腹肌的訓練是很多健身者在訓練中都會做的，因爲腹部本身脂肪就非常容易積累，光靠着單純的有氧練習是不夠的，我們還要在鍛鍊中加入針對性的卷腹訓練動作。

訓練者的腹部訓練一般是放到整個訓練計劃的末尾，就是在你做完力量訓練或有氧訓練後，再花費20分鐘左右的時間來進行卷腹練習，這樣可以給予腹部不錯的訓練效果。

我們在腹部的訓練過程中，要想獲得不錯的訓練效果，就要保證自己可以正確的進行鍛鍊，在訓練過程中不犯錯。例如下面這2點常見的訓練錯誤，是在腹部訓練中不可以出現的。

第一點錯誤：訓練動作單一

我看到一些訓練者在練習腹部的時候，就只做1~2個動作，這樣的訓練其實效果並不好，動作太單一，對於腹部的鍛鍊並不全面，並且時間長了很容易讓身體產生適應性，降低訓練的效果。

大家在腹部的訓練過程中，要給自己多安排不同的訓練動作，可以控制在6~10組，並且要定期的更換訓練動作，學會給自己增加訓練的新鮮感。

第二點錯誤：不控制飲食

我們都知道要想讓腹部線條變得更明顯，那麼就要讓自己的身體體脂足夠低，要想脂肪得到好的控制，除了堅持有氧鍛鍊外，還要控制好飲食，這是源頭，如果你飲食都控制不好，再多的鍛鍊都是在做無用功。

所以我們在腹部訓練的時候，要讓自己設計一份飲食計劃，控制好每天的飲食攝取量，不要超標。

下面再給大家介紹7組卷腹訓練動作，大家可以參考這些動作來安排自己的訓練計劃。

第一組動作

先讓自己身體坐好，然後雙腳擡起，身體略微的後傾斜，雙手張開，然後合攏的同時雙腳膝蓋彎曲，讓雙手抱到雙腿，使得腹部有屈伸感。

第二組動作

先讓自己躺於地面上，然後雙手放到頭部兩側，雙腳高高擡起，交替的往後屈伸，我們的肘部也交替的去觸碰到腳部膝蓋。

第三組動作

這個動作需要使用到瑜伽球進行腹部練習。訓練者坐到瑜伽球上，然後雙腳在地面上踩穩，接着讓自己身體反覆起身進行卷腹練習。

第四組動作

這個訓練動作練習者躺到地面上，然後雙腳擡起往後進行屈伸，讓腹部得到足夠的伸縮感。

第五組動作

訓練很簡單，先讓自己躺下，然後腹部保持緊張，雙腳擡起在空中進行上下的擺動，速度節奏要控制好，不要太快。

第六組動作

這個訓練動作我們要側着身體躺下，然後進行側腹部的卷腹練習。

第七組動作

這個訓練動作也是針對腹部側面的，練習者讓自己一邊手支撐在地面，然後腿部擡起，肘部下壓，讓腹部側面得到屈伸練習。