---

謝邀。

完全可以的。

拿運動員的周期化肌力訓練來說，進入成熟期（18歲）就可以嚴格開始周期化肌力訓練。

《周期化運動訓練》中將肌力訓練化為幾個階段，解剖學適應—最大肌力—專項肌力（爆發力或肌耐力）。

所以如果你想提升爆發力，首先需要建立最大肌力，有了最大肌力再做轉化，也完全是遵循科學的。

---

21歲還能提高爆發力。

爆發力是--力量----速度的結合體。

因此如果要提高爆發力，首選是提高肌肉的力量，提高肌肉的力量有三種辦法，負重訓練，刺激肌肉的面積，肌纖維的強度；肌肉的協調訓練，人體做任何動作都是多組肌肉配合完成，因此加強靈敏訓練有助於力量的提高。

速度訓練，中樞神經的興奮性，調動肌纖維的募集能力很重要，多練習反應速度，位移速度，單一的肌肉收縮速度。

---

任何時候 只要你肯練 就有提高 下面是我的一些方法

人有很多中力的講究，其中有耐力，毅力，持久力，還有爆發力，而爆發力的鍛煉確實是比較辛苦的，很多的人都不知道怎麼去訓練自己的爆發了，所以，今天給大家帶來一篇，新手小白如何進行爆發力的訓練。

方法/步驟

1/6 分步閱讀

首先呢，在訓練爆發力的時候，你必須注意一下幾個階段，你必須有足夠好的體力，因為，爆發力的訓練的確是很消耗體力的，基本上，一次訓練一個方面的爆發力就已經是很困難了。所以，在訓練之初，最好先進行比較系統且強大的體能訓練。

2/6

那麼，身體體能方面，其實爆發力的重要性是很大比重的，相當於自己的力量增強了很高的境界，就算與自己體能相當的人，在面對爆發力超強的人的時候，也會是很難面對的考驗。所以，每一位想提高自己爆發力的朋友，都可以試著來鍛煉。

3/6

爆發力的主要部位，身體鍛煉的重點可以放在以下幾點，腕關節的爆發力，即是手腕部位的爆發力的訓練。關於手部的訓練，主要就是進行力量的釋放速度的訓練，經常活動腕關節以達到活躍的情況，並且做一些快速運動，投擲等的訓練，有助於加強腕關節爆發力。

4/6

腿部的爆發力訓練，相比於腕關節的，腿部的爆發力更加的對自己有幫助，使得自己的大腿，小腿更加的有力量，更加的具有殺傷力。關於腿部的訓練，方法就比較多的，也不需要完全每一個都掌握，接下來就給大家一一講解一下這方面的訓練。

5/6

對於比較基本的爆發力訓練，相信很多人都鍛煉過，就是衝刺跑，衝刺跑的可是相當的消耗體能啊，平時可能衝刺跑個一百米，五十米，大家身體方面還是接受的了，但是要是以訓練方法來看待的話，就是顯得有些困難了。大家可能無法每次訓練個幾十次衝刺跑。

6/6

在然後就是，在鍛煉的時候可以，交互進行的鍛煉，比如，今天練習衝刺跑，第二天可以練習一下跳台階，高抬腿，蛙跳等的訓練來達到增加腿部的爆發力的訓練，只要持之以恆，就能收穫很好的效果。希望大家多多練習哦。

---

21歲，很年輕啊

---

可以的 選擇適合的運動方式

---

肯定可以啊，保羅35歲都還能空接扣籃，你還年輕，沒有什麼事情做不到的

---

能，不過很難很難

---

推薦閱讀：