正確的時間做正確的事，能達到事半功倍的效果。人體生物鐘也是如此，作息規律、順應身體新陳代謝變化，人才健康長壽。那如何才能“踩準點”，這是個值得探討的問題。

所謂天時、地利、人和，任何事情都需要將所有條件達到最優時，效果才能發揮最佳。康哥給大家提供一份24小時健康行動，什麼時間做什麼一目瞭然。

1:00

進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。但是如果熬夜者這時候想睡反而睡不着。

2:00

絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣爲人體排毒，忙着分解與排出一天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡着。

3:00

進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆，血壓較低，脈搏、呼吸次數減少。

4:00

全身器官節律放慢，體溫達一天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發疾病容易悄然襲來。“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。

5:00

基本得到了充分的休息，陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6:00

機體甦醒，人體血壓上升出現“晨峯現象”，心跳逐漸加快。高血壓患者得喫降壓藥了。

7:00

腎上腺皮質激素分泌達到頂峯，人體免疫力最強。喫完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8:00

全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高，開始進入工作狀態。

9:00

此時人體氣血活躍，神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態，痛感降低。適合打針、手術、做體檢等。

10:00

機體吸收營養物質的活躍階段，工作效率最高的時候。

10:00-11:00

屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12:00

人的全部精力都已調動起來，緊張工作一上午後，需要補充能量休息。

12:00-13:00

是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺着休息半小時至一小時。

14:00

反應遲鈍。第二個低潮期來臨，反應遲緩，辦事效率較低。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15:00

午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，身體機能重新改善，感覺器官特別敏感，工作能力開始恢復。

15:00-17:00

爲人體第二個黃金時段。工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，最適宜開會、公關、接待重要客人。

16:00

血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17:00

工作效率達到午後時間的最高值，也是鍛鍊的好時機。

18:00

體力、耐力和體溫達最高峯，敏感度有所下降。

19:00

此時是人體血壓波動的晚高峯，人們的情緒最不穩定。

20:00

人體進入第三個黃金階段。思維和反應都非常敏捷。

20:00-21:00

身心狀態俱佳，思維和反應都非常敏捷。適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。

22:00

適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上牀，能很快入睡。

23:00

陽氣微弱，人體功能下降，細胞修復工作開始，一天的疲勞慢慢解除。

24:00

氣血處於一天中的最低值，身體各器官都開始休眠，最需要休息。不宜進行任何活動。

（來源人民日報）

康哥小貼士：

只要健康在，一切都可以重頭再來，健康永遠是物質財富和精神財富的動力源泉。按照這張健康行動表，維持機體最佳功能狀態，天天健康有活力，天天都有好心情！