原創 教主 籃球教學論壇

　　侯活剛進聯盟的時候，拍了一張親吻籃筐的照片，成為各大雜誌、報紙的封面！教主記得那時候還在讀初中，看雜誌的時候直接震驚了。

　　我也查了一下侯活當年的體測數據：裸足身高2米06，臂展2米25，站立摸高2米83。2011年，ESPN做了一次摸高測試，侯活的最好成績是3米83。假設魔獸這幾年的身高沒變化，那他最大彈跳高度是1米整。

　　眾所周知，籃板上沿的高度是3米95，巔峯魔獸依然差十幾釐米。之前流傳的加納特摸籃板上沿，也是傳說而已。2019年12月9日，在自己34歲生日這天，侯活再次嘗試親吻籃筐。天賦確實很重要，但彈跳也是後天可以練習的。

　　有的人天生一副彈簧腿，有的人連籃板都摸不到。不過別著急，經過後天的訓練，你也能增強自己的彈跳！拿我們CBA的入樽王矣進宏來說，他初中的時候只能摸到籃板，經過後天的不懈努力，纔有了今天的成績。

　　經過一段時間的彈跳訓練，哪怕不能入樽，打球的時候，你也會有不一樣的感覺。當然，膝蓋有傷的就不要練了。任何訓練都要講究方法，每個人體質不同，能承受的訓練強度也不一樣。教主給大家帶來的訓練方法，只是供大多數人參考。

　　想增強彈跳，第一步要增強自己的腿部力量。下面這個練習有助於你提高小腿的力量，找一個臺階，站上去，提起你的腳跟。（建議：每次3組，每組10-20個）

　　第二步要提高腿部的肌肉力量，訓練方法：降低重心，下蹲，然後全力起跳。這個動作可以強化你的腿部和髖部力量。（建議：每次2組，每組5-10個）

　　第三步是提高你的彈速，訓練方法：垂直起跳，腳接觸地面之後，馬上再次彈起，如此反復。（建議：2組，每組10-20個）