翘脚坏处5大注意位最严重可致椎间盘突出、流产！

不论男女都会翘脚，但其实翘脚坏处十分多！翘脚姿势较舒服而且女生翘起脚上来，更显优雅气质，因此有很多人不以为意地翘脚，但其实长时间维持这个不良坐姿分分钟会引发起坐骨神经痛、下肢麻痹、甚至盆骨脊椎及腰椎异常等健康问题，看到这个时候还是好好放底双脚，不要再翘脚了！

撰文：Fion Yu｜图片来源：Instagram、日経ヘルス

翘脚坏处：5大注意位

翘脚坏处1.引致椎间盘突出

翘脚会令两侧髋关节变成一高一低，慢慢令盆骨出现偏离，最终形成腰椎间盘突出，令腰部产生痛楚。若果是女生更要留意，因为翘脚会令生育变得困难，甚至出现流产的可能性。

翘脚坏处2.形成O形脚、长短脚

翘脚产生的痛症会令腿部韧带变得肥厚甚至发炎，膝关节不断拉松拉紧，会导致膝关节半脱位，最终形成O形脚。而形成长短脚则是因为骨盆、腰椎和脊椎同时出现移位状况，导致腿部一长一短。

翘脚坏处3.引致退化性关节炎

长期拉松拉紧膝关节会令膝关节磨损，从而令膝关节造成结构退化性病变，最终形成骨关节炎。骨关节炎一般出现在老人家身上，但因长期翘脚的关系，慢慢令退化性关节炎有年轻化的趋势。

翘脚坏处4.面部浮肿、双腿变粗臀部变大

由于翘脚会令腿部的血液循环不流通，若果长期令颈部淋巴、下半身淋巴及体内血液循环不畅通，会令体内毒素及废物堆积在血管中，继而令面部、双腿变得浮肿。另外，长期跷脚会令骨盆外扩，因此也会令臀部看起来变得更大。

翘脚坏处5.下肢麻痹，不能行走

曾经提及过翘脚会阻塞腿部血液循环，假若血管长期出现倒塞问题会令双腿出现静脉曲张的情况。当腿部的血液不流通，最严重的影响则是下肢出现麻痹、酸痛，更有可能出现不能行走的后果！

改善骨盘不正小运动

1. 筋腱拉伸

单脚跨出弓箭步，感觉后腿小腿、到大腿后侧的肌肉都有伸展感，维持动作20秒，左、右脚各3次。

2. 背部、髋部、大腿拉伸

坐在椅子上，一只脚放于另一脚大腿上，身体向前拉，中间保持呼吸，一样维持20秒，左右脚各3次。

3. 踝关节前部弯曲

让臀大肌、腓肠肌增长的动作：前弯让双手抓住脚踝，若不够柔软双脚可以弯曲，最后目标是能让双脚伸直。

可以做到3的人，就可以做这个让腿筋更加灵活的动作。

4. 开腿前弯

打开双脚比肩宽，吸气，呼气同时慢慢弯曲上半身，将双手贴地，维持动作20秒。

将两手重叠放在左脚趾上，维持20秒，再放到右脚趾上，维持20秒。

翘脚坏处5大注意位最严重可致椎间盘突出、流产！