哈啰，大家好！我是Space Yoga老师Vivian。

 

今天要教大家的是，大腿后侧的伸展。我们会需要2个瑜珈砖，如果你今天在办公室里面，没有瑜珈砖在旁边，可以拿很多不同东西来代替，书或是小凳子都可以来代替，那就准备来开始吧！

 

屁股亲墙壁，两脚平行，膝盖弯曲，身体往前，砖块使用最高高度。

重点1

脚掌往下推地板

重点2

坐骨往后推墙壁

重点3

脊椎往前延伸

 

吸气，脊椎往前，脚往下推，屁股往后推墙，大腿后侧伸展。

 

进阶动作

背打直，肚子往下，停留10秒钟，慢慢圆背带上来。

 

场地提供／Space Yoga安和馆

示范老师／Vivian

 

更多轻松变美招数

 

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这篇文章 简易伸展操 不外出也能练美腿 最早出现于 TNN 滔新闻。