水水们看过来~~旅行如何避免发胖水肿？就是要你时时刻刻都完美！
每一次外出旅行除了迷人的风景以外，最吸引人的就是当地美食和特色小吃，无论走到哪里都能发现有很多适合自己口味的美食。同时旅行也会让人的作息产生紊乱，造成睡眠不足、饮食不规律。往往回家后就会发现:"哦，天呐！我的体重怎么又增加了？"旅途中的大吃大喝是发胖首要原因，还有少部分人因为水土不服、旅途不适都会使身材受影响。如果过不想让自己在旅行中变成一个大胖子，Skyscanner为你分享旅行如何避免发胖水肿？就是要你时时刻刻都完美！
☆ 旅行如何避免发胖？
1.固定的用餐时间
旅行中最大的乐趣之一就是发现美食，但是我们的一日三餐要有规律的吃还是非常重要的。有些人一出去旅行就会饥一顿饱一顿，或者是不停的品尝美食，这都是非常容易让人发胖的。三餐规律能够有效的避免饥饿感出现，而且即使是想要品尝一些当地的食物，也不会因为吃得太多而发胖。
2.多摄取水果
水果含有丰富酵素，还可以有效清扫体内不好的垃圾，因此在旅行中不妨每天吃些水果、净化体内，加上各国也有独特的水果特产，一举两得。如果有吃到偏油的料理，也可以购买一些水果干，因为水果干含有大量食物纤维，可以预防脂肪推积与肥胖。
3.给自己运动的机会
旅行其实也是很不错的运动机会，可以让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！出国旅游就是要走访各大在地美景，用餐后不妨安排一些需要多耗费脚力的行程，例如散步逛街、前往自然风景区走山林步道，欣赏千变万化美景时还可以运动，同时带动消化，一举数得。还可以在饭店中的健身房以及游泳池健身锻炼，享受旅行带来的运动快乐。
4.注重休息
旅行讲究的是劳逸结合，我们去旅行的目的就是为了休闲和放松，把平时工作和生活中的压力全部释放出去，所以一个舒适的房间能够静心休息是非常重要的。
5.水杯携身带
随身带著一只水杯并且每到下船时就装上清水，这种做法不但可以提醒自己多喝水，同时还易出现饱足感，当外出经历了大量的活动之后会觉得十分的口渴，带上一杯清水就可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。特别是盛夏，冰冰凉凉的饮料最受欢迎，但一般果汁和碳酸饮料含有高糖分，也会让你容易在旅途中变胖，建议可以多喝水，而饮料等甜滋滋的饮料只要喝刚刚好即可。
6.准备小零食
自己带上一些比较健康营养的速食，例如酸奶或者是坚果、全麦面包等等，在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下，可以为饥饿的身体补充一定的能量，这样可以避免在下一餐中暴饮暴食，而且还能控制住身体吸收的热量。尤其是当身体过于疲劳时，适当的补充能量可以维持代谢的效率。
☆ 旅行如何避免水肿？
1.乘坐长途汽车常变换体位
旅途如果需要乘坐长途汽车，要经常变换体位，双腿尽量不弯曲、不受压；隔段时间，下车散步几分钟，以疏通血脉，放松肌肉，有利血液回流，防止下肢瘀血和水肿。
2.旅游时量力而行
旅游时量力而行尤其是登山的时候，不使体力过度消耗，尽量避免长时间行走，做到劳逸结合，适当休息。有条件者可在小腿以下的足踝部绑上绑腿布，也可穿弹力袜，以促使下肢血液回流。
3.休息时多做按摩
旅游休息时，可用手按摩下肢肌肉，既可消除肌肉疲劳，又可促进下肢血液回流。晚间可用稍烫的水洗澡和洗足，浸泡半小时之久，以扩充下肢血管，有利消除水肿；
4.营养饮食，清淡为主
注意旅途中的饮食营养，可适当多食些蛋白质，以提高血液的渗透压，减少血管中水份的漏失，适当的淡食，减少因多食盐可引起体内水钠增多而诱发和加重下肢水肿； 
5.夜间睡觉，垫高下肢
夜间睡觉时，将下肢垫高一些，如此有助于下肢血液回流，使下肢水肿尽快消退。
掌握这些小技巧，不管什么时候，不论到哪里，就是要你时时刻刻都完美，从此与发胖水肿说拜拜！使用Skyscanner强大的功能搜索和比较机票和酒店价格，保证你以最低成本出游！订阅Skyscanner电子报，随时随地获得第一手旅游资讯！
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本文摘自https://www.skyscanner.com.tw/news
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