影／肩膀酸痛总是又按又搥 台大医师2招教你放松「斜方肌」
记者胡治言／台北报导
现代人每天用手机、打电脑，长时间使用下来常导致肩颈酸痛，而我们肩膀有一块肌肉叫做斜方肌，其实就是头颈部酸痛第一名的部位，大家常常会在肩膀搥搥打打的地方就是斜方肌的位置。斜方肌的疼痛范围其实非常广，会延著筋膜往外传（手臂）、往上传（头部）、往后传（背部），台大医院复健部兼任主治医师，现任超越复健诊所院长王薏茜就来教大家利用办公室的桌椅做伸展，在上班时间空档花个一分钟，就可以让斜方肌可以得到放松与舒展同时缓解疼痛。
▲斜方肌是头颈部酸痛第一名部份，大家平常会搥搥打打的地方其实就是斜方肌的部位。（图／记者谢婷婷摄）
斜方肌（肩膀）的慢性紧缩与疼痛，通常都是因为在使用电脑时姿势不良，像是椅子太高造成我们的脚没有办法很好的著地，导致我们将上半身所有重量都用手肘放在桌子上，这时会造成肩胛骨往上抬，进而造成斜方肌的问题。今天王薏茜医师教大家利用办公桌椅，只要简单二步骤就可以缓解斜方肌的不适。
▲如果大家还是不知道斜方肌位置，可以在试著捏肩膀部位有条颈带，捏下去会痛的地方就是斜方肌。（图／记者谢婷婷摄）
步骤一：斜方肌正侧面
找办公桌固定点拉筋，手勾著桌子另一端，尽量把身体伸展开来，接著把头侧倒，另一只手把头往下压，这时会感觉斜方肌位置会有很强的拉力而且会酸，将这个动作维持一分钟后再放掉。
▲首先将手勾著办公桌的另一端，然后把手尽量往离开伸身体的方向延伸。（图／记者谢婷婷摄）
▲接著把头侧倒，同时用另一只手把头往下压。（图／记者谢婷婷摄）
▲头往下压后会感觉斜方肌位置会有很强的拉力而且会酸，保持一分钟。（图／记者谢婷婷摄）
步骤二：斜方肌后侧面
找办公桌固定点拉筋，手勾著桌子另一端，尽量把身体伸展开来，接著把头侧转四十五度，接著手直接往鼻子的方向扶住、将头顶往下拉，这时会感觉拉力在比较后面，还会有一点麻麻的微微的不舒服，同样保持这个姿势一分钟。
▲手同样拉著桌子另一端，但头转四十五度看前面。（图／记者谢婷婷摄）
▲另一只手手直接往鼻子的方向扶住、将头顶往下拉。（图／记者谢婷婷摄）
▲步骤二的动作会感到拉力变成比较后面，同样维持一分钟。（图／记者谢婷婷摄）
照著上述二个步骤做，相信斜方肌疼痛就会得到很好的缓解。但若办公桌太大不适合拉筋，大家也可以利用椅子的边缘做相同动作，只是做的时候身体要斜一点，一样是正前方与正侧面各做一分钟，也能够稍稍缓解斜方肌的不适。
▲如果办公桌太大手勾不到，其实可以利用椅子，同样先将手勾住椅子的旁边。（图／记者谢婷婷摄）
▲另一只手同样将头往下拉，让斜方肌的部位感受到拉力，维持一分钟，记住身体也要带点斜度，才能有足够拉力。（图／记者谢婷婷摄）
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