里头的天使，各个不只瘦，更是有肌肉线条才能走上天使的步道呢！！

以前在大学时期，我就知道运动的重要性，一直想要运动，但始终没有动力去执行。

直到前年家人生病，长时间去了大医院好几趟，在里头看见不分年龄层的病人们，我从而得知一个警讯：「健康超级无敌重要」

于是我开始运动，在一开始我并不想多花钱去健身房，索性就先在家里附近的公园开始慢跑＋去公立的运动中心运动

一开始接触跑步真的很痛苦，除了之前没有运动的习惯之外，也没有持续性做同个动作，（所谓持续性做同个动作的意思是，我没办法连续跑步跑10分钟之类的）

所以一开始我光跑个 2KM 就要需要 40 分钟的时间，基本上很多时间我都是用走的，只能说那时的心肺真的太烂😂

 

那时对运动的了解并不多，所以心态也不正确，只觉得：喔！我有在运动，我比别人在健康一些

但事实上，根本超烂，就算知道事实，但也完全不敢去面对。

直到去年某天，看到新的健身房台台湾试营运的广告，再加上他们有我一直想尝试的拳击课程，二话不说立刻预约体验课程

（之前除了不想多花钱去健身房之外，之前在寻找可以健身的地方时，看到一堆负评，所以一直不敢去会员制的健身房）

去了体验课程后，整体而言给我的感觉是很舒服的，他们的 Staff 不会让人有压迫感，会员制度也很透明，不会让人有疑问

于是我就默默地成了会员，开始运动

 

开始去健身房后，我又回到刚开始跑步的心态，认为：喔！我现在有去健身房，我比别人健康多了，因为我有在运动

但现在有了正确的运动、健身、饮食观念后，发现这种观念真的错的超离谱

因为运动是为了自己，而不是跟别人相较量

 

起初去健身房时，对于器材我都是看著照片上的使用方式去做，一直认为我做的动作很正确

直到上了一堂免费的教练课后，我就立刻决定要上教练课

因为教练跟我说了一些观念后，我才知道原来之前在做器材时，我都在乱作，根本没有用到该训练的肌肉部位

而且对于一个以前没有在健身的人来说，不会使用器材是事实，真的需要有人教才行

等到事后学会了之后，就算没有教练，不管我在哪里的健身房，我都能自己使用器材做训练！

 

于是我就开始上教练课，在上教练课的过程是很好玩的，（虽然会有一度很想打教练）

在训练的过程中，我觉得我遇到的教练是很不错的，因为他不只教你怎么训练外，也会传达一些正确的训练观念

像是：

1. 你来做重训，如果你没有做对正确的姿势，就算你用的重量在重都没用之外，还有可能会训练到不对的肌肉部位

2. 要训练我习惯去健身房，就算没有人叮咛你，你也会自动地去健身房

3. 想要减体脂肪，如果没有搭配有氧运动，就算做重训，也是没有用

4. 减体脂肪的正确方式是：30%是运动 70%是饮食控制

5. 如果一开始没办法做太重的重量，就从轻的慢慢越加越重 ; 如果没办法一次做到 20 下，那就从12、15下慢慢增加到20下

 

在开始上健身房之前，我也是减肥的概念也是跟一般女生一样

重视体重机上的数字而不是体脂肪

直到上教练课之后，我才知道原来我之前减肥根本没有减到脂肪，而是减到水分

什么是肥胖？什么是体脂肪？我相信你只要去搜寻，就可以找到很多的相关资讯

这边就不跟大家解释了，如果大家想知道，我之后再整理资料跟大家分享

 

目前我已经上完所有的教练课，所以现在我都是自己在做训练

上过教练课后，对于器材比较了解外，也会使用对的肌肉部位去做训练，这样更能做到重训的目的

除此之外，现在我也会搭配有氧运动，像是：重训前我会先跑 5KM ...等等，使我做到减脂的效果

 

以前在上健身房时，我都不会做有氧运动，因为我讨厌跑步，

而且我是属于一个没有耐心的人，叫我 30 都在跑步机上，真的很痛苦

教练每次看到我都跟我说：没事就来跑 5KM 就好，减体脂肪会更有效

听到这句话，我都当耳边风，怎样都不想跑步

直到教练给我看一个女生的成果，他说：你看！他就是每次上健身房的时候，都会跑 5KM ，所以体脂肪下降的速度很快

看到这个效果，我实在受到太大冲击，于是我开始加上慢跑，渐渐训练自己去跑步

一开始我在慢跑机上，跑个 2KM 是极限，但现在我已经训练自己每次可以跑到 5KM，而且可以在33分钟左右跑到 5KM

（以往跑 5KM 都要花上 50分钟！） 接下来我要训练自己跑到10KM

 

之前有个法国的麻豆跟我说，他每次跑步都跑 10KM ，30 分钟！！！！

我跟他说：这样不公平啊！你高，又是男生！！！

心里默默决定，我一定要训练自己可以跑10KM

不过 30 分钟对我来说真的是不可能的任务啦

所以能跑到 10 KM 的话，我就心满意足了

 

去年在减脂的时候，我对 30% 是运动 70% 是饮食控制这句话，超级有感想

因为开始在跑健身房的时候，中间都不间断，一周固定3次去健身房，但大约在去年 8、9 月时，我的体脂肪瞬间飙到28

原因是那时，我的饮食虽然没有改变的太多，但一直在吃超级甜的水果，像是：日本水蜜桃、日本麝香葡萄等等

一直在吃甜份超高的水果，导致我的体脂肪飙升

教练就跟我说一段话：不要仗著你现在有在运动，饮食就乱吃，就算你一周运动三次，这个运动量还是不够，如果想降体脂肪，饮食还是要控制

你看你虽然饮食有在控制、也开始喝无糖绿茶、水，但你一直在吃甜份高的水果，而水果的甜度也就是「果糖」

所以你也是一直在摄取糖分呀！难怪你的体脂肪会飙升

从此之后，我对于水果也会去检视说他的甜度、营养成分等等

 

而这次回健身房的时候，我的体脂肪果不起然，飙到26！！！！

看到这个数字我真的很崩溃，所以我这次限制自己除了运动之外，严格控制自己的饮食

所以回到健身房的一个月，我的腹肌线条，更明显了一些

希望这次我可以成功将「川字腹肌」训练出来

 

这是我回健身房的两个星期，腹肌线条还没有很明显

 

回到健身房的一个月后，腹肌线条明显的更明显了

希望这次我真的可以成功将「川字腹肌」训练出来

 

好了

今天的分享就到这边，希望你们会喜欢

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