夏天又到了!!! 身為女人~牕是想要給自己美美的，小可愛+短褲~~夏天必備!! >＂＜

唉～～對不起！我在減肥！！　這句話是我最常用來推掉朋友聚餐的一句話！！

只有懶女人！沒有醜女人！！

從60 瘦到47 ，一共在3個月內減了13KGS，這是我的最高記錄^^

在3個月內減下來的~當然…要非常的忌口才行~，想吃東西就多喝水吧~~喝熱開水~~增加能量!!

(忌口就當在幫身体"淨化"吧，平常吃太＂好"，總是要幫身体清一清啊~～）

當然如果能把胃縮小一點~~那食量就跟著變小囉^^

當初咩 ~會去減肥也是為了穿下美美的衣服~唉~~~~女人！！！>"<

減肥路上只有我一個人~~很辛苦~所以~~要為自己加油!!!!

那來個美麗減重食譜吧～～　（當然有愛運動愛流汗的美美們～加上運動是最棒的喔＾＾）

早上起來先喝一杯"蜂蜜水"，有助於順暢的"嗯嗯"喔^^(大概500CC左右，慢慢喝~~)

早餐: 水煮蛋*1 (補充蛋白質，又有飽足感)，有時可以換成（蒸地瓜/南瓜．．等）

         水果(建議:芭樂-去仔/減少糖份，香蕉-方便，飽足反/熬夜一定要吃，蘋果-補鐵/飽足感...挑糖份少的水果吃)

         無糖豆漿(挑熱量少於100卡的喝，或配一杯不加糖的黑咖啡 )

分配的卡路里大概是:早餐300-500卡，中餐400-500卡，晚餐:300卡內，咩 ~ 都控制在1100卡內

請美美們可以依自己的狀況去測自己每天需要消耗多少卡路里喔~而不要勉強傷身才好~~加油加油!!

(其實早餐吃飽了，補充夠了，就不會想亂吃東西囉)

 

中餐:五殻飯 /豆腐/水煮鮪魚/黑木耳/水果

(上班族如果不方便帶便當~是吃公司付的便當的話~~請去茶水間用二杯熱開水，一杯是要將菜過水的，一杯是要在飯前喝的)

(最好可以更改吃飯的順序，先喝湯，再吃飯，放慢吃飯的速度，記住囉~~湯的熱量也很高，所以喝熱開水最好囉^^)

 

晚餐:泡菜鍋OR 豆腐鍋-菇類/豆腐/青菜/洋蔥/海帶 (食材都適量就好~)煮起來大概是一個小碗公大，最後再喝上一杯熱茶~~

呼~~真享受~~~ 不要餓個半死，又半夜起來吃東西~那一天下來的努力都白費了＞＂＜

(不管你加了什麼料在裡面~就是不要過量~也不要讓自己吃到"飽"，晚餐最好就是七分飽~)

最好吃完就站個半個小時~走動走動~~不要一直坐著~~屁屁也會變大喔!!

 

其實只要控制好自己一天要吸收多少卡路里，這樣就會受下來囉^^

 

以上是"咩 ~＂的減肥食譜~

當然咩~~~也是會去運動一下流個汗~~咩 ~不是一個很愛運動的女生~~但久了~~運動成了我自己的一個減肥伙伴了>"<

當然減肥就一定要受的健康才行~~因為我們的身体可是要伴我們走完這個人生的呢~~當然要好好的照顧她啊~~^^

 

做起來真的很難很辛苦!!!!可是受下來了，心情/人緣~~大好特好啦~~~~

附上一張~~受下來後~~清涼照^^