体态管理：女性提升气质的优雅仪态秘诀都在这里了！

April itgirl日志

最近我们举办了21天【完美体态特训营】,吸引了很多学员的参与，每天都有学员在坚持发视频打卡，互相陪伴督促鼓励，时间看得见我们的提升与改变，阳阳老师的气质与内涵也是受到了大家的一致认可与欣赏。

（阳阳老师视频指导花絮照）很多学员都在短短的时间里持续打卡练习，得到了身心上的放松，整个仪态也变得更加挺拔，气质的修炼需要对自己拥有高要求、长时间的坚持练习，而我们的特训营也给大家提供了长时间的陪伴，还有专业老师进行指导，学员们收获也特别大，大家都表示这次的训练让他们的身心都舒展了很多。一个人的气质，是由身型体态决定的很多人说减肥是女生一辈子的事业，身边的女性朋友们不管真胖还是假胖，全部都活跃在减肥大军的行列里。但是，大家有没有想过，可能我们一点都不胖，困扰很多人的体型问题，其实不是因为体脂过多，而是体态不好。很多体态问题，不仅影响体型美观，还可能存在健康隐患。想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态会更有立竿见影的效果。

为了优雅的气质、美丽的容颜，多少女人总是热衷于买各种各样的衣服、配饰及化妆品。但与此同时，跷二郎腿、低头玩手机、缺乏锻炼等，这些生活中的坏习惯也一直都存在。体态好，才足以谈气质，多少女性忽略了仪态的重要性。

说到气质之美，刘诗诗一向被当作范本，她的身形纤细匀称，行动时始终沉肩坠肘、脖颈挺立，体态堪称范本。最近突然回到观众视野的周韵也因为体态优雅，频频在女明星合影中凭借气质取胜。

简约大方的露肩抹胸长裙，锁骨、天鹅颈、一字肩，是一样不少，美得像一尊精雕细琢的雕塑，仪态和气质让人折服。

常见的体态问题，你中招了吗？

一般体态问题会比较容易集中在上半身，像圆肩、驼背、探颈，是最影响人气质和体型的不良体态。

先说探颈，其实很多女明星都有这个问题，常被提到的就有网瘾少女杨幂，正面看有美腿有细腰，但是从侧面看探颈问题逃不出镜头。脖子前伸，躯干产生了折叠。所以如果你觉得自己脖子短，可以先检查下自己是不是探颈问题导致的。

探颈真的是非常不雅的一种体态，颈部和下巴向前探出，也常被称为「猥琐颈」，探颈问题典型范例，也被叫做「鸡首」的体态问题，侧面看起来真的毫无美感。这很大程度上是由于长时间低头玩手机、托头看电脑等原因造成的，不仅不好看，颈椎还备受压力。

位，就是探颈无疑。也可以让朋友帮你拍张照片看一下会更加直观。

再说说驼背，其实我们大多数人都有这个问题，含胸驼背立矮5公分，再瘦的人看起来都是垮垮的，没一点精气神，这张图片能明显的看出驼背含胸的体态还会令胸部看起来比正常的要下垂。

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不仅如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

一般伴随驼背出现的问题还有含胸（圆肩），比如陈乔恩，正面看肩膀是向内缩，跟旁边肩膀向外打开的乔妹站在一起就略吃亏,宋慧乔虽然没她个子高，但是端庄的体态更显自信，气场也更强了。

接著是溜肩的问题，有一些人是天生的，比如刘亦菲，但是她因为从小学习舞蹈，体态优雅，得体端正，加分不少，所以整体的气质是很美的。

但也有很多是不良体态导致的，跟刚刚讲到的圆肩驼背、探颈都有关系。溜肩很容易显得脖子短，不过这些后天的问题可以通过锻炼肩膀周围的肌肉来得到改善。Emma Watson也是天生的溜肩，通过调整锻炼，肩膀舒展开以后，挺拔起来就会更显精神、更有气场了。

当然除此之外，还有盆骨前倾、盆骨后倾的问题，有些学员很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼，这些小问题可能都指向同一个问题：盆骨前倾。

骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

有骨盆前倾，就会有后倾。过分后倾的骨盆正好与前倾的骨盆相反，骨盆后倾还伴随著一点弓背，令臀部看起来扁平没曲线。站著时胯往前送，伴随著驼背，很多人是下意识这样站立，为了更省力，久而久之就会越来越严重。

上面说的一系列问题，不止是体态上不美观，对健康问题也有很大的影响哦，比如对我们的颈椎，脊椎都有影响，很多人平时对著电脑的时候都是不正确的姿势，如果要矫正自己的体态，先要纠正自己不良的坐姿，有意识地收紧脖子，对著电脑或者手机的时候离远一点，从脖子到背和腰都挺直，这样即使工作繁忙，也能让自己的身体不受损害。

如何改善你的体态锻炼改善的方法有很多，比如普拉提、瑜伽，还有比较普遍的方法是跳舞，效果比较明显的是练芭蕾，可以锻炼身体的曲线和肌肉，让身材挺拔起来但又不会很僵硬。像刘诗诗从小练芭蕾，简直就是教科书式的体态，站如松坐如钟，任何时候的身体线条都是舒展的。简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。

这次给大家带来的重磅课程是【形体礼仪—优雅仪态气质提升班】，相比以上几种训练方法，形体礼仪是更加深入内在气质涵养的学科，同时也是任何年龄、零基础的学员都能够在短时间学习掌握的内容，更是提升举手投足中的气质必备学科。

对于一个女性来说，最好的气质，最大的赞美，莫过于「优雅」二字，没有人与生俱来就拥有优雅的气质、从容的举止，这一切都是后天的努力修为逐渐提升的。「itgirl日志」与「美学一刻」邀请世界华裔小姐形体导师阳阳老师，联合推出《世界华裔小姐形体导师教你掌握形体礼仪-气质提升体态管理课》，更权威、更简单、更有效地教大家如何内外兼修，提升气质。讲师介绍

阳阳老师世界华裔小姐总决赛形体礼仪总顾问导师全球旗袍女王争霸赛广东赛区形体导师华夏华服艺术大赛中国赛区总决赛形体导师全国专业人才教育专家委员会形体礼仪委员中山大学新华学院公共关系特聘客座教授

(阳阳老师与学员们在一起）十年，她用形体礼仪重建人与人的关系。美好的事物值得分享，她用一颗真诚的心，百分百靠谱的行动，将身体之美分享给周围的每一个人。

在华夏华服艺术大赛中，郑蕊作为形体顾问导师，用优雅的身姿、内在的底蕴、独特的气质体现了东方女性温婉灵秀、端庄动人的独特神韵。她的优雅和自信，也深深地打动了台下的学员和观众。

中国人民大学知名礼仪与公共关系专家，博士生导师金正昆教授认为阳阳老师是一个特别灵动有悟性的人，他十分耐心地把自己多年的关于礼仪相关的知识倾囊相授给她。她感恩于恩师的教导，更加用心地把形体礼仪的知识分享给周围的人，让周围的人变得越来越美好。课程内容大纲

课程亮点老师真人示范+详细解说：好操作、易模仿细致拆分、精准锻炼：针对不同部位，见效快灵活轻松、不受限制：随时随地可以学习练习社群陪伴，针对性指导：提供个性化训练方法礼仪知识加持：适合零基础学员，内外兼修适宜人群1.对身材线条有自我要求爱美的你2.想要拥有完美体型，但苦于坚持不了的你3.长时间久坐，体态需要矫正的你4.向往拥有柔中带刚、优雅得体气质的你5.想要在任何场合都自信挺拔、大方从容的你疑问解答1.形体课和瑜伽课有什么不同？瑜伽是一个通过提升意识，达到身体与精神和谐统一的运动方式，练习瑜伽课可以减肥、减压等。形体课是针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是塑造优美体型及姿态，通过动作练习，不仅能够纠正改善形体，也能够通过针对不同部位体态的练习，而达到塑形效果。2.为什么要专门学习体态管理课程？体态管理课能够改善不良身体姿态，使形体修长匀称，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，而这些姿态是从小形成的，纠正起来很困难，同时长时间使用手机、电脑也会导致我们的体态变形，因此要引用科学系统、严格的专门形体训练进行持续练习，以致形成定型。你将收获什么五大模块 12 节精品课程跟著老师一起练，每天只需30分钟更灵活的气质提升方式，每节课程对应不同的训练方法与身型部位，从调理肩颈，锻炼胸型紧致小腹，挺翘臀部再到收紧四肢，调整体态让你在系统学习的基础上，能够有针对性地加强薄弱环节的锻炼搭配形体礼仪相关知识让你外在自信挺拔、内在丰盈课程费用新学员 599元/人 （可参与两人拼团价539元/人）老学员专享价499元/人 （老学员需要通过班主任身份审核，可发送往期课程截图信息，只要参加过老师们的课程即可认证为老学员）课程持续社群陪伴，同时老师将对优秀学员进行1对1视频指导，制定全方位个性化解决方案报名方式课程采取审核报名方式，每期开放名额有限。

请添加班主任老师为好友进行支付学费，同时点开左下角原文链接，填写报名信息，老师将认真审核，如通过审核，班主任老师将通知您参与课程，与老师进行深入交流和学习。

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文章转载自公众号

a href="mp.weixin.qq.com/s?"> 韵谦April

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