运动后的缓和跟伸展，这个部分非常的重要！
如果肌肉有很好的强度却缺少了放松跟伸展，那肌肉容易变得没有弹性，这样其实是非常危险的。

肌肉不够有弹性时，身体紧绷的感觉比较容易造成腰酸背痛、代谢物比较出不去、同时也比较容易受伤。
所以我们要让身体获得一个平衡的发展，每一块肌肉的放松就非常的重要。

 
（图片引用：Balint Földesi「Meditation」(CC BY 2.0) flickr.com）

在这个放松的部分，我会教大家一个简单又非常好的方式——深呼吸，可以在你做每一个动作伸展的时候，让你有机会把肌肉延展得更好、更深层，在你感觉到有压力、情绪比较烦躁的时候，深呼吸也可以帮助你释放压力。


 深呼吸练习 

如果你曾经有学习过瑜珈、皮拉提斯，或其它的一些派别，不同运动的族群可能有不同呼吸的练习，那我今天教的这个深呼吸的练习非常简单，希望你可以运用在你的运动或者是日常生活当中。


　第一步：把双手放在肋骨的周围　
　轻轻的放著 不用刻意挤压你的肋骨

　第二步：慢慢吸一口气，将肋骨微微的张开　
想像有一个气球，放在你的肋骨跟肚脐的中央。这个气球慢慢吸气的时候，会缓缓的撑大、慢慢的撑大。可以用读秒的方式来确定吸气的时间。

　第三步：吸饱气的时候，停留一两秒的时间　

　第四步：缓和、慢慢的的吐气　
把气从嘴巴或是鼻子，缓缓的、一点一点有控制的吐出。可以用读秒的方式来确定吐气的时间。

--
每个人呼吸的长度可能都不太一样，所以如果想知道你的呼吸到底算不算深呼吸的话，可以建议你试著用数秒数的方式来确定你的呼吸频率。甚至留意吸气跟吐气的频率是不是不太一样。

就我们平常在做教学的经验，会发现每个人呼吸的长度真的都不太一样，如果你是一个比较紧张的人，通常呼吸都会比较急促短浅一点；如果是非常平静，平常是很放松状态的话，通常呼吸都会是比较深长的。但没有关系，这都是可以透过训练及引导，慢慢的增加呼吸的品质还有深度。


所以下次你在练习呼吸的时候，你可以试著在睡前躺在床上，慢慢的去算秒数。把身体先放松，然后躺在床上闭上眼睛，做深呼吸的练习。有可能一开始只能数到3秒，那后面可能会经过练习之后，身体比较平静之后，就可以从1数到10，或是数到15、20，都有可能的。


可以尝试体验在这个深呼吸的过程当中，身体会给你什么样的回馈，有没有让你睡眠的品质有没有变得更好。

以上就是深呼吸的练习，和大家分享！