划船機半小時6公里和跑步機4公里半小時，哪個鍛煉效果好？
划船機半小時6公里和跑步機4公里半小時，哪個鍛煉效果好？不過感覺划船機不那麼累，出汗也不如跑步機多，但是機器現實消耗300大卡，跑步機顯示消耗250大卡，不知道準不準。請教高人那種方式好，謝謝
跑步機VS划船機
誰纔是熱量消耗冠軍？！
小荒先聲明一點：
一些器械的熱量器上給出的數值並不是非常準確，大家只能參考~千萬別太信賴它哦~！
今日份的小目錄：
1、划船機和跑步機哪項運動更燃脂？2、你正確使用划船機了嗎？3、如何感受XX運動，是否對你有效？4、如何制定合理的健身計劃
1、划船機和跑步機哪項運動更燃脂？
這倆都屬於有氧運動
都能有效消耗我們體內的脂肪，大幅度鍛煉到全身的肌羣，還能提高我們的心肺功能！
想知道哪種運動更燃脂，小荒教你計算
① 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K
【指數K＝30÷速度（分鐘400米）】
② 已知年齡、體重、心率和時間
- 男性使用以下公式：
燃燒的卡路里= [（年齡x 0.2017） – （體重x 0.09036）+（心率x 0.6309） – 55.0969] x時間/4.184。
- 女性使用以下公式：
燃燒的卡路里= [（年齡×0.074） – （體重×0.05741）+（心率x 0.4472） – 20.4022]×時間/4.184。
還有一個好東西：卡路里計算機
https://met.0123456789.tw/?met.0123456789.tw
網站下面有常見運動的卡路里消耗數值，
以跑步為例，4000米30分鐘，大約是7.5分鐘/1000米，然後後面就會有相應的計算結果～
2、你正確使用划船機了嗎？
相比起跑步機和動感單車，划船機是一項對非常好的全身運動
當使用划船設備時，大約90%的伸肌可以通過每次屈曲和伸展動作來訓練
它能動用背和腿兩大肌羣和一些小肌羣，同時對腰腹部和上臂脂肪較多的塑身效果明顯，
還對對膝蓋友好
但是，划船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高！！
正確的姿勢是：
蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰
髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動展肩，挺胸，直腿，重複動作要避免彎腰駝背
3、如何感受XX運動，是否對你有效？
我們可以從主觀感受（非量化）和生理指標（量化）兩方面入手。
△ 1）主觀感受（非量化）：適合某一次 / 或者長期的具體訓練
完成同樣的強度和時間的運動，
- 疲勞感較少
- 恢復時間短、程度好
表示運動效果更好
此外，
食慾好、睡眠質量高，運動時心情愉悅、臉色紅潤、眼睛有神、熱情高、反映敏銳、協調性好、注意力更集中也能代表運動效果更好；
2）生理指標（量化）【下面只作簡單介紹】
- 安靜狀態下的生理學評定
一般常採用測定脈搏(心率)、血壓、心電圖、呼吸頻率、呼吸深度、閉氣時間、肺活量、反應時、前庭器官功能穩定性及視覺深度等指標評定鍛煉效果。
- 定量負荷時的生理學評定
在一段時期，按要求完成一定量和時間的負荷運動，在此前後測量自己的生理指標。
- 最大運動負荷時的生理學評定
最大運動負荷要求受試者盡本人所能達到的最大能力去進行運動。
一般測定最大吸氧量、吸氧量、氧脈搏、心搏出量、無氧功率和專項練習後一些生理指標變化
4、如何制定合理的健身計劃
運動鍛煉計劃的制定主要包括：運動內容選擇、運動強度、運動持續時間及運動頻率等幾個方面
1）運動內容
按照不同的目的：
- 有氧運動，如 (慢跑、快走、游泳、爬山、自行車、跳繩及有氧舞蹈等) 以燃脂為主；
- HIIT、舉鐵等器械運動屬於無氧運動，主要作用在於鍛煉肌肉的耐力和增長肌肉。
PS：推薦 2 篇 文章 ：【5個問題+四大原則，練 + 喫 ，健身之路，遊刃有餘啦！】
Wild Field Health荒野健康：WildFieldHealth | 荒野健康：5個問題，幫你從容開啟健身之路！?zhuanlan.zhihu.com
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2）運動強度
運動強度指的是單位時間內的運動量，運動強度是運動鍛煉計劃的核心內容之一。
制定運動鍛煉計劃時以中等運動強度為宜。
中等運動強度的運動心率控制在120~150次/mm範圍 ,
個體的靶心率(THR)為最大心率的60%~85%左右 , 相當於人體最大吸氧量的60%~70%為宜。
一般至少持續30~60min為佳【這是燃脂的最佳運動強度和時間安排】。
時間越長 , 所需強度越低
PS：不同年齡組的體力運動強度和心率的關係：
3）持續的時間
一般以20~60min比較適宜。
理論上 , 5min是全身耐力運動所需的最短時間 , 60min對於大多正常工作的人是最大限度的時間。
4）運動頻率
這裡的運動頻率指的是每週的運動次數
（上面鏈接文章有介紹~）
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參考資料：
- http://www.huachuanji.cc/shiyong/huachuanjixiaohaokaluli.html
- 張寒慧，馬志君，崔鵬著.運動營養與健康[M].北京：新華出版社.2014.
編輯於 2020-10-26繼續瀏覽內容
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運動器材：跑步機｜划船機｜動感單車
按摩器材：筋膜槍｜頸椎按摩儀 .機器的參數只是個參考值，何況有些器材數據也並不準確。
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如果單單只是比出汗多的話，划船機單位時間和強度內來說肯定要比跑步機更高
划船機訓練強度比較大，機體溫度就越高，那麼人體出汗就是降低體溫的最佳方式
另外跑步機增加阻力坡度可以增加人腿部肌肉做功。做功越大，消耗能量越多，機體溫度就越高，也就需要大量排汗降低體溫
至於題主你看的顯示消耗300大卡和250大卡，是很不準確的
實驗室測量熱量消耗是應該是在一個封閉空間測量人體在運動時，因為運動需要的熱量是身體內糖和脂肪的消耗，消耗需要氧氣，產生二氧化碳和水，通過呼出氣體中氧氣和二氧化碳交換律率估算出實際消耗脂肪量，也存在很多不準確
用人打個比方，你和一個超級大胖子，用划船機或者橢圓機運動5分鐘，都是顯示消耗500卡，但真實可能你沒出汗，大胖子累的要命
個人認為，只要選擇一個好的健身器材，在加上持之以恆的訓練，就一定會出效果的
橢圓機和划船機選購攻略已經為你做好了▼
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目前划船機還沒有行業製造標準，所以所有的品牌得出來的消耗值其實都是估算，一家一個樣，並沒有多大參考意義。但是有一點可以肯定，划船機的運動效率是比傳統器械要高的。原因其實也很容易理解。跑步機 橢圓機 動感單車這些傳統器械都是運動四肢的器械，也就是胳膊腿動的幅度比較大。但是划船機就不一樣，他是照顧全身的器械，並且重點運動上半身。
這人要是得了要命的病，肯定都是屁股以上的問題。所以划船機直接運動上半身達到的運動效率肯定比傳統器械要高。直接帶動人體臟器運動，效果更直接。你想想是不是這道理。
所以不用糾結消耗多少熱量，那些目前在划船機上來講都是扯淡。你只需要記住漿頻和時間就可以了，其他的無需過多考慮。
退一步講，家用划船機主要還是家用，所謂家用無非就是讓家人動動，別總躺著坐著人就廢了。既然動動就不是練肌肉，動動健康了就行了。總比不動強。
划船機半小時六公里，我感覺你快起飛了。
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