嗨大家好，很久沒更新，最近點開以前加的助孕社團

發現其實蠻多人現在都會想喫「營養品」幫助懷孕，但卻不知道該怎麼選擇

所以想跟大家分享一下我的養卵方法，還有當初有喫的營養品「CoQ10」

 

什麼是CoQ10？

中文叫做「輔酶Q10」，其實一開始是用在心血管、糖尿病相關的輔助治療營養品

這個成分在美容營養品也常見，因為他有保持肌膚彈性、減緩老化的作用。

 

CoQ10如何幫助懷孕？

在助孕上，Q10主要的作用是維持卵巢年輕、提升卵子品質，像我們這種比偏高齡

甚至如果是超過35歲的人，卵子品質其實都在急速下降

當然卵巢的功能也會衰退得更快

專家建議Q10至少要在準備懷孕前服用1個月以上

來幫助提升卵子品質

Q10幫助懷孕的國外文獻可以點我

 

我在準備懷孕期間補充Q10大約喫了快三個月

醫生聽到我有在喫，也有跟我說其實先生也可以補充

因為Q10其實也有助於提升男生的「精蟲活動力」

 

CoQ10的補充方法

我自己的喫法提供給大家參考

我買的是每顆「30mg」的輔酶Q10

準備懷孕期間我每天早上「飯後」喫2顆

因為Q10他是脂溶性營養，在飯後喫，或是跟油脂豐富的食物同時食用吸收效果會更好唷！

我一直喫到人工受孕植入後，確定懷孕就停喫了

大家要注意，懷孕哺乳都是不可以補充Q10的唷！

 

除了喫營養品，我還做了哪些事情？

1. 運動

認真運動很重要，原本是隻有老公需要減肥所以運動，後來我也一頭栽下去

結果運動後我自己覺得身體好很多耶！大家真的要養成運動習慣

2. 不熬夜

之前因為工作的關係，常常很晚睡

最忙的時候可能每天都2.3點才睡吧，當時要做人工的時候被醫生唸了好久

晚上11:00以後就是器官休養生息的時間，還不乖乖睡覺的話，身體當然不會好囉！

3. 保持輕鬆的心情

這點我覺得是最難的，跟外人、親戚都說順其自然

但實際上就是不可能啊！而且這些過度的關心都變成壓力的來源

找到適合自己的放鬆方法很重要，我自己是追追劇，我家陽臺有一小部分有種些植物

每天都要費心打理，也幫我分散掉不少的注意力

4. 嘗試用排卵試紙

排卵試紙其實是個好東西

在嘗試自然懷孕的時候我有用過，詳細文章可以參考

排卵試紙怎麼看，測排卵超好用

5. 多吸收備孕前輩、姐妹的經驗

加入備孕社團之後真的學到好多知識！前輩們也都很願意分享經驗

如果你才剛開始準備懷孕，覺得很像無頭蒼蠅

或是已經備孕一段時間，有點茫然的話

可以來這些社團尋求一些經驗和幫助，還有貼心的安慰～

等待送子鳥，好孕到

對抗多囊性卵巢症候羣