彈力帶划船的自學套路
彈力帶划船是我們能輕鬆在家訓練，並能幫助我們強化背部力量、改善圓肩駝背的不良體態的不二之選，並且能幫助我們緊緻背部肌肉讓我們擁有卓越身姿的訓練形式。
那我們要自學並掌握完美的划船動作要怎麼做呢？我們一步步往下看。
第1步：學會肩胛骨的運動
上肢一切動作的基石都是肩胛骨，所以在學習划船動作之前，我們要先學會肩胛骨的運動，尤其是前伸後縮的肩胛骨運動形式。
肩胛骨前伸運動
肩胛骨後縮運動
肩胛骨前伸後縮運動整體觀
肩胛骨的前伸和後縮運動是划船動作的基礎，也是划船動作的徒手形式，瞭解並能掌握了前伸後縮的動作之後，我們進行划船動作的學習能事半功倍。
肩胛骨前伸與後縮運動：建議一前一後算一次，10次/組，做3~4組，然後進行划船動作學習。
第2步：坐姿划船
調整好器械位置，雙手夾臂屈肘，小臂與地面平行時的高度就是器械的高度，穩定好器械的位置，彈力帶或是繩索均可。
雙手抓握把手，注意，此時你抓握的把手要成為你手臂的延長線
腰背挺直，穩定身姿，做肩胛骨後縮的動作
肩胛骨後縮到最終位置後，小臂按照水平線的方向平滑向後做屈肘後拉，使大臂能充分後縮，背部能充分夾緊，然後保持1~2秒
還原時，小臂依舊平滑向前伸，直到肩胛骨到微微前伸感到被拉長的狀態，此時一次划船動作完成。
等我們能照貓畫虎完成基本坐姿划船的動作之後，我們就要注意細節了，主要需要要注意的幾個易犯錯誤點如下：
1、聳肩
改正：有意識的做沉肩動作
2、只用手臂拉
改正：先做肩胛骨後縮動作
3、軌跡發生偏移，變成了二頭彎舉
改正：小臂做前後滑動，保持平滑軌跡
這就是彈力帶划船的自學套路，給大家總結一下：
1、先學習肩胛骨的前伸後縮運動，並通過練習掌握
2、注意彈力帶划船時的動作細節，只要能感覺到背部收縮，就說明動作完成質量已經在80分以上了。
3、彈力帶划船學會後，如果走進健身房，繩索划船的道理也是一樣的，要學會舉一反三。
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