最近几个月

哈尔滨高三女生晴晴

一直觉得自己嗓子里面

有一个棉花球，

干涩难受，

半分钟就要清一下嗓子。

（网络配图）

此外，她还出现了

其他不适的症状，

常常失眠，

一夜只能睡 2-3 个小时，

还经常肚子疼，

脖子也感觉发硬。

这让她十分焦虑。

去医院检查也没发现任何问题。

（网络配图）

而且原本内向文静的晴晴

性格突然变得暴躁，

经常因为一点小事

就跟同学和家长吵架。

前一阵，晴晴来到哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心找到金凤奎主任。金主任诊断晴晴是考前焦虑症。

高考、中考临近，不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑，到医院进行咨询、就诊的考生和家长也多了。

“晴晴身体出现的不适症状其实是心理焦虑来的，因为高考临近，一直认为一考定终生的她压力倍增，因此出现了考前焦虑。”

金主任表示，考前焦虑是每个学生都会遇到的问题，有焦虑的情绪并不可怕，但是如果焦虑情绪严重到影响正常的学习和生活就应该及时干预了。

（网络配图）

▼

考前焦虑包括

心理焦虑和身体焦虑

心理焦虑主要表现为学习效率明显下降、情绪波动明显、莫名焦虑。

心理冲突还会通过身体的不舒服表现出来，表现为头痛，肩膀发硬、脖子僵硬、腹痛、腹泻，有的女生还会表现为生理不规律。

金主任通过心理和身体两方面联合治疗来缓解了晴晴的焦虑，“改变她对高考的认知，教会她放松训练法，通过催眠进行积极暗示，让她想象自己曾取得过的成绩，增强自信心，并通过运动，发泄出自己的压力。”

经过几次治疗，晴晴身体不适的症状逐渐缓解，睡眠质量也有所提高。

中高考临近，

这5招缓解焦虑情绪：

1

别害怕紧张，这是正常的

出现焦虑、紧张情绪是正常的心理表现，不要用放大镜看，也不要自我暗示。

如果考生过度紧张到无法正常考试的程度，应该找心理医生进行干预。

2

改变认知：中高考成绩并不会影响一生

考生应该认识到现在的社会是开放包容的，并不是一考定终生。

3

保证睡眠质量，逐步增加睡眠时长

不要过度纠结 " 每天一定要睡到 8 个小时 "，醒后感觉神清气爽，没有疲惫就可以了。

距离高考还有 10 天，习惯熬夜的考生可以逐步增加睡眠时长，如果考前突然增加睡眠时长，容易导致失眠，反而影响考试状态。

4

清淡为主，别大补特补

考前饮食清淡为主，最好不要突然大补，以免引发腹痛腹泻。

最好延续平时的饮食，晚上吃小米粥对稳定情绪有积极的作用。

5

掌握放松训练法，可降低焦虑情绪

考生在家可以进行 " 站立位放松法 " 缓解焦虑情绪：站立，双腿与肩同宽，双臂举起，与肩同高，手心向上，尽可能将胸廓外展，通过腹式呼吸，鼓肚子吸气，慢慢吸气。

进入考场后，考生可通过 " 坐位放松法 " 缓解紧张情绪：坐在椅子上，上身立直，双腿与肩同宽，双手放在两手上，手心向上，进行腹式呼吸，有效减轻焦虑情绪。

记者 朱虹

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