别让老便秘，拖累好身体

人们每天坐下来的时候，低头看什么，手机，鞋子，还是今天穿的裙子，裤子。No，都不是，是可恶的小肚腩，二层、三层、甚至更多，可恶的「游泳圈」到底什么时候才能消失。我们的小肚腩是怎么形成的呢，每天食物进入口腔、食管、胃、小肠、最后进入终点大肠，随后排出体外，就是我们的排泄物。正常情况下，每天都有一次排泄物，这样食物残渣不会留在了肠道，造成毒素。如不是每天一次，就把上一天的食物残渣堆积，时间久了就形成我们低头看到的小肚腩了。就是我们常说的便秘。成人肠道很长弯弯曲曲，大约有七至八米长，孩童更长一些。肠道分为二部分，小肠和大肠。小肠对食物进行消化和吸收，需要肝脏分泌的胆汁和胰腺分泌的胰液帮助，对营养物质进行有效的利用和吸收。大肠接受小肠进行运化的食物残渣，进一步吸收水分及一些电解质等其他物质，最终形成便便排出。

人老，肠道先老，各种肠道疾病随之而来，肠道是人体最大的免疫器官，细菌侵入体内，就会受到肠道内有益菌群的抵抗，在短时间内防止细菌入侵人体其他器官，很快被肠道有益菌打败，随著排泄物排出体外，人体自身循环不会受到影响。维护肠道健康、非常重要。

我们肚腩的形成就跟平时的饮食和工作息息相关。首先是饮食，多油，多糖，高胆固醇，高蛋白质饮食的饮食，在上消化道大量消耗了分解食物的脂肪酶和蛋白酶，打乱肠道菌群，弱化大肠的功能，加重的肠道负担，从而引起便秘，肠炎，肠梗阻，甚至肠癌。

肠道健康、每天一次消除小肚腩，病毒细菌远离我们。方法很多，介绍几种供大家参考：1）少油，特别是动物油脂，高脂肪和肠癌的发病呈正相关，减少脂肪摄入降低发病风险。

2）多纤维饮食，存在于广泛的豆类，水果，海藻，杂粮类等食物中，促进肠道有益菌的生长，有利于食物残渣更快排除体外。

3）必要时补充肠道益生菌群，降低肠道有害菌生长，从而维持肠道菌群平衡、改善便秘、帮助排除有害病菌，强化肠道免疫功能。

4）每天饮水1000至1500毫升左右，不让食物残渣过硬，过少，造成便秘。

5）饮食时需细嚼慢咽，食物大块吞咽，消化道无法充分被利用吸收，造成肠道损害。

6）保持心情愉悦，相对稳定，压力或者精神刺激会打破消化道正常的运转，从来产生便秘。

7）经常运动，促进肠道蠕动，帮助食物残值尽快排出，减少对肠道的刺激，还我们一个健康的肠道。

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