如何圍繞划船機做健身計劃？
本人女，167cm55kg，生完孩子贅肉比較多，想要減脂塑型。
上學的時候愛運動，右肩和右腳踝都有舊傷，運動量比較大的時候會隱隱作痛。所以不太喜歡跑步機和舉鐵。以前沒玩過划船機，但是後來瞭解了一下資料感覺比較適合自己目前狀態。正好公司健身房有兩臺，按上班的工作強度大約一週能安排兩三次去公司健身房，每次一小時。如果練得好的話再考慮在家買一臺。平時在家的話基本上時間都用來帶娃，頂多用碎片時間做一些室內的基礎練習。
求知乎大神給點建議，怎麼安排以划船機為主的健身計劃。
要求不高 減脂的話 比較簡單 買個可以監控心率的東西就行 在120-140這個區間運動就行 半小時 60分鐘都行
你指的划船機是不是坐姿划船機？肩部有舊傷，很多上肢運動都需要肩部的關結和肌肉參與，划船機訓練的主要部位是背部，個人認為與其你想制定以划船機為主的健身計劃不如改成以核心肌羣為主的健身計劃，女人核心肌羣穩固了一樣很漂亮，從而再擴散性訓練一定程度上也會更容易找到感覺。
還是糾正一下樓上，划船機需要背部的參與，但並不是隻練背部。如果肩有舊傷，還是建議先找專業人士修復身體功能，再自己訓練，否則只能越練越傷。划船或者說賽艇運動在國內並不普及，不是很多人都知道正確的使用方法、動作模式
已經看到有人回答的很好了在只有一個划船機的情況下，掌握動作後，監控心率保持45分鐘左右的運動，一週3-5練就很好了
先把動作搞明白做標準了，可以進行時間長一點的訓練。划船機對身體的負擔還是比較小的
非健身教練，偶不幾道啊╮ (￣ 3￣) ╭
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