你是否在训练过后往往没有预留时间给肌肉「伸展」，

其实不管在日常生活的劳动或运动后都一样，

伸展和训练都有同等重要的地位！

 

为什么要伸展？伸展可以达到什么效果？

 

>>放松紧绷肌肉、改善血液循环

>>减少肌肉与关节的僵硬、紧张不适

>>提高肌肉延展性、使身体更灵活自在

伸展要多久才能达到效果？是否痛就有效呢？

 

>>每个伸展动作约15秒至30秒即可，过多则使肌肉失去张力或拉伤

>>伸展幅度至身体感到轻微拉扯，以没有不适感为原则

运动前、后到底要不要做伸展？

 

运动前>>动态伸展

运动后>>静态伸展

 

**伸展前可以冲热水澡或慢跑增加肌肉与韧带温度，效果更好！

**伸展时要注意正常呼吸，不要刻意闭气

你哪里的肌肉特别紧绷？你想知道哪些部位的肌肉可以怎么伸展？

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地址： 台北市大安区安和路一段21巷7号  捷运忠孝敦化站

 

开放时间

平日：上午9:00~晚上10:00

假日：上午10:00~晚上6:00

电话： 02 2711 5926