腹肌的训练是很多健身者在训练中都会做的，因为腹部本身脂肪就非常容易积累，光靠着单纯的有氧练习是不够的，我们还要在锻炼中加入针对性的卷腹训练动作。

训练者的腹部训练一般是放到整个训练计划的末尾，就是在你做完力量训练或有氧训练后，再花费20分钟左右的时间来进行卷腹练习，这样可以给予腹部不错的训练效果。

我们在腹部的训练过程中，要想获得不错的训练效果，就要保证自己可以正确的进行锻炼，在训练过程中不犯错。例如下面这2点常见的训练错误，是在腹部训练中不可以出现的。

第一点错误：训练动作单一

我看到一些训练者在练习腹部的时候，就只做1~2个动作，这样的训练其实效果并不好，动作太单一，对于腹部的锻炼并不全面，并且时间长了很容易让身体产生适应性，降低训练的效果。

大家在腹部的训练过程中，要给自己多安排不同的训练动作，可以控制在6~10组，并且要定期的更换训练动作，学会给自己增加训练的新鲜感。

第二点错误：不控制饮食

我们都知道要想让腹部线条变得更明显，那么就要让自己的身体体脂足够低，要想脂肪得到好的控制，除了坚持有氧锻炼外，还要控制好饮食，这是源头，如果你饮食都控制不好，再多的锻炼都是在做无用功。

所以我们在腹部训练的时候，要让自己设计一份饮食计划，控制好每天的饮食摄取量，不要超标。

下面再给大家介绍7组卷腹训练动作，大家可以参考这些动作来安排自己的训练计划。

第一组动作

先让自己身体坐好，然后双脚擡起，身体略微的后倾斜，双手张开，然后合拢的同时双脚膝盖弯曲，让双手抱到双腿，使得腹部有屈伸感。

第二组动作

先让自己躺于地面上，然后双手放到头部两侧，双脚高高擡起，交替的往后屈伸，我们的肘部也交替的去触碰到脚部膝盖。

第三组动作

这个动作需要使用到瑜伽球进行腹部练习。训练者坐到瑜伽球上，然后双脚在地面上踩稳，接着让自己身体反复起身进行卷腹练习。

第四组动作

这个训练动作练习者躺到地面上，然后双脚擡起往后进行屈伸，让腹部得到足够的伸缩感。

第五组动作

训练很简单，先让自己躺下，然后腹部保持紧张，双脚擡起在空中进行上下的摆动，速度节奏要控制好，不要太快。

第六组动作

这个训练动作我们要侧着身体躺下，然后进行侧腹部的卷腹练习。

第七组动作

这个训练动作也是针对腹部侧面的，练习者让自己一边手支撑在地面，然后腿部擡起，肘部下压，让腹部侧面得到屈伸练习。