有氧無氧都可以增強心肺功能。

但是心肺功能具有專項性，也就是說，如果你喜歡長跑，那麼長跑所提升的心肺功能，就更適合此刻的應用場景，但是如果你喜歡無氧，那麼長跑所提升的心肺功能，對無氧訓練的意義就不大。

如何解釋呢？

「心肺功能」變強，指的是增加肺吸氣（以及呼氣），還有心臟輸出富含氧氣的動脈血到全身，這兩個功能的儲備，因為平時非活動期間，我們對它的需求並不強，但一旦開始運動，儲備功能越強勁，就越能應付逐漸增加的運動強度和時長。

要提升肺的最大通氣量，有氧無氧都可以，它的機制並非是讓你的肺裡面，長出更多肺泡，而是吸氣相關的肌肉，能夠最大程度的打開，讓肺儘可能地擴張。

心臟呢？

到這裡開始有差異了。

有氧特別是耐力型的比如長跑，心臟傾向於離心型肥大，以心腔擴大為主,也伴有心壁增厚，主要表現為心臟增大，血容量增加。

無氧特別是力量型比如舉重，心臟為向心性肥大，以心壁增厚為主，主要表現為心肌肥大，心臟收縮能力增強。

換成人話就是，

如果把心臟功能儲備比喻成一個水庫，一邊儲水，一邊往下游放水。

有氧就是把水庫擴容，但是放水的管道沒什麼變化（有一點點擴大，但不多），所以它可以一直慢慢放水持續很長時間。

而無氧則是水庫容量變化不大（也有一點點擴大，但不多），主要是放水的管道擴大了，那麼水流能夠更快速地流向那些需要水的地方（身體各部位和肌肉），但是水放的快，流的也快，水庫一會兒就放幹了，得停下來等它恢復一陣子，才能再次放水。

但不管是哪種心臟內型，都會在平靜時表現為心率緩慢（竇性心動緩慢），心臟每博量增大，而運動時心力儲備可以被充分和快速動員，心輸出量提高，

都對健康有益。

如果是沒有運動習慣或者運動量不多，建議從游泳、划船、自行車來開始訓練，慢慢進階到跑步，因為前三項對關節幾乎沒有什麼損害，積累一定肌肉力量和心肺耐力之後開始跑步訓練，既達到了訓練目的，也保護了關節。

低心率的慢跑。通過一系列的訓練心肺會不斷的增強。我是一名跑步愛好者，也是跑步運動推廣者，希望能夠讓更多的人加入跑步行列中。

跑步的好處不多說了，誰跑誰知道。在這些年裡我深有感受。也可以看一下下面的這些文字，希望對你有用。

其實很多時候很多運動都能夠增強心肺功能，但是大部分都無法堅持下去，只有堅持下去，養成一個良好的運動習慣，隨著時間的推移，那麼增強心肺指日可待。

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最後祝在運動中遇見最好的自己。

運動，心肺，變強

運動類別和變強放到最後上視頻。

先講一講心肺

一：

（1）既然是加強，初始強度肯定不能太大（心肺功能取決於心率）假定運動強度60-100%，我們從60%-70每次遞增10%。

（2）卡氏公式計算出靶心率（也就是運動強度區間的心跳值）（220-年齡-靜態心率）＊運動強度60-70%+靜態心率=靶心率

（3）舉例：

（220-28-63）×0.65+63=146次/分（心跳）

沒有運動基礎的可以先從輕微低強度運動做起。推薦60-80%運動強度

二：運動

（1）開合跳：一個很好的協調動作，對心肺功能提升特別棒，適合初級階段

（2）深蹲跳：下肢耐力和彈跳能力提升的同時，也注重心肺功能的加強

（3）波比跳：複合型動作將開合，深蹲，俯卧撐相結合，全身肌肉群參與較多，超級棒的一個動作

（4）高抬腿：同樣是下肢和核心訓練的動作，初期對心肺要求始終，後期進階動作很吃力

（5）附身登山：鍛煉核心肌群同時心肺功能協助完成，對上肢有一定要求（女性可做退介）

（6）弓箭步（原地交替）：臀腿訓練中必練的一個動作，自重狀態適合初級

（7）鐘擺跳：很有趣的一個動作，協調性要交比較高

（8）台階訓練：這個動作可單獨訓練，也可以穿插其他動作

以上八個動作均可在各平台搜索到，

————動作編排如下↓————

1：固定次數（12-25次）順序組，4-6組

2：固定時間（20-60秒）順序組，4-6組

3：節拍時間（tabata）順序組2-4組

4：HIIT（高強度）根據動作安排不等時間（30秒到1分鐘）每個動作時間不同，動作與動作之間沒有休息，8個動作做完可休息1--2分鐘。

5：動作沒有先後之分（除有特殊要求）根據自己比較喜歡傾向的訓練方式進行。

以上動作如有在經期，孕期，哺乳期，心血管疾病，高血壓等癥狀請勿鍛煉。

變強——這是一個痛苦的旅程

拋開心率心肺，單從動作組數與次數的變化，一點點增加一段時間後，會有驚喜的。

資源不存在

可以看下視頻內容，對剛接觸健身有一定幫助。

運動前你應該知道的一些動態熱身（拉伸）小龍的視頻 · 302 播放

運動前的一些熱身動作，可以參考也可以套用

以上為全部內容，希望對你有所幫助，如有其他問題歡迎諮詢，另外可以看下我以往的問答回復。

你好，說到提高心肺功能的運動，可能我們第一印象就是跑步。的確，跑步是我們最常見的一種運動，也是人類最自然的一種運動。

不過也有很多人不喜歡跑步。我就是，哈哈哈。

那麼要提升心肺功能，有沒有合適自己的運動訓練呢？

心肺功能是什麼？

心肺功能：心臟是一個血液的泵，它的泵血能力越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物清除的能力就越強，身體狀態恢復就越快。因此我們說心肺功能強對我們身體保持年輕狀態非常重要。心肺功能，是可以通過訓練累積增強的。

關於心肺功能的訓練：

跑步：運動中心率在130～140左右的，保持30～90分鐘，是心肺能力增強的重要方法。而只要達到30分鐘的中等強度跑步，就可以達到很好的刺激心肺功能的效果，也就是說，中速跑3000~5000米就可以達到這個效果。

游泳：游泳對身體心肺功能的增強也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺運動，而且水壓對身體的刺激，會加大肺部的壓力，保持勻速的長時間游泳就可以。

自行車：自行車運動（動感單車或公路競速）自行車運動主要以下肢為主，軀幹和上肢不動，整體的刺激效果不如跑步活著游泳，更多的是下肢耐力訓練。自行車要更好的刺激心肺功能，要做多次變速騎行，多次從此騎行。

跳繩：跳繩是很強烈的運動，一般來說1500次完成在16分鐘左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺還沒刺激到，腿部就已經難以支撐了。

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