在牀上也能做的簡單運動，讓你沒辦法再找理由偷懶，而且才6個動作，把每天早上賴牀或睡前滑手機的時間，拿來動一動吧！不過如果牀太軟的話就不建議喔，可以改鋪瑜珈墊在地上做，比較安全。

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用手跟腳輪流夾枕頭，捲腹的過程中交換，肚子要保持用力。

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先以四足跪姿在牀邊，將一隻腳向後、向上踢，可以訓練到臀部的肌肉。(記得換邊)

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上半身躺著，只有下背部碰到牀，上背部跟頭要離開，腳在牀邊類似採空中腳踏車般，上下交錯動。

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這是一連串的連續動作，坐在牀邊後，向後躺然後滾背，站到地上再跳起來。

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雙腳跪在牀後，輪流伸腳變蹲姿，注意不能太高，要維持在大約椅子式的高度，大腿才能感受到酸。

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6.

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側躺在牀上，用手撐起上身，腳做開合動作。(記得換邊)

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