下肢神经有哪些？

我们的下肢神经主要有4条，分别是：股神经、胫神经、腓神经和腓肠神经。

1. 股神经

股神经起自腰丛，由腰2、腰3、腰4神经前支后股组成。它由腰大肌外缘穿出，向下斜行于髂筋膜深面，在腰大肌与髂肌之间到达股筋膜鞘，在髂窝内发出髂肌支及腰大肌支。

2. 胫神经

胫神经是坐骨神经本干的延续，在股后去下份沿中线下行进入腘窝，胫神经于腘窝中间最浅，伴行蝈动、静脉经比目鱼肌腱弓深面至小腿，支配小腿后侧屈肌群和足底感觉。

3. 腓神经

腓神经又叫腓总神经是坐骨神经的分支。其从腘窝向下外斜行，到达腓骨颈分成深支和浅支，供应小腿和足的某些肌肉及皮区

4. 腓肠神经

腓肠神经在腘窝内腓总神经发出的腓肠外侧皮神经，和发自胫神经的腓肠内皮神经汇合成腓肠神经，分布于小腿后区。

如何松动下肢神经？

股神经松动

01俯卧腿屈伸

要点：俯卧屈膝，弯曲疼痛或病变的腿(相当于弯曲膝关节)，重复10次，回到起始位置。

02俯卧腿屈伸滑动

要点：俯卧屈膝，弯曲疼痛或病变的腿(相当于弯曲膝关节)，头和腿保持相同方向的移动使神经滑动。重复10次，回到起始位置。

03俯卧腿屈伸牵张

要点：俯卧屈膝，弯曲疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相反方向的移动使神经牵张。重复10次，回到起始位置。

胫神经松动

01仰卧脚滑墙

要点：仰卧在墙边，双腿靠在墙上，把弹力带缠绕在疼痛或病变的脚掌上，脚掌保持背屈外翻，双手握住弹力带两端并使疼痛或病变一侧的腿沿著墙边做膝屈伸。

02仰卧腿屈伸

要点：仰卧屈膝，屈膝一侧的脚要外翻背屈，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，重复10次，回到起始位置。

03仰卧腿屈伸滑动

要点：仰卧屈膝，屈膝一侧的脚要外翻背屈，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相同方向的移动使神经滑动。重复10次，回到起始位置。

04仰卧腿屈伸牵张

要点：仰卧屈膝，屈膝一侧的脚要外翻背屈，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相反方向的移动使神经牵张。重复10次，回到起始位置。

05趾尖神经松动

要点：双手沿著第一趾骨到第五趾骨做来回滑动，松动趾间的胫（腓）神经。

腓神经松动

01站姿腿屈伸

要点：站姿一手扶墙固定，另一侧手叉腰。疼痛或病变的一侧腿放松做膝屈伸(相当于伸直膝关节)。

02致谢者

要点：一手扶墙一手叉腰，将扶墙手的对侧的腿放到另一侧的后面，并且这侧脚的外侧面贴在地面上，然后屈髋降低上躯干。

03坐姿腿前伸

要点：坐姿屈膝，屈膝一侧的脚要内翻背伸，双手置于掌心辅助伸直疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，重复10次，回到起始位置。

04坐姿腿前伸滑动

要点：坐姿屈膝，屈膝一侧的脚要内翻背伸，双手置于掌心辅助伸直疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相同方向的移动使神经滑动,重复10次，回到起始位置。

05坐姿腿前伸牵张

要点：坐姿屈膝，屈膝一侧的脚要内翻背伸，双手置于掌心辅助伸直疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相反方向的移动使神经牵张,重复10次，回到起始位置。

腓肠神经松动

01仰卧滑墙

要点：仰卧在墙边，双腿靠在墙上，把弹力带缠绕在疼痛或病变的脚掌上，脚掌保持背屈内翻，双手握住弹力带两端并使疼痛或病变一侧的腿沿著墙边做膝屈伸。

02仰卧腿屈伸

要点：仰卧屈膝，屈膝一侧的脚要内翻背屈，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，重复10次，回到起始位置。

03仰卧腿屈伸滑动

要点：仰卧屈膝，屈膝一侧的脚要内翻背屈，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相同方向的移动使神经滑动。重复10次，回到起始位置。

04仰卧腿屈伸牵张

要点：仰卧屈膝，屈膝一侧的脚要内翻背屈，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿(相当于伸直膝关节)，头和腿保持相反方向的移动使神经牵张。重复10次，回到起始位置。

一定要特别注意咯！

有些动作的名称虽然一样，但是由于脚的内外翻要求不同，因此滑动的

并不是同一条神经哦！

头和下肢的屈伸方向不同，因此动作也有「滑动」和「牵张」的区别！

小伙伴们都掌握下肢自我神经松动的动作了吗，如果你也正在被腰间盘突或者其它疾病带来的下肢麻木所困扰，就赶快动起来吧。

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