一起动起来!适合孕妈咪的运动

怀孕的过程是很幸福的，不过许多新手妈咪，总是格外小心，深怕动作太大影响到胎儿的健康，那~怀孕运动可以吗吗?怀孕适合做什么运动呢?

★运动前评估★
首先须询问医生，判断妈咪与胎儿都是很稳定与健康的状态之下，其实，孕妈咪是可以运动的!

怀孕若能进行适当的运动，产后恢复也较快!至于是否助于生产呢?其实根据每个人的怀孕状况有所不同，但至少能在分娩时更有体力啰!

孕期运动的好处

改善血液循环增进心肺功能，让宝宝得到更多的营养和氧气!
控制孕期的过度增重，预防孕期糖尿病和孕期高血压!
促进肌力平衡，可以预防背痛及肌肉关节酸痛。
控制体脂肪的增加、预防妊娠纹，帮助产后身材恢复。
运动时大脑会释放脑内啡，能使人心情愉快，预防产后忧郁。

看到这，沉闷的身子是否想来动一动呢?
运动时微微出汗，心率略有上升，无疲惫感为最佳~麦编贴心提醒!孕妇进行运动时，一旁需有亲友陪伴、协助，安全性较高!

孕妇可以进行的运动

散步
尽可能挑选空气较清新、安全的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。

瑜珈
瑜伽可以增强体力、平衡能力，其中推荐给孕妇-皮拉提斯，温和且低冲撞性的运动，能训练核心肌肉群，包含骨盆底肌肉，不仅能保护腰，也能帮助顺产!

固定脚踏车
连带运动到髋关节，助于下半身血液循环，没有重力负担，也较不会影响膝盖。不建议室外脚踏车，需平衡，且大肚子会影响下肢灵活度，并不建议~

游泳
很推荐孕妇进行的一项运动!可以增加心肺功能，而水中浮力有助支撑体重，减轻孕妇负担，需注意游泳时间不宜过长、水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

凯格尔运动
主要是锻炼盆底肌，以便更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。建议怀孕20周后的孕妈咪做此运动，可促进顺产、预防孕期和产后尿失禁的功效。