燃烧吧脂肪实验生活30天 Day18 & 19，周末破功该怎办?
{ 第三周 | DAY18 & 19 }
8小时飨宴时间
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HIIT
~ 图 ~
这个30天的减肥实验，经由饮食纪录让我发现一个习惯→只要晚上有上课或是开会就会带出→吃宵夜!!!! 像今天，我是一边上课一边吃晚餐Subway，开会不过1.5小时，但结束后，头脑闪过的声音是要吃宵夜犒赏一下( 这声音完全超过另一个"现在是断食期间!"的抗议声)， 然后因为不知道有什么可以吃，所以跑去吃最熟悉的→咸酥鸡.... 明天肯定又要后悔>"<
我想目前还无法破解这习惯，不过能做的是先在家备几种100~200卡的健康宵夜，晚上下课后可以开心又不内疚的回家吃点心~ 下星期就先准备这三款200卡无内疚健康宵夜在冰箱里！
中：味增蛋花自制肉丸汤(借用食尚玩家的图)
右：生菜火鸡堡
※ H ※I ※ I ※ T ※
● 暖身 ●
Day 18
Killer Fat Burn Workout, bang!
动作： 6 ● 冲刺：20：10 ● 轮：2
动作分析：
Cross leg reverse curl(L)
Cross leg reverse curl(R)
Weight pass scissors
Bike Toe touch
Left to right toe touch
Side to side knee tucks 我做左右溜冰动作★每做完一轮记得喝口水喔!!
Day 19
今天换个"有氧"高强度间歇训练，想试试自己的肺活量有没因戒烟进步....
动作： 13 ● 冲刺：30：10 * ● 轮：1
* 有些动作是60秒，各动作间教练并没休息，所以我自己pause10秒喘一下～
动作分析：
Jumping jacks
High knees - 上半身保持挺直 (我很容易越跳身体越往后，表示我的肚子放松了.....)
Squat jumps - 用腿部和腹部力量弹跳
Alternating lunges
Squat taps（60秒）- 脚伸直
Frog jumps
Back lunge to high knee
Skater hops
Mountain climbers（60秒）
Push ups
Bicycles（60秒）- 肩膀保持平衡，只需让左右肩夹骨上下摆动，像跷𫏋板一样。皮拉提司教练教我一个替代动作，容易做得正确且一样锻炼到腹横肌，找个时间demo一下~
Standing Elbow to knee - 上背部挺直，腹部要紧缩，尽量把膝盖抬高。
感想 → 我发现我不大会做仰卧起坐，虽然会有意识的告诉自己脖子不要用力，但不知这样是否反而变的更有压力？！
● ● ● 本 ● 日 ● 飨 ● 宴 ● 纪 ● 录 ● ● ●
