只練划船機配合蛋白粉。跟去健身房擼鐵哪個效率高？很多人都說練划船機會損失肌肉。但是划船真的很節約時間。而且省心，全身都能練。

單純論效率：

擼鐵&>划船機。

划船機能否增肌：

能，但有限。

能問出這個問題表示兄弟在這個領域還算萌新，

任何一個教練，不用器械的情況下，一樣能增肌。

PS：和擼鐵的差距只是一個效率和重量的判斷標尺而已。

我在家裡什麼器材都沒有的情況下，一樣帶著老婆可以健身。

但我依然會選擇健身房，因為健身房各項器械全有，輔助效果MAX。

而對於某些沒有足夠條件去健身房的人來說，划船機（有氧器械），配合一套啞鈴， 學習下健身的基礎知識，在家裡也足夠了。

因為大部分人追求的只是好看的身材，而不是壯漢。

第一步，先了解一下有氧運動和無氧運動的區別。

第二步，把划船機調到用儘力氣也只能拉一下的阻力，然後下調到這個阻力的60%-80%。

第三步，維持這個阻力，劃，如果發現每一組拉的次數高於15次，重複第二步。

第四步，完成一組後，組間休息片刻（真的是片刻，不是讓你玩手機），繼續下一組。

第五步，到後面發現每一組能夠完成的次數少於5次，重複步驟二。

重複若干組後（相信我，如果你嚴格執行這個若干不會很多的）進行適當拉伸，喝粉，半小時後喫飯（繼續補充蛋白質），然後早早地休息保證睡眠。

恭喜你開始踏上了增肌之路。

只練划船機配合蛋白粉。跟去健身房擼鐵哪個效率高？很多人都說練划船機會損失肌肉。但是划船真的很節約時間。而且省心，全身都能練。

蛋白粉，只有在一定訓練強度下身體才真的需要，之前寫了一個回答可以參考下

每天多大的訓練量才會需要蛋白粉？?

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划船機，綜合來說是一項鍛煉全身的有氧運動，那麼屬於有氧運動範疇內，強度都有天花板，天花板就是馬拉鬆了，哈哈，可是長時間的有氧對於肌肉的增長是有抑制作用的。

增肌的2個途徑一個是擼鐵帶來的機械張力，也就是對於肌肉的撕裂，另外一個就是代謝壓力，也就是擼鐵帶來的肌肉充血，這2點和划船都沒有太大關係（因為划船強度低啦）

至於要選擇合適的健身器材可以關注我的專欄:

如何選擇合適自己的家用健身器材

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划船機能鍛煉到全身80%上下的全身肌肉，划船機歸屬於一種有氧器械。

一．划船機能鍛練哪一部分的全身肌肉？

最先必須清晰的是：身體的全身肌肉可分成3類——心臟、肌漿網、肌肉。心臟便是心血管；肌漿網則是人體上一些沒法積極操縱的全身肌肉，例如操縱腸胃蠕動的全身肌肉；肌肉，便是粘附在人體骨骼上、人可以積極使力操縱、積極認知，而且可以根據健身運動提高的全身肌肉。這一出題下邊常說的全身肌肉，便是肌肉了。

而在我們說到肌肉的情況下，關鍵要去看看的，是一些大肌羣的一部分——例如胸大肌、肱二肱三、三角肌、背部肌肉、腹部肌肉、腰方肌、股四頭肌、股二頭肌、比目魚肌……這些。一些較小的肌肉羣，主要是具有融洽健身運動、平穩關節的作用。而這種大肌肉羣，大部分起止都粘附在骨節周邊。 這就代表著，在健身運動的全過程中，參加到的骨節越多，用獲得的全身肌肉，也就自然越多。大家看來一下划船健身運動：膝關節、膝蓋骨、髖關、肩關節脫位、腕關節，都會產生健身運動，換句話說，他們周邊的，如比目魚肌、股四頭肌、股二頭肌、腰方肌、腹部肌肉、背部肌肉、三角肌、肱二肱三等全身肌肉，都會積極使力，且一同分攤同一摩擦阻力。通俗化點說，便是除開肌肉等全身肌肉以外，別的如小腿肚、大腿根部、屁股、腰腹部、後背、肩膀、胳膊上的全身肌肉，都可以被健身運動到。

二．減肥和減脂增肌中間，究竟是什麼關聯？

一般 實際意義上說的減肥和減脂增肌，是偏肯定的。由於在大基本原理的視角而言，減肥必須每日耗費的發熱量超過攝取的發熱量；而減脂增肌則反過來，必須每日攝取的發熱量超過耗費的發熱量。那麼看，這二者確實是相分歧的。這也是很多人說減肥和減脂增肌不可以另外開展的緣故。許多 運動健身發燒友或比賽選手，都是會挑選分階段地，將這2件事給分離去實際操作。

三．划船機在宣傳策劃時表示能夠練肌肉，分歧嗎？

最先，有這些方面提出質疑的關鍵緣故，是划船機被界定為「有氧器械」。這一點我們在划船機到底是有氧還是力量訓練？買部划船機減肥，值得嗎？中，經歷詳盡的探討，這兒也不過多闡釋了。

次之，划船機確實能夠練肌肉——儘管抗壓強度跟傳統式的舉鐵有差別，可是在20-40分鐘的划船全過程中，人體是在做同一個姿勢——你能瞭解為，是在做高RM值、多頻次的肌肉鍛煉。

再度，上原文中提及的，划船機升到的位置中，腳部和後背，是大部分上班族最「弱雞」的位置。而在划船全過程中，他們會獲得比較多的應用——這也代表著，就算訓煉抗壓強度算不上很大，他們會獲得的刺激性，也是較為大的。划船機對全身肌肉的鍛練的叫法，沒問題。

划船機對腳部和背闊肌的刺激性

四．划船機究竟是否可以使減肥瘦身？

前邊講了許多 ，划船機針對全身肌肉的刺激性和鍛練。此刻很有可能便會有些人疑慮了：划船機，究竟是否可以使減肥瘦身呢？

回答是：自然！划船機可以應用到全身上下80%上下的肌肉羣，而在人體中，肌肉是耗費發熱量更快的機構——在健身運動全過程中，參加使力的全身肌肉越多，減脂的高效率便會越高。那麼，能升到80%全身肌肉的划船機，當然是各類有氧健身運動中，減肥高效率排名第二的了（第一是游水）。除開高效率以外，我們在划船機有哪些優點和缺點？要怎麼選擇？中也提過，由於全部全過程沒有衝擊性，划船機針對骨節的損害，也是非常低的。

我自己寫了篇文章，希望可以幫助到你

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c2使用一年多，出現了淡淡的肌肉線條..

心肺功能增強最明顯

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大塊增肌還得配合力量訓練

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