原创 教主 篮球教学论坛

　　侯活刚进联盟的时候，拍了一张亲吻篮筐的照片，成为各大杂志、报纸的封面！教主记得那时候还在读初中，看杂志的时候直接震惊了。

　　我也查了一下侯活当年的体测数据：裸足身高2米06，臂展2米25，站立摸高2米83。2011年，ESPN做了一次摸高测试，侯活的最好成绩是3米83。假设魔兽这几年的身高没变化，那他最大弹跳高度是1米整。

　　众所周知，篮板上沿的高度是3米95，巅峰魔兽依然差十几厘米。之前流传的加纳特摸篮板上沿，也是传说而已。2019年12月9日，在自己34岁生日这天，侯活再次尝试亲吻篮筐。天赋确实很重要，但弹跳也是后天可以练习的。

　　有的人天生一副弹簧腿，有的人连篮板都摸不到。不过别著急，经过后天的训练，你也能增强自己的弹跳！拿我们CBA的入樽王矣进宏来说，他初中的时候只能摸到篮板，经过后天的不懈努力，才有了今天的成绩。

　　经过一段时间的弹跳训练，哪怕不能入樽，打球的时候，你也会有不一样的感觉。当然，膝盖有伤的就不要练了。任何训练都要讲究方法，每个人体质不同，能承受的训练强度也不一样。教主给大家带来的训练方法，只是供大多数人参考。

　　想增强弹跳，第一步要增强自己的腿部力量。下面这个练习有助于你提高小腿的力量，找一个台阶，站上去，提起你的脚跟。（建议：每次3组，每组10-20个）

　　第二步要提高腿部的肌肉力量，训练方法：降低重心，下蹲，然后全力起跳。这个动作可以强化你的腿部和髋部力量。（建议：每次2组，每组5-10个）

　　第三步是提高你的弹速，训练方法：垂直起跳，脚接触地面之后，马上再次弹起，如此反复。（建议：2组，每组10-20个）