根據實驗證明，比起耗時較久的有氧運動，短時間的高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training, HIIT）反而更能有效瘦身與增加肌耐力！高CP值的運動，沒有理由再懶惰下去了吧？快跟著影片動起來。

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如果你是運動新手的話，建議做1～２次循環；有一定的基礎的你，則可以挑戰2～4組。

1.俯身蟲式收腹(15秒)

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手腳並行往前爬，膝蓋如果伸不直，可以略為彎曲，腹部要用力收緊，臀部在高位，往前到平板撐的位置，背部都要保持平直，然後再爬回體前，這樣為1組，總共要做15組。

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2.交叉步跳躍(30秒)

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核心收緊，雙腳前後交叉跳，雙手交握在身體前面，左右自然擺動，跳躍要輕盈，30個為一組。

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3.後弓箭步前踢(右)(15秒)

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這個動作考驗平衡與核心，踢出去的腳要有力量。

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4.後弓箭步前踢(左)(15秒)

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記得每一次站起來都要保持穩定，不能搖搖晃晃。

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5.伏地挺身提膝(10秒)

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先趴在地上，兩手打開放在胸部的兩側，撐起後單膝提起時盡量靠近胸口，臀部可以稍微向上，提膝的時候速度要快，10個為一組。

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6.平板支撐測轉胯(左)(10秒)

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從平板支撐開始，先向左側扭轉，膝蓋自然彎曲，手要支撐好上半身。

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7.平板支撐測轉胯(右)(10秒)

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接著換右邊，記得不要憋氣，要注意呼吸，兩邊都是各10組。

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8.開合深蹲跳(12秒)

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下蹲的時候單手要碰地，注意別拱背，跳躍時要保持輕盈，12個為一組。

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9.小踏步高提膝(20秒)

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左右墊步提膝，核心都要保持用力，重心要向上，20個為一組。

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