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很多媽媽都知道，補葉酸，是備孕及懷孕期間最重要的事之一。

如果體內葉酸不足，會增加胎兒出現「神經管缺陷」的風險，比如出現無腦兒、脊柱裂等。

但是，懷孕了僅僅補葉酸其實並不夠，還有很多關鍵營養跟葉酸同樣重要。

孕早、中、晚期營養補充有不同

在懷孕的不同時期，需要重點補充的營養素是不同的：

? 孕早期（0～3 月）：葉酸 + 碘 + 鐵 + 碳水化合物

懷孕初期不要忽視碳水化合物，足量的碳水可以避免酮血癥對胎兒神經系統的影響。

? 孕中期（4～6 月）：優質蛋白 + DHA + 葉酸 + 鐵 + 碘

從孕中期開始，準媽媽每天的蛋白質補充需要達到 70 g 左右，對鐵的需求也更大了。

? 孕晚期（7～9 月）：鐵 + 鈣 + DHA

到了孕晚期，如果鈣供給不足，媽媽會更容易出現腰痠背痛腿抽筋的情況。

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多喝水，多喫優質蛋白（純牛奶，白煮蛋等），寶寶15天以後喂D3就夠啦，哺乳期嚴格禁止酒精，其他的只要寶寶不過敏都可以適量嘗試，最重要的是心情要好。

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牛奶 必須是牛奶

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媽媽在給寶寶哺乳期間的營養需求是十分高的。如果不能達到，不但不能滿足媽媽自身的需求，媽媽也可能出現身體免疫力下降、骨質疏鬆、牙齒鬆動、貧血等問題；還會影響乳汁中各種營養素的含量，從而造成寶寶營養需求跟不上。如果缺維生素A，會影響寶寶視力發育、骨骼生長以及免疫力下降等問題。

如何選取營養補充劑？我們建議身體需要的營養素最好從飲食中攝取，但是如果因為種種原因不能滿足時，可以藉助營養補充劑。缺則補，食補優先，補劑次之。

1. 推薦選用一份適合產後含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒的複合營養素補充劑。多種營養素一起補充。

2. 推薦每日攝入400-500ml乳製品以保證鈣的攝入，如果不能達到可以選擇鈣劑補充300-600mg/d。疫情期間由於戶外活動減少，哺乳期媽媽可以單獨補充維生素D以幫助鈣的吸收，結合其他複合製劑，維生素D每日推薦劑量為400IU。

3.DHA又叫做「腦黃金」，對寶寶的大腦和視覺發育至關重要。建議每週喫魚蝦2-3次，300-400g；食用油多樣化，可增加亞麻籽油和紫蘇籽油；若有魚蝦過敏，可選擇合適劑量的DHA補充劑，適量喫核桃。

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好心情+好好喫飯（肉蛋奶）

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來一個婆婆會反對的回答。

水果，各種水果。

哈哈哈

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哺乳期可以購買喜太?乳母營養粉，這款產品是參考中國Dris設計的適合乳母的營養補充食品。配方科學並且營養均衡，我覺得是非常不錯的。

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多喝水，多休息。只有攝入足量的水，纔能有足夠轉換的乳汁。

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