行得正 坐得正 遠離腰痠背痛

【中國時報 鍾玉玨 ／台北報導】2011.07.18

　　腰痠背痛是現代人通病，吃藥打針甚至手術不見得是萬靈丹，唯有 正確的姿勢與適度的運動，才能遠離背痛。根據《紐約時報》報導， 全美高達8成人口有背痛的經驗，每年約15％因為椎間盤突出、椎管 狹窄、下背痛而就醫治療。

　　背痛病患每年的醫療支出大約是7千美元（約台幣21萬元），反觀 無背痛者，醫療支出大約只有4千美元（約台幣12萬元）。

　　專家指出，治療背痛的方式形形色色，但迄無科學證據顯示，哪一 種療法是百分之百安全與有效，唯有預防勝於治療。

　　追根究底，背疼的肇因在於肌肉與韌帶長期緊繃（或無力），若能 適度運動，鍛鍊核心肌群的肌力與耐力，加上正確的站姿與坐姿，背痛就不會輕易上身。
　　以下是幾個簡單的鍛鍊方式：
　　1、糾正駝背的習慣。若須久坐，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊 ，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。下背部有了支撐，腰桿 自然容易挺直，肩膀也會跟著放鬆。
　　2、維持良好體態，須增加背部與腹部等核心肌群的肌耐力，始能 支撐脊椎。動態的「皮拉提斯」（Pilates）身體療法或靜態的瑜伽 都是不錯的課程。亦可向復建醫師請益，設計適合自己的肌力鍛鍊計畫。
　　3、調整辦公桌椅、電腦螢幕、鍵盤的高度，讓身體維持在舒適與 放鬆的人體工學角度，減少肌肉負擔與緊繃。
　　4、工作每30至60分鐘，記得站起來伸伸懶腰。坐久了，不管姿勢 再怎麼正確，肌肉難免會疲勞，最好起身活動一下。例如可將雙手貼 在下背部，緩緩將臀部往前推，伸展背部。重新坐下後，下巴縮緊， 將肩膀往後繞圈約10次。

　　維持良好體態，不僅是為了好看以及遠離背痛，更是增添自信的利 器。反觀彎腰駝背者，則給人未老先衰、自卑害羞的負面形象。

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